9 Benefícios da Coenzima Q10 (CoQ10)
Contente
- O que é o CoQ10?
- 1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
- 2. Poderia ajudar com a fertilidade
- 3. Pode ajudar a manter sua pele jovem
- 4. Pode reduzir dores de cabeça
- 5. Poderia ajudar no desempenho do exercício
- 6. Poderia ajudar com diabetes
- 7. Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
- 8. É bom para o cérebro
- 9. CoQ10 poderia proteger os pulmões
- Dosagem e efeitos colaterais
- Fontes alimentares de CoQ10
- A linha inferior
A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia em suas células.
Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 através de suplementos ou alimentos.
Condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10 (1).
Não está claro se os baixos níveis de CoQ10 causam essas doenças ou são resultado delas.
Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios à saúde do CoQ10.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o CoQ10.
O que é o CoQ10?
CoQ10 é um composto produzido pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células (2).
As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. Eles também protegem as células contra danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças (3).
A produção de CoQ10 diminui com a idade. Assim, as pessoas mais velhas parecem ser deficientes nesse composto.
Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem (2, 4):
- Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
- Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
- Aumento da demanda de tecidos como conseqüência da doença
- Doenças mitocondriais
- Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
- Efeitos colaterais dos tratamentos com estatina
A pesquisa mostrou que CoQ10 desempenha vários papéis-chave em seu corpo.
Uma de suas principais funções é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na produção de adenosina trifosfato (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células (2).
Seu outro papel crucial é servir como antioxidante e proteger as células dos danos oxidativos (2, 5).
Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento regular das células. Sabe-se que isso causa muitas condições de saúde (6).
Dado que o ATP é utilizado para desempenhar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não surpreende que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10 (5).
CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as maiores concentrações são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como coração, rins, pulmões e fígado (7).
A seguir, é apresentada uma lista dos 9 principais benefícios do CoQ10.
1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é frequentemente uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta (8).
Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e à inflamação das veias e artérias (8, 9).
A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a tal ponto que ele é incapaz de contrair, relaxar ou bombear sangue regularmente pelo corpo (8).
Para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de CoQ10 (10).
Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 por dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos (11).
Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. No final do estudo, os pacientes do grupo CoQ10 haviam sido hospitalizados com menos frequência por piora da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves (12).
Parece que o tratamento com CoQ10 poderia ajudar a restaurar níveis ótimos de produção de energia, reduzir os danos oxidativos e melhorar a função cardíaca, o que pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca (8).
Resumo: CoQ10 parece ajudar a tratar a insuficiência cardíaca, melhorando a função cardíaca, aumentando a produção de ATP e limitando os danos oxidativos.2. Poderia ajudar com a fertilidade
A fertilidade feminina diminui com a idade devido a um declínio no número e na qualidade dos ovos disponíveis.
O CoQ10 está diretamente envolvido nesse processo. À medida que envelhece, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos ovos contra danos oxidativos (13).
A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos ovos.
Da mesma forma, o espermatozóide masculino é suscetível aos efeitos do dano oxidativo, que pode resultar em redução da contagem de espermatozóides, baixa qualidade espermática e infertilidade (14, 15).
Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante (15, 16).
Resumo: As propriedades antioxidantes da CoQ10 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma e reduzir o declínio no número e na qualidade dos óvulos nas mulheres.3. Pode ajudar a manter sua pele jovem
Sua pele é o maior órgão do seu corpo e está amplamente exposta a agentes nocivos que contribuem para o envelhecimento.
Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores prejudiciais internos incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV (17).
Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, além do afinamento das camadas da pele (17, 18).
A aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo a proteção antioxidante (19).
De fato, demonstrou-se que a CoQ10 aplicada diretamente à pele reduz os danos oxidativos causados pelos raios UV e até diminui a profundidade das rugas (20).
Por fim, pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele (21).
Resumo: Quando aplicado diretamente na pele, o CoQ10 pode reduzir os danos causados pelo sol e aumentar a proteção antioxidante. A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de pele.4. Pode reduzir dores de cabeça
A função mitocondrial anormal pode levar ao aumento da captação de cálcio pelas células, à produção excessiva de radicais livres e à diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até em enxaquecas (22).
Como o CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou-se que melhora a função mitocondrial e ajuda a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas (23).
De fato, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 era três vezes mais provável que um placebo em reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas (24).
Além disso, a deficiência de CoQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaqueca.
Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 sofreram dores de cabeça cada vez menos graves após o tratamento com CoQ10 (25).
Além disso, parece que o CoQ10 não apenas ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode evitá-las (26).
Resumo: A suplementação com CoQ10 parece ajudar a prevenir e tratar enxaquecas, pois aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação.5. Poderia ajudar no desempenho do exercício
O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício (27).
Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração eficiente dos músculos e a manutenção do exercício (28, 29).
CoQ10 pode ajudar no desempenho do exercício, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais (30).
De fato, um estudo investigou os efeitos da CoQ10 na atividade física. Aqueles que suplementaram 1.200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias apresentaram diminuição do estresse oxidativo (31).
Além disso, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho do exercício (32, 33, 34).
Resumo: O desempenho do exercício pode ser afetado pelo estresse oxidativo e disfunção mitocondrial. CoQ10 pode ajudar a diminuir o dano oxidativo, promover a capacidade de exercício e diminuir a fadiga.6. Poderia ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode induzir dano celular. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes (35).
A função mitocondrial anormal também tem sido associada à resistência à insulina (35).
Foi demonstrado que o CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue (36).
A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que normalmente apresentam baixos níveis desse composto (37, 38).
Além disso, um estudo teve pessoas com suplemento de diabetes tipo 2 com CoQ10 por 12 semanas. Isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses (39).
Por fim, o CoQ10 pode ajudar a prevenir o diabetes, estimulando a quebra de gorduras e reduzindo o acúmulo de células adiposas que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2 (40).
Resumo: A suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue.7. Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
Sabe-se que o estresse oxidativo causa dano celular e afeta sua função (41).
Se o seu corpo for incapaz de combater efetivamente os danos oxidativos, a estrutura de suas células poderá ser danificada, possivelmente aumentando o risco de câncer (41, 42).
CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência (42, 43).
Curiosamente, pacientes com câncer demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10.
Baixos níveis de CoQ10 foram associados a um risco de câncer 53,3% maior e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer (43, 44, 45).
Além disso, um estudo também sugeriu que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência do câncer (46).
Resumo: CoQ10 desempenha um papel crítico na proteção do DNA celular e na sobrevivência celular, ambos fortemente ligados à prevenção e recorrência do câncer.8. É bom para o cérebro
As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.
A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson (47).
Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e à sua alta demanda por oxigênio.
Esse dano oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas (48, 49).
CoQ10 pode reduzir esses compostos nocivos, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson (50, 51).
Resumo: Foi demonstrado que o CoQ10 protege as células cerebrais dos danos oxidativos e reduz a ação de compostos nocivos que podem levar a doenças cerebrais.9. CoQ10 poderia proteger os pulmões
De todos os seus órgãos, seus pulmões têm mais contato com oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.
O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a baixa proteção antioxidante, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) (52).
Além disso, foi demonstrado que pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10 (53, 54).
Um estudo demonstrou que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos com asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides para tratá-la (55).
Outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício em pessoas que sofrem de DPOC. Isso foi observado através de uma melhor oxigenação tecidual e freqüência cardíaca após a suplementação com CoQ10 (56).
Resumo: CoQ10 pode reduzir danos oxidativos e inflamação que resultam em doenças dos pulmões.Dosagem e efeitos colaterais
CoQ10 vem em duas formas diferentes - ubiquinol e ubiquinona.
O Ubiquinol é responsável por 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. Portanto, é recomendável escolher entre suplementos que contenham a forma de ubiquinol (57, 58).
Se você deseja comprar um suplemento CoQ10 contendo a forma de ubiquinol, existe uma excelente seleção na Amazon.
A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia. Doses de até 500 mg parecem bem toleradas e vários estudos usaram doses ainda mais altas, sem efeitos colaterais graves (59), (60), (61).
Como o CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomar sem alimentos (2, 62).
Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de CoQ10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar sua absorção (63, 64, 65).
Seu corpo não armazena CoQ10. Portanto, seu uso continuado é recomendado para ver seus benefícios (58, 66).
A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada pelos seres humanos e tem baixa toxicidade (58).
De fato, os participantes de alguns estudos não mostraram efeitos colaterais importantes, tomando doses diárias de 1.200 mg por 16 meses (51).
No entanto, se aparecerem efeitos colaterais, é recomendável dividir a dose diária em duas a três doses menores.
Resumo: Como o CoQ10 é solúvel em gordura, é recomendável tomá-lo com alimentos ou usar produtos que o combinem com óleos para melhorar sua absorção. A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada pelos indivíduos e tem baixa toxicidade.Fontes alimentares de CoQ10
Embora você possa consumir facilmente CoQ10 como um complemento, ele também pode ser encontrado em alguns alimentos.
Parece que o CoQ10 é similarmente absorvido na forma de cápsulas ou através de alimentos (67).
Os seguintes alimentos contêm CoQ10:
- Carne organica: Coração, fígado e rim
- Algumas carnes musculares: Carne de porco, carne e frango
- Peixe gordo: Truta, arenque, sarda e sardinha
- Legumes: Espinafre, couve-flor e brócolis
- Fruta: Laranjas e morangos
- Leguminosas: Soja, lentilhas e amendoins
- Nozes e sementes: Sementes de gergelim e pistache
- Óleos: Óleo de soja e canola
A linha inferior
CoQ10 é um composto lipossolúvel e vitamínico que parece ter muitos benefícios à saúde.
Está envolvido na produção de energia celular e serve como antioxidante.
Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.
Foi demonstrado que o CoQ10 ajuda a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxilia na prevenção e tratamento do câncer e reduz a frequência de enxaquecas.
Também poderia reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.
CoQ10 pode ser encontrado como um complemento que parece ser bem tolerado. Além disso, é encontrado em alguns alimentos, como órgãos de animais, vegetais e legumes.
Como a produção de CoQ10 diminui com a idade, adultos de todas as idades podem se beneficiar com mais.
Se você consome mais alimentos com um alto conteúdo de CoQ10 ou toma suplementos, o CoQ10 pode beneficiar sua saúde.
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