É seguro beber café durante a amamentação?

Contente

• Recomendações de café durante a amamentação
• Cafeína e leite materno
• Que efeitos a cafeína pode ter sobre os bebês?
• Efeitos do café nas mães que amamentam
• A cafeína afeta o suprimento de leite materno?
• Você deve 'bombear e despejar' depois de tomar café?
• Quanta cafeína existe no café?
• E as cervejas claras, médias e escuras?
• Maneiras naturais de obter mais energia
• Beba mais água
• Mexa seu corpo
• Comer
• Pare o
• Leve embora

Recomendações de café durante a amamentação

Você não precisa parar de tomar café se estiver amamentando. Beber quantidades moderadas de cafeína - ou o equivalente a cerca de duas a três xícaras de 8 onças - a cada dia é improvável que afete adversamente seu bebê.

Lembre-se de que o conteúdo de cafeína em uma xícara de café pode variar dependendo do tipo de café em grão e do tempo de preparo. Os especialistas recomendam manter entre 200 e 300 miligramas de cafeína como um nível "seguro" a cada dia.

Leia para saber mais sobre cafeína e amamentação.

Cafeína e leite materno

Os níveis de cafeína atingem um pico no leite materno cerca de uma a duas horas após o consumo antes de diminuir gradualmente.E muito pouca cafeína passa pelo leite materno quando você toma café.

De acordo com resultados de um estudo mais antigo de 1984, entre 0,06 a 1,5% da dose materna de cafeína atinge o bebê durante a amamentação.

A cafeína é encontrada em outros alimentos e bebidas, como chá, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. Lembre-se de incluir todas as fontes de cafeína ao calcular sua ingestão diária de cafeína.

Embora a Academia Americana de Pediatria classifique a cafeína como um "medicamento materno geralmente compatível com a amamentação", ainda é uma boa idéia limitar sua ingestão a 300 miligramas de cafeína ou menos por dia.

Que efeitos a cafeína pode ter sobre os bebês?

Se você beber 10 ou mais xícaras de café por dia, poderá notar certos efeitos colaterais no seu bebê, incluindo:

• irritabilidade
• maus padrões de sono
• nervosismo
• agitação

Bebês prematuros e recém-nascidos quebram a cafeína mais lentamente do que bebês mais velhos. Você pode ver efeitos colaterais em bebês mais jovens depois de menos xícaras de café.

Alguns bebês também podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros. Se você notar um aumento da irritabilidade ou padrões de sono ruins após o consumo de cafeína, considere reduzir sua ingestão ou esperar para consumir café até depois de alimentar seu bebê.

Efeitos do café nas mães que amamentam

Muita cafeína também pode produzir efeitos desagradáveis ​​para a mãe. Beber mais de quatro xícaras por dia pode levar a irritabilidade, nervosismo ou inquietação.

Outros efeitos colaterais podem incluir:

• enxaquecas
• problemas para dormir
• micção frequente
• dor de estômago
• ritmo cardíaco acelerado
• tremores musculares

A cafeína afeta o suprimento de leite materno?

Não há evidências que sustentem que o consumo de café ou cafeína em quantidades moderadas afeta a quantidade de leite materno que seu corpo produz.

Você deve 'bombear e despejar' depois de tomar café?

Bombear e despejar é algo que você já deve ter ouvido antes, especialmente em referência ao consumo de álcool durante a amamentação. A idéia é que você bombeie o leite que pode ser afetado por uma substância potencialmente prejudicial, como álcool ou cafeína.

De fato, bombear é usado apenas para ajudar a preservar seu suprimento se você não deseja alimentar seu bebê em um determinado momento. Este método não remove substâncias do seu leite. Em vez disso, você precisará esperar que a cafeína metabolize naturalmente fora do leite materno.

Se você está preocupado com o seu bebê consumir cafeína a partir do leite materno, lembre-se de que os níveis de cafeína no leite materno atingem o pico de uma a duas horas depois de tomar o café.

Para reduzir o risco de transmitir cafeína ao seu bebê, tome uma xícara de café antes de alimentá-lo ou, se o bebê passar mais de 2 horas entre as mamadas, espere para tomar seu café até logo após terminar de alimentá-lo. .

Quanta cafeína existe no café?

As quantidades de cafeína podem variar drasticamente entre as marcas e de acordo com o tempo de fermentação ou outros fatores de preparação. O que você pode considerar uma xícara de café pode variar muito em tamanho.

Como resultado, o conteúdo de cafeína de "uma xícara" pode variar de 30 a 700 mg, dependendo do tamanho da sua xícara de café e do tipo de café que você está bebendo.

Os especialistas que estabelecem as recomendações para a cafeína definem uma xícara de café como 8 onças de café ou 1 onça de bebidas mais fortes, como café expresso.

E as cervejas claras, médias e escuras?

Pode não haver tanta diferença na cafeína entre os assados ​​quanto você imagina. Tudo se resume à forma como o café é medido: os grãos torrados leves são mais densos; feijão assado escuro tem menos massa.

Se os assados ​​leves e os escuros forem medidos apenas pelo volume, as cervejas leves podem conter consideravelmente mais cafeína. Quando são medidos em peso, o teor de cafeína pode ser relativamente o mesmo.

Maneiras naturais de obter mais energia

Pode ser difícil para as novas mães obter as sete a oito horas recomendadas de fechar os olhos a cada noite. Mas mascarar o cansaço com café pode às vezes piorar o problema.

Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais você pode obter uma explosão de energia no seu dia sem a cafeína.

Beba mais água

Aumentar a ingestão de água pode ajudar a manter o corpo hidratado. Pode até fazer você se sentir mais enérgico. Afinal, um dos primeiros sinais de desidratação é o cansaço.

As mulheres que amamentam devem procurar 13 xícaras de líquidos por dia.

Mexa seu corpo

O exercício pode ser a última coisa em que você se sente cansado, mas dar uma volta no quarteirão ou fazer um vídeo de treino rápido pode aumentar as endorfinas e diminuir os níveis de estresse. Também pode melhorar a qualidade do seu sono.

Depois de liberar a atividade após o nascimento, tente obter cerca de 150 minutos de atividade moderada a cada semana.

Comer

Abastecer seu corpo com uma dieta equilibrada é especialmente importante durante a amamentação.

Embora as recomendações variem com base no seu peso e nível de atividade, você deve procurar 500 calorias adicionais por dia, ou um total de 2.300 a 2.500 calorias por dia durante a amamentação. Comer o suficiente pode ajudar com seus níveis de energia e seu suprimento de leite.

Pare o

Tente priorizar sua lista de tarefas e concentrar energia em si mesmo e se relacionar com seu bebê. O primeiro ano da vida do seu bebê é um excelente momento para aceitar suas ofertas de amigos e familiares para ajudar a aliviar sua carga mental e física.

Pode ser fácil se isolar nos primeiros dias, especialmente se seu bebê está sempre se alimentando e você está cansado. Sair de casa e ver amigos e familiares pode ajudar a aumentar o seu espírito e a energizá-lo.

Leve embora

Pegar uma xícara de café é um ritual conveniente e reconfortante que você não precisa desistir apenas porque está amamentando. Mantenha sua ingestão moderada, em torno de 200 a 300 miligramas de cafeína por dia.

A maioria dos bebês não apresenta efeitos colaterais adversos com esse nível de consumo, mas observa sinais de agitação, irritabilidade ou falta de sono no bebê e nos bebês. Ajuste sua ingestão de acordo e considere conversar com seu médico ou consultor de lactação para obter conselhos adicionais.