4 exercícios simples para as pernas de Anna Victoria que você pode fazer em qualquer lugar

Contente

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Revisão para

Anna Victoria pode ser conhecida por seu verdadeiro amor-próprio, mas são seus treinos matadores do Guia Fit Body que lhe renderam 1,3 milhão de seguidores no Instagram em todo o mundo. Seu mais recente - um relançamento de seu aplicativo Body Love com três novos programas - apresenta um programa Shred de peso corporal de 12 semanas que não requer nenhum equipamento. (Confira um treino de circuito Shred completo de Anna Victoria aqui.)

Para dar a seus seguidores uma amostra do programa, a sensação de condicionamento físico acabou de compartilhar em seu Instagram quatro movimentos simples de perna da Semana 1 do programa Shred que você pode fazer em qualquer lugar. Mas só porque este treino pode ser feito em casa não significa que é fácil. Esses movimentos visam especificamente sua bunda e coxas e deixarão você pronto para postar sua própria selfie de transformação em nenhum momento!

Siga a sugestão do vídeo de Victoria (prepare-se para participações especiais de filhotes) e acompanhe na próxima vez que estiver procurando por uma sessão rápida de suor para esculpir pernas. Repita o circuito três vezes para resultados máximos.

Glute Bridge

Usando uma cadeira, forme uma posição de ponte com os ombros apoiados na borda do assento, os pés no chão na largura do quadril e os quadris alinhados com os joelhos (paralelos ao chão). Abaixe os quadris em direção ao chão, depois pressione os pés para levantá-los e voltar ao início. Certifique-se de dobrar os quadris e não arquear as costas para abaixar. Faça 20 repetições. (P.S. Eventualmente, você pode progredir adicionando peso a este movimento, como com um impulso de quadril com barra.)

Box Squat

Fique alguns passos à frente de sua cadeira com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Dobre os quadris e joelhos para abaixar em um agachamento até que seus glúteos encostem no topo da cadeira. Sem realmente colocar nenhum peso na cadeira, pressione os pés para se levantar e retornar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Jumping Lunge

Comece em uma posição de estocada com uma perna à frente e abaixe até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Salte e troque as pernas, pousando suavemente com o outro pé na frente e imediatamente baixando para uma estocada. Para modificar, Victoria recomenda começar em uma posição de estocada e fazer pequenos saltos sem trocar de perna. Faça 10 repetições por lado.

Jump Turn

Agache-se com os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril, nádegas para trás, tórax para cima e as mãos cruzadas na frente do peito. Pule, estendendo-se pelos quadris, joelhos e tornozelos enquanto gira 180 graus no ar para pousar em um agachamento voltado para a direção oposta. Pule novamente, girando na direção oposta para retornar à posição inicial. Faça 5 repetições em cada direção.

“Observe nas curvas de salto como eu salto virando para a esquerda e também para a direita”, Victoria compartilhou ao lado do vídeo. "É muito importante alternar os saltos em cada sentido, porque se você pular apenas para a esquerda, estará ensinando seu corpo a fortalecer os músculos apenas de um lado do corpo. Ao mesmo tempo em que pular e torcer para um lado pode parecer um pouco estranho ( para mim é virar para a direita) é importante fazer isso, para não criar um desequilíbrio entre os dois lados. " (Mais: Confira o circuito de 20 minutos de Anna Victoria para um butim tonificado e núcleo)

Revisão para