Revisão da dieta HMR: funciona para perda de peso?
Contente
- Healthline Diet Score: 2.5 de 5
- Qual é a dieta HMR?
- Funciona para perda de peso?
- Outros benefícios da dieta HMR
- Possíveis desvantagens
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Exemplo de plano de refeições
- Segunda-feira
- terça
- Quarta-feira
- Quinta-feira
- Sexta-feira
- sábado
- domingo
- A linha inferior
Healthline Diet Score: 2.5 de 5
Consistentemente classificada como uma das melhores dietas de perda de peso a curto prazo do mercado, a Dieta de Recursos de Gerenciamento de Saúde (HMR) é popular entre os que procuram uma maneira rápida e conveniente de perder peso extra.
Ao contrário de outros planos, ele exige quase nenhum esforço e depende de produtos pré-embalados para substituir alimentos com alto teor calórico.
No entanto, foram levantadas preocupações sobre sua eficácia, segurança e capacidade de promover manutenção e perda de peso duradouras.
Este artigo analisa a dieta HMR, sua eficácia, benefícios potenciais e desvantagens.
CLASSIFICAÇÃO DA PONTUAÇÃO- Pontuação geral: 2.5
- Rápida perda de peso: 4
- Perda de peso a longo prazo: 2
- Fácil de seguir: 3
- Qualidade nutricional: 1
LINHA INFERIOR: A dieta HMR consiste principalmente de alimentos pré-embalados para reduzir a ingestão de calorias. Essa restrição calórica pode causar perda de peso a curto prazo. No entanto, é caro, com poucas calorias e não é sustentável a longo prazo.
Qual é a dieta HMR?
A HMR Diet substitui os alimentos regulares em sua dieta por entradas, shakes e lanches pré-embalados para reduzir calorias e apoiar a perda de peso.
O plano é dividido em duas fases - uma fase de perda de peso seguida por uma fase de manutenção de peso.
Durante a primeira fase, é recomendável consumir apenas produtos HMR, juntamente com porções extras de frutas e legumes.
Segue um "plano 3 + 2 + 5", que envolve comer pelo menos três shakes de HMR, duas entradas de HMR e cinco porções de frutas e legumes por dia.
Durante a segunda fase, os alimentos regulares são lentamente reintroduzidos e apreciados juntamente com dois produtos HMR por dia.
Certos planos também incluem suporte de treinadores de saúde on-line, supervisão médica e reuniões presenciais, dependendo da sua localização.
Resumo A dieta HMR usa refeições pré-embaladas e shakes no lugar de alimentos comuns. Está dividido em duas fases - a primeira se concentra nos produtos HMR, frutas e legumes, enquanto a segunda reintroduz alimentos mais regulares.
Funciona para perda de peso?
A dieta HMR é muito baixa em calorias - com cada refeição fornecendo menos de 300 calorias e sacudindo de 100 a 160 calorias cada.
Se você comer apenas a quantidade recomendada, consumiria cerca de 1.000 calorias por dia, além de algumas centenas extras a partir das porções adicionais de frutas e legumes.
Comer menos calorias do que você gasta é essencial para perder peso. Portanto, cortar calorias seguindo a dieta HMR pode ser benéfico se a perda de peso for seu objetivo principal.
O plano também desafia os participantes a queimar pelo menos 2.000 calorias por semana através da atividade física, o que pode aumentar ainda mais a perda de peso.
Além disso, muitos estudos demonstraram que os substitutos de refeição podem produzir perda significativa de peso (1, 2, 3).
De fato, um estudo de 40 semanas em 90 pessoas mostrou que aqueles que seguem um programa de substituição de refeições perdem mais peso do que aqueles em uma dieta baseada em alimentos (4).
A dieta HMR também promove a ingestão de frutas e legumes, que são baixos em calorias, mas ricos em micronutrientes e fibras, para ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo (5).
Resumo Estudos mostram que os programas de substituição de refeições podem ser eficazes para aumentar a perda de peso. A dieta HMR também ajuda na perda de peso, promovendo atividade física, aumentando a ingestão de frutas e vegetais e reduzindo as calorias.Outros benefícios da dieta HMR
A dieta HMR é fácil de seguir, pois as refeições pré-embaladas são entregues diretamente a você e é necessário muito pouco planejamento ou cozimento.
Isso economiza tempo e energia e nega a necessidade de rastrear, pesar ou medir meticulosamente calorias, carboidratos ou tamanhos de porção.
Além disso, como o plano é pré-planejado e dividido em partes, facilita atender às suas necessidades nutricionais e preencher as lacunas da sua dieta, fornecendo vitaminas e minerais necessários ao seu corpo.
Além disso, os programas de substituição de refeições podem oferecer benefícios à saúde que vão além da perda de peso.
De fato, estudos mostram que esses programas podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e níveis “bons” de colesterol HDL (6, 7).
Resumo A dieta HMR é fácil de seguir e requer muito pouco tempo e energia extras. Estudos mostram que os programas de substituição de refeições também podem melhorar o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis "bons" de colesterol HDL.Possíveis desvantagens
A dieta HMR é muito restritiva e a ingestão de alimentos não-HMR é altamente desencorajada durante a primeira fase do plano até que a perda de peso desejada seja alcançada.
Portanto, a dieta pode se tornar repetitiva ao longo do tempo e causar sentimentos de privação, o que pode levar a um risco aumentado de comer demais (8).
A dieta também pode ser difícil de sustentar a longo prazo e pode ficar cara, com planos iniciais a partir de US $ 189 para um suprimento de três semanas - sem incluir alimentos adicionais, como frutas e legumes.
Além disso, o plano é muito baixo em calorias e pode não fornecer o suficiente para algumas pessoas, especialmente aquelas que são altamente ativas ou têm necessidades calóricas aumentadas.
Embora o corte de calorias seja essencial para a perda de peso, diminuir muito a ingestão de calorias pode ter efeitos negativos na saúde.
Dietas com baixas calorias podem não apenas diminuir o metabolismo, mas também aumentar o risco de perda óssea e problemas de fertilidade e imunidade (9, 10, 11, 12).
Seguir a dieta HMR por um período prolongado sem fazer ajustes em seus níveis de dieta ou atividade pode aumentar seu risco desses efeitos adversos.
No entanto, suplementar com lanches adicionais ou porções extras de frutas e legumes, conforme necessário, é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de calorias e garantir que você atenda às suas necessidades.
Resumo A dieta HMR é muito restritiva, cara e pode não fornecer calorias suficientes para aqueles que são fisicamente ativos ou têm necessidades aumentadas.Alimentos para comer
Durante a primeira fase do plano, é recomendável consumir apenas produtos HMR, que incluem entradas pré-embaladas, shakes, sopas e bares.
Os únicos alimentos adicionais permitidos durante esta fase são frutas e legumes.
É recomendável consumir pelo menos três shakes de HMR, duas entradas de HMR e cinco porções de legumes e frutas por dia.
Depois de atingir sua meta de perda de peso desejada, você pode fazer a transição para a segunda fase, que reintroduz uma variedade maior de alimentos comuns.
Durante essa fase, você ainda deve comer cerca de dois produtos HMR pré-embalados por dia, mas também pode incluir refeições adicionais.
Aqui estão alguns dos alimentos que podem ser incluídos na dieta:
- HMR entradas, shakes e lanches
- Frutas: Maçãs, mirtilos, pêssegos, damascos, morangos, bananas, amoras, etc.
- Legumes: Aspargos, brócolis, pimentão, cogumelos, couve-flor, batata, etc.
- Carne vermelha: Cortes magros de carne bovina, suína, ovina etc. (durante a fase 2)
- Aves domésticas: Frango sem pele, peru, etc. (durante a fase 2)
- Peixe: Salmão, bacalhau, atum, linguado, escamudo, etc. (durante a fase 2)
- Grãos integrais: Aveia, quinoa, trigo sarraceno, cevada, arroz integral etc. (durante a fase 2)
- Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico (durante a fase 2)
Alimentos a evitar
Embora alimentos que não sejam HMR - além de frutas e vegetais - possam ser adicionados lentamente durante a fase de manutenção, ainda é recomendável seguir as opções de baixas calorias e minimizar os alimentos com alto teor de gordura e calorias.
Aqui estão alguns dos alimentos que devem ser evitados nas duas fases da dieta:
- Produtos à base de carne vermelha: Hambúrguer, carne de porco, bacon, salsicha, frios, etc.
- Laticínios integrais: Sorvete, queijo, iogurte congelado, iogurte adoçado, etc.
- Bebidas: Álcool, suco de frutas, refrigerante, etc.
- Condimentos: Açúcar, cream cheese, molho com alto teor de gordura, manteiga, molho para salada, maionese, manteiga de amendoim, etc.
- Alimentos preparados: Frituras, pizza, batatas fritas, biscoitos, fast food, assados, batatas fritas, etc.
Exemplo de plano de refeições
Aqui está um plano de refeições de uma semana que destaca algumas das opções para a primeira fase da dieta HMR:
Segunda-feira
- Café da manhã: HMR Multigrain Hot Cereal com 1 xícara (150 gramas) de morangos
- Lanche: Shake de baunilha HMR 500
- Almoço: Ensopado de legumes HMR com 1 xícara (140 gramas) de abóbora
- Lanche: Shake de chocolate HMR 120 e 1 xícara (cerca de 170 gramas) de frutas mistas
- Jantar: HMR Pasta Fagioli com 2 xícaras (240 gramas) de cenoura
- Lanche: Agitação de chocolate HMR 800
terça
- Café da manhã: Shake de chocolate HMR 800 com 1 xícara (150 gramas) de bananas
- Lanche: Shake de chocolate HMR 500 com 1 xícara (240 gramas) de salada de frutas
- Almoço: Lasanha HMR com 1 xícara (80 gramas) de berinjela
- Lanche: Agitação de baunilha HMR 120
- Jantar: Enchiladas de frango HMR com 2 xícaras (140 gramas) de salada de repolho
Quarta-feira
- Café da manhã: Shake de baunilha HMR 120 com 1 xícara (120 gramas) de framboesas
- Lanche: Shake de chocolate HMR 800 com 1 xícara (150 gramas) de morangos
- Almoço: Risoto de cogumelo HMR com 1 xícara (90 gramas) de brócolis
- Lanche: Agitação de baunilha HMR 120
- Jantar: HMR Savory Chicken com 2 xícaras (300 gramas) de vegetais misturados
Quinta-feira
- Café da manhã: HMR Multigrain Hot Cereal com 1 xícara (150 gramas) de mirtilos
- Lanche: Shake de baunilha HMR 120 com uma maçã
- Almoço: HMR Peru Chili com 2 xícaras (300 gramas) de tomate
- Lanche: Shake de baunilha HMR 500
- Jantar: HMR Penne Pasta com almôndegas e 1 xícara (110 gramas) de abóbora
- Lanche: Agitação de chocolate HMR 800
Sexta-feira
- Café da manhã: Shake de chocolate HMR 500 com 1 xícara (145 gramas) de amoras
- Lanche: Agitação de baunilha HMR 800
- Almoço: HMR Rotini Chicken Alfredo com 2 xícaras (270 gramas) de aspargos
- Lanche: Shake de chocolate HMR 500 com uma banana
- Jantar: Strogonoff de carne com 1 xícara (145 gramas) de ervilhas
sábado
- Café da manhã: Cereais quentes multigrãos com 1 xícara (150 gramas) de pêssegos
- Lanche: Shake de chocolate HMR 120
- Almoço: HMR Lentilha Stew com 1 xícara (100 gramas) de couve-flor
- Lanche: Shake de baunilha HMR 500 com 1 xícara (150 gramas) de morangos
- Jantar: HMR frango macarrão parmesão com 2 xícaras (140 gramas) de cogumelos
- Lanche: Shake de chocolate HMR 120
domingo
- Café da manhã: Shake de baunilha HMR 120 com 1 xícara (155 gramas) de damascos
- Lanche: Agitação de baunilha HMR 800
- Almoço: Ravioli de queijo e manjericão HMR com 2 xícaras (60 gramas) de espinafre
- Lanche: Shake de chocolate HMR 500
- Jantar: HMR Barbecue Chicken com 1 xícara (110 gramas) de feijão verde
A linha inferior
A HMR Diet concentra-se em produtos, frutas e vegetais da HMR e apenas reintroduz alimentos mais regulares durante sua segunda fase.
A restrição calórica, o exercício regular e o aumento da ingestão de frutas e vegetais podem ajudar na perda de peso a curto prazo.
Ainda assim, a dieta é muito restritiva, cara e pode não ser adequada a longo prazo.
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