Mais pessoas estão passando pela fadiga da compaixão na quarentena. Aqui está como lidar

Contente

• Quando você é constantemente um pilar de sustento para os outros, você pode começar a sentir fadiga da compaixão.
• Mas se você não estiver cuidando de si mesmo enquanto cuida dos outros, você corre o risco de se queimar.
• Sintomas de fadiga da compaixão
• Como posso ajudar a mim mesmo se estou sentindo fadiga da compaixão?
• Pratique autocuidado consistente
• Cultive o discernimento empático
• Aprenda a pedir ajuda
• Descarregando e reabastecendo
• E, como sempre, terapia

Ser infinitamente empático, embora admirável, pode acabar com você.

A largura de banda emocional é um salva-vidas hoje em dia - e alguns de nós temos mais do que outros.

Essa largura de banda torna-se especialmente importante agora. Todo mundo está passando alguma coisa à medida que nos ajustamos a essa enorme (mas temporária!) mudança de vida.

Muitas vezes dependemos da compaixão de nossos entes queridos em momentos como este. Afinal, todo mundo precisa de um ombro para chorar.

Mas o que acontece quando você é sempre o ombro forte, o zelador, aquele com a solução para os problemas de todos?

Quando você é constantemente um pilar de sustento para os outros, você pode começar a sentir fadiga da compaixão.

A fadiga da compaixão é o fardo emocional e físico criado pelo cuidado de quem está sofrendo. É o esgotamento emocional total.

Aqueles que experimentam a fadiga da compaixão tendem a perder o contato com sua empatia. Eles se sentem sobrecarregados e menos conectados ao trabalho e aos entes queridos.

Isso é algo frequentemente experimentado por médicos, assistentes sociais, socorristas e cuidadores de pessoas com doenças crônicas. Embora seja um risco ocupacional para profissionais de saúde, qualquer pessoa pode sentir fadiga da compaixão.

Com a pandemia, dependemos cada vez mais uns dos outros para sobreviver a cada dia. É normal querer cuidar de seus entes queridos durante este tempo.

Mas se você não estiver cuidando de si mesmo enquanto cuida dos outros, você corre o risco de se queimar.

A fadiga da compaixão durante o COVID-19 pode parecer uma mãe que faz malabarismos com o trabalho de casa, a educação dos filhos e a educação dos filhos, agora escondida no banheiro para garantir um momento de paz.

Ele aparece em adultos que tiveram que criar a si próprios, seus irmãos e os pais que falharam com eles, agora hesitando em atender o telefone quando a pessoa do outro lado está passando pelo quarto colapso da semana.

São médicos e enfermeiras do pronto-socorro incapazes de dormir entre os turnos 24 horas por dia, ou um cônjuge que bebe mais do que a média para lidar com os cuidados 24 horas por dia, 7 dias por semana, de seu parceiro que contraiu o vírus.

Ser infinitamente empático, embora admirável, pode acabar com você.

A fadiga da compaixão geralmente afeta aqueles com intensa empatia. Às vezes, aqueles que experimentam a fadiga da compaixão podem ter seus próprios traumas anteriores, resultando na supercompensação da disponibilidade para com os outros.

Aqueles que têm um histórico de perfeccionismo, sistemas de suporte instáveis ​​e uma predisposição para reprimir seus sentimentos correm mais risco de fadiga da compaixão.

Sintomas de fadiga da compaixão

• querendo isolar-se e separar-se de seus entes queridos
• explosões emocionais e irritabilidade
• sinais físicos de que você está segurando o estresse, como mandíbula tensa, ombros doloridos, estômago embrulhado ou dores de cabeça constantes
• comportamentos de automedicação ou impulsivos, como beber excessivamente, jogar ou comer compulsivamente
• dificuldade em focar
• insônia ou dificuldade para dormir
• perda de autoestima, esperança e interesse em hobbies

A fadiga da compaixão não é hereditária. Isso pode ser resolvido. No entanto, muitas vezes é mal diagnosticado como depressão e ansiedade.

Também não é o mesmo que seu esgotamento comum. Tirar uma folga e sair de férias não resolverá o problema. Lidar com a fadiga da compaixão inevitavelmente envolve mudanças no estilo de vida.

Como posso ajudar a mim mesmo se estou sentindo fadiga da compaixão?

Pratique autocuidado consistente

Não estamos falando apenas de banhos de espuma e máscaras faciais. Embora sejam bons, eles são bálsamos temporários para o problema maior. É ouvir seu corpo.

O estresse surge de muitas maneiras diferentes. Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa e comprometa-se a fazê-lo. Se você pode fazer algo positivo por si mesmo todos os dias, você já está no caminho da cura.

Cultive o discernimento empático

Comece a entender o que é prejudicial para você e, a partir daí, use esse insight para criar e estabelecer limites.

Quando você sabe o quanto os outros estão afetando você, pode superar o cansaço da compaixão ao se livrar de situações desgastantes.

Os limites soam como:

• “Eu me importo com o que você tem a dizer, mas não tenho energia para me envolver totalmente nesta conversa agora. Podemos conversar mais tarde? ”
• “Não posso mais fazer horas extras por causa da minha saúde, como podemos distribuir a carga de trabalho de maneira mais uniforme?”
• “Não posso ajudá-lo com isso agora, mas aqui está o que posso oferecer.”

Aprenda a pedir ajuda

Esta é provavelmente uma ideia nova se você está acostumado a ser uma mão amiga. Por uma vez, talvez, deixe outra pessoa cuidar de você!

Pedir a um ente querido para fazer o jantar, fazer alguma coisa ou lavar a roupa alivia sua carga. Isso pode lhe dar mais tempo para se realinhar.

Descarregando e reabastecendo

Registrar um diário ou desabafar com seus amigos pode ajudá-lo a liberar parte da carga emocional que você carrega. Fazer algo agradável, como dedicar-se a um hobby ou assistir a um filme, pode ajudar a reabastecer sua capacidade de cuidar dos outros.

E, como sempre, terapia

O profissional certo pode guiá-lo por caminhos para aliviar o estresse e solucionar a verdadeira origem do problema.

Para evitar a fadiga da compaixão, é mais importante que as pessoas priorizem a si mesmas. Quando seu chamado é ajudar outras pessoas, pode ser difícil.

No final do dia, porém, se você não puder ajudar a si mesmo, não ajudará os outros.

Gabrielle Smith é uma poetisa e escritora que mora no Brooklyn. Ela escreve sobre amor / sexo, doença mental e interseccionalidade. Você pode acompanhá-la no Twitter e no Instagram.