Compreendendo a alimentação compulsiva antes da menstruação

Contente

• visão global
• O que é comer compulsivo?
• Por que a alimentação compulsiva acontece antes da menstruação?
• Como posso evitar comer compulsivamente?
• Comer atentamente
• Lanche inteligente
• Faça escolhas de estilo de vida saudáveis
• Quando devo ligar para um profissional de saúde?

visão global

Como mulher, você provavelmente está familiarizada com o impulso compulsivo de comer certos alimentos pouco antes da menstruação. Mas por que a necessidade de devorar chocolate e junk food é tão poderosa nessa época do mês?

Continue lendo para aprender o que acontece no corpo para causar esses desejos pré-menstruais e como contê-los.

O que é comer compulsivo?

A alimentação compulsiva, também chamada de compulsão alimentar, é caracterizada por um impulso forte e incontrolável de consumir grandes quantidades de alimentos. Em alguns casos, a compulsão alimentar progride para o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), que é um diagnóstico formal. Em outros, ocorre apenas em horários específicos, como nos dias que antecederam a menstruação.

Alguns sintomas comuns de comer compulsivo incluem:

• comer quando não está com fome ou mesmo quando se sente satisfeito
• freqüentemente comendo grandes quantidades de comida
• sentindo-se chateado ou envergonhado depois de uma bebedeira
• comer em segredo ou comer constantemente ao longo do dia

Por que a alimentação compulsiva acontece antes da menstruação?

A pesquisa indica que a alimentação compulsiva pré-menstrual tem um componente fisiológico.

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Eating Disorders, os hormônios ovarianos parecem desempenhar um papel importante. O estudo mostrou que níveis elevados de progesterona durante a fase pré-menstrual podem levar à compulsão alimentar e à insatisfação corporal.

O estrogênio, por outro lado, parece estar associado à diminuição do apetite. O estrogênio atinge seus níveis mais elevados durante a ovulação.

De forma simplificada, é provável que você se sinta mais insatisfeito com tudo logo antes da menstruação. Essa insatisfação pode ser um gatilho para você comer compulsivamente.

A compulsão alimentar pré-menstrual geralmente dura alguns dias e termina quando a menstruação começa, embora nem sempre seja o caso.

Se a alimentação compulsiva continuar fora do ciclo menstrual, consulte seu médico.

Como posso evitar comer compulsivamente?

O primeiro passo para reduzir ou evitar a compulsão alimentar é reconhecer que o problema existe.

Você também vai querer determinar quando é mais provável que coma em excesso. Depois de fazer isso, tente estas dicas para ajudar a evitar comer demais.

Comer atentamente

• Mantenha um diário alimentar para controlar tudo o que você come, especialmente se você comer compulsivamente. Ver quantas calorias você está comendo (no papel ou por meio de um aplicativo) pode ajudá-lo a interromper o ciclo.
• Tente fazer uma alimentação saudável ao longo do mês. Reduza os alimentos que contêm açúcares refinados.
• Abasteça-se de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijão, sementes e grãos inteiros. A fibra ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.

Lanche inteligente

• Não compre junk food. É mais difícil comer se não estiver em casa. Em vez disso, compre ingredientes para fazer lanches saudáveis ​​com uma variedade de texturas e sabores.
• Quando a vontade de comer compulsivamente aparecer, beba um copo de água com infusão de frutas frescas ou hortelã. Pode ser o suficiente para conter seus desejos. Mascar chiclete ou comer um pirulito também pode ajudar.
• Para os desejos por doces, prepare um smoothie de frutas frescas e iogurte ou uma batata-doce coberta com um pequeno pacotinho de manteiga e uma colher de chá de açúcar mascavo. Experimente também esta receita saudável de pipoca de caramelo e canela da Cookie + Kate.
• Se você quiser um prato salgado ou saboroso, faça essas batatas fritas assadas com colorau e sal de ameixa em conserva. Outra ótima opção é um mix de nozes com curry e frutas, como esta receita de nozes com curry e damascos da Family Circle.

Faça escolhas de estilo de vida saudáveis

• O estresse pode levar a uma alimentação emocional durante a menstruação. Fazer exercícios, praticar técnicas de relaxamento, dormir regularmente e manter uma atitude positiva podem ajudar a controlar o estresse.
• Junte-se a um grupo de apoio como Comedores Anônimos. Conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser útil. Você também pode implementar algumas de suas estratégias de tratamento bem-sucedidas.

Quando devo ligar para um profissional de saúde?

Nem todo mundo requer tratamento para alimentação compulsiva pré-menstrual. Se você começar a comer compulsivamente em horários diferentes dos dias anteriores à menstruação ou se a alimentação compulsiva causar ganho de peso significativo ou estresse emocional, consulte um profissional de saúde.

De acordo com a Mayo Clinic, o tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica inclui vários tipos de aconselhamento psicológico, como:

• terapia cognitivo-comportamental (CBT) (CBT)
• psicoterapia interpessoal (ITP)
• terapia comportamental dialética (DBT)

DBT é um tipo específico de TCC com foco na “regulação da emoção” como um meio de conter padrões de comportamento prejudiciais.

Supressores de apetite ou outros medicamentos também podem ser usados.

Os desejos pré-menstruais são difíceis de combater. Armar-se antecipadamente com conhecimento, opções de alimentos saudáveis ​​e técnicas de controle do estresse pode ajudá-lo a lutar contra os desejos. Esteja ciente do que você está comendo.

Se você achar difícil parar de comer compulsivamente, apesar de seus melhores esforços, considere procurar ajuda profissional.