Suas atividades de verão classificadas pelo risco de coronavírus, de acordo com os médicos

Contente

• Caminhada e corrida: baixo risco
• Caminhada: baixo risco
• Ciclismo: baixo risco
• Camping: baixo risco
• Exercícios de grupo ao ar livre: baixo / médio risco
• Natação: risco baixo / médio
• Participando de um encontro de quintal: risco variável
• Caiaque: baixo / médio risco
• Esportes de contato: alto risco
• Revisão para

À medida que as temperaturas continuam a subir e os estados afrouxam as restrições em torno das precauções contra o coronavírus, muitas pessoas procuram se libertar da quarentena na esperança de absorver o que resta do verão.

E certamente há alguns benefícios em sair do sofá e voltar para a rua. "Estudos sugerem que passar um tempo fora de casa pode não apenas melhorar sua saúde física (incluindo estimular seu sistema imunológico), mas também sua saúde mental e bem-estar geral", disse Suzanne Bartlett-Hackenmiller, médica, médica de medicina integrativa e diretora do Institute for Nature e Forest Therapy, e consultor médico para AllTrails. "Você só precisa planejar com antecedência para ter certeza de que está fazendo isso com segurança e responsabilidade."

Mas a que custo? É arriscado participar dos passatempos de verão, como ir à praia, fazer caminhadas ou visitar uma piscina comunitária?

Embora o risco do COVID-19 possa variar com base em fatores como idade, condições de saúde pré-existentes, raça e talvez até peso e tipo sanguíneo, os especialistas dizem que ninguém está verdadeiramente isento, o que significa que todos têm responsabilidade consigo mesmos. como aqueles ao seu redor, para tomar as devidas precauções para evitar a transmissão.

Onde você mora e o estado atual da disseminação nessa área também podem impactar seu risco, diz Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiologista de doenças infecciosas e professor do Centro Médico da Universidade de Nebraska. Portanto, além de seguir as diretrizes mais recentes do CDC, você deseja acompanhar a doença e as respectivas diretrizes nos departamentos de saúde locais e estaduais. “Até termos um melhor controle da doença com cura e / ou profilaxia, é importante lembrar que o vírus ainda está aqui”, alerta Dr. Chotani.

Claro, o risco de transmissão do coronavírus também pode depender da dinâmica das atividades nas quais você está se engajando. "Não é um tamanho único. Para cada um, devemos entender qual é a intensidade do contato (por exemplo, o número potencial de contatos e potencial de modificar o comportamento de grupo de alguém) ", explica o Dr. Chotani.

Como regra geral, os especialistas relatam que o coronavírus parece se espalhar mais facilmente em ambientes fechados fechados do que ao ar livre, e onde as pessoas estão muito próximas. Acredita-se que o tempo de exposição também desempenha um papel. "Quanto mais próximo o contato e mais longa a duração desse contato, maior o risco", explica Christine Bishara, M.D., uma internista baseada em NYC especializada em bem-estar e medicina preventiva e fundadora da From Within Medical.

Para minimizar o risco de COVID durante as atividades comuns de verão, siga os três pilares da segurança do coronavírus - distância social, use uma máscara e lave as mãos, aconselha o Dr. Chotani. “A pergunta que recebo com mais frequência é: 'Se estamos nos distanciando socialmente (permanecendo a pelo menos 2 metros de distância), por que deveríamos usar uma máscara?' "Bem, eu recomendo fazer os dois. Quando você usa uma máscara do lado de fora, você está sempre ciente de que precisa ficar longe e a outra pessoa também está pensando o mesmo. É uma medida um pouco desconfortável, mas simples e altamente eficaz."

Se você deseja se divertir no verão, dê uma olhada em como os especialistas classificam algumas das atividades externas comuns em climas quentes em relação ao risco de transmissão do COVID-19 - baixo, moderado ou alto. Além disso, aprenda o que você pode fazer para mitigar parte desse risco e absorver o que sobrou do verão.

Caminhada e corrida: baixo risco

Embora muitos eventos públicos de corrida tenham sido cancelados devido ao coronavírus, os especialistas dizem que, com certas precauções, caminhar e correr ao ar livre por conta própria ou mesmo com um companheiro de corrida ainda é considerado um risco bastante baixo. "O segredo é fazer isso sozinho ou com alguém com quem você esteve em quarentena", disse Tania Elliott, M.D., instrutora clínica de medicina da NYU Langone Health. "Este não é um momento para obter um novo companheiro de corrida porque quando lado a lado e especialmente ao falar, você pode expelir e transmitir gotículas respiratórias que podem escapar até mesmo através de uma máscara de grau não sanitário (como em não-N-95). "

Você também deve manter uma distância segura de outros corredores. "Tente manter pelo menos 6 pés de distância e manobrar rapidamente nos casos em que os caminhos são mais apertados, portanto o tempo de exposição é limitado", diz o Dr. Bishara. (Relacionado: esta máscara facial é tão respirável durante os treinos, meu namorado continua roubando a minha para correr)

Tenha em mente: Os especialistas alertam que os níveis de risco podem explodir com horários mais movimentados (pense: horas de rush antes e depois do trabalho) e rotas (pule os parques e pistas populares), o que pode significar entrar em contato com mais corredores que estão competindo por menos espaço. O mesmo se aplica a pistas fechadas, que os especialistas apontam são geralmente mais confinadas e não têm tanta circulação de ar.

Caminhada: baixo risco

Os especialistas dizem que os riscos associados à caminhada costumam ser iguais aos de caminhar e correr, contanto que você o faça sozinho (lembre-se de que nem todas as trilhas são melhores ou mais seguras feitas sozinhas) ou com seu pod de quarentena. Na verdade, dependendo da localização, a caminhada pode ter um risco ainda menor, pois, por natureza (trocadilho intencional), é uma atividade ao ar livre mais remota.

O Dr. Bartlett-Hackenmiller sugere trazer uma máscara no caso de haver outros caminhantes na trilha e evitar trilhas populares com estacionamentos lotados, que podem atrair grupos maiores.

Você também deve procurar horários fora do pico, como as manhãs dos dias da semana, se possível. Dados do AllTrails, um site e aplicativo que oferece mais de 100.000 guias e mapas de trilhas, indicam que a atividade em trilhas costuma ser mais movimentada nos fins de semana no final da manhã e no início da tarde. O aplicativo também possui um filtro 'Trilhas menos percorridas', que pode ser usado para identificar trilhas com menos tráfego de pedestres, diz o Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Tenha em mente: Compartilhar commodities pode significar risco aumentado. “Equipe uma mochila com sua própria água, almoço e outros itens essenciais (como um kit de primeiros socorros)”, diz ela. "Você também vai querer trazer desinfetante para que possa desinfetar depois de tocar em qualquer corrimão compartilhado e, de preferência, antes de voltar para o carro para reduzir a transferência adicional de germes."

Ciclismo: baixo risco

Se você está perdendo sua aula de ciclismo ou procurando um meio de transporte diferente para aproveitar o clima de verão, os especialistas dizem que o cruzeiro em duas rodas é geralmente uma aposta segura.

O Dr. Bartlett-Hackenmiller recomenda pular passeios em grupo em favor de andar sozinho ou com sua equipe de quarentena, e usar uma máscara sempre que possível. “Se você achar difícil usar máscaras enquanto anda de bicicleta porque elas não ficam paradas ou escorregam, experimente uma polaina para o pescoço”, sugere ela. "Você pode deixar a polaina pendurada em seu pescoço quando estiver em áreas remotas. Apenas certifique-se de cobrir o rosto ao passar por outras pessoas ou ao fazer qualquer parada pública." (Relacionado: Como Encontrar a Melhor Máscara Facial para Treinos)

O Dr. Chotani aponta que velocidades e inclinações mais altas frequentemente associadas ao ciclismo podem causar respiração mais difícil e pesada, o que pode aumentar a inalação e exalação de partículas de gotículas e aumentar o risco de transmissão. “Por isso, você deve ter cuidado extra com tempos congestionados e ciclovias, e manter até mais de dois metros de distância ao ultrapassar outros, quando possível”, acrescenta.

Tenha em mente: O aluguel de bicicletas tende a apresentar maior toque e, portanto, maior risco. Se você não tem sua própria bicicleta, "tente alugar de empresas com práticas robustas de higiene e higienização que, idealmente, permitem 24 horas entre os aluguéis para minimizar o risco de transferência de germes", disse o Dr. Elliott.

Camping: baixo risco

Como normalmente é feito ao ar livre e em espaços remotos, acampar é outra opção de baixo risco (e muitas vezes de baixo custo) para solteiros e famílias ou casais em quarentena.

“Certifique-se de montar acampamento longe (eu recomendo 10 pés) de outras pessoas,” diz o Dr. Nasseri. “Se usar banheiros de acampamento, lave as mãos e leve desinfetante para as mãos para usar depois de tocar nas maçanetas das portas públicas.

Tenha em mente: Os especialistas concordam que compartilhar equipamentos e espaços comuns com outras pessoas aumenta o risco. “Use sua própria barraca para evitar o aluguel de uma cabana, especialmente se houver uma chance de você ter de compartilhá-la com pessoas que não moram com você”, aconselha o Dr. Chotani. "Traga suprimentos e equipamentos adicionais (como uma bicicleta ou caiaque) com você para minimizar a exposição."

Exercícios de grupo ao ar livre: baixo / médio risco

De acordo com nossos especialistas, atividades em grupo ou esportes nos quais você é capaz de praticar o distanciamento social e evitar o contato cara a cara (pense: tênis ou ioga ao ar livre) têm um risco relativamente moderado.

No entanto, assim como acontece com andar de bicicleta, o vigor de um determinado treino em grupo pode entrar em ação. "Por exemplo, uma intensa aula de treinamento ao ar livre pode fazer com que as gotículas respiratórias sejam liberadas em volumes maiores e viajem mais longe, então eu recomendo manter uma distância maior (mais de 3 metros) para ser seguro", diz Shawn Nasseri, MD, um cirurgião de ouvido, nariz e garganta baseado em Los Angeles, CA.

Tenha em mente: O contato com equipamentos e jogadores pode aumentar muito o risco. “Se estiver compartilhando uma bola ou outra ferramenta, opte por usar luvas e evite tocar seu rosto”, diz o Dr. Elliott. "E lembre-se de que as luvas não substituem a lavagem das mãos. Elas devem ser removidas e descartadas se forem descartáveis ​​ou imediatamente lavadas. Além disso, evite falar ou apertar as mãos de outras pessoas antes e depois do treino." (Relacionado: Usar contatos durante a pandemia do Coronavirus é uma má ideia?)

Natação: risco baixo / médio

Se você precisa se refrescar e tem a sorte de ter uma piscina particular para usar, esta é a sua aposta mais segura, de acordo com especialistas. Isso significa que você pode nadar sozinho ou com familiares e amigos em quarentena, mantendo uma distância segura.

A natação em piscinas públicas é considerada de médio risco, desde que as instalações tomem o cuidado de clorar as águas e desinfetar as áreas circundantes e possibilitar o distanciamento social. E a praia, você pergunta? “Não temos evidências definitivas se a água salgada mata o vírus e a possibilidade de exposição ao vírus na brisa da praia está sempre presente, mas o grande volume de água e o teor de sal dificultariam a transmissão”, explica Dr. Bishara.

Se você planeja frequentar uma piscina pública ou praia, ligue com antecedência ou verifique o site para tentar ter uma noção das precauções de segurança que estão sendo tomadas e tente ir quando houver menos multidões (evitando fins de semana e feriados, se possível).

Tenha em mente: Quer seja obrigatório na sua área ou não, os especialistas aconselham o uso de máscara, especialmente se a área for muito populosa. Certifique-se de usar seus chinelos em todos os lugares - nada de idas descalças ao banheiro no calçadão - e limpe as solas dos sapatos ao voltar para casa para evitar trazer qualquer coisa para dentro. (Relacionado: o Coronavírus pode se espalhar pelos sapatos?)

Participando de um encontro de quintal: risco variável

Ansioso para testar a nova churrasqueira? O nível de risco envolvido em participar ou organizar um piquenique ou churrasco varia muito e depende principalmente de quantos convidados estão se reunindo, das práticas dessas pessoas e dos protocolos implementados.

FWIW, esses tipos de reuniões ao ar livre podem ser de baixo risco com a ajuda de uma preparação cuidadosa, diz o Dr. Elliott. “Tente manter pequenos grupos de família ou outras pessoas com quem você esteve em quarentena, e espaços amplos (idealmente abertos), nos quais você possa manter uma distância de pelo menos 2 metros,” ela aconselha.

“Quanto mais pessoas estiverem presentes em confinamentos mais próximos, maior o risco, portanto, mantenha o número em um no qual você possa manter adequadamente as diretrizes de distância de segurança observadas”, acrescenta o Dr. Bishara.

Os especialistas enfatizam a importância de usar máscara, evitando churrasqueiras, mesas de piquenique e bebedouros públicos e certificando-se de higienizar as mãos e as superfícies, especialmente antes e depois de comer. Dr. Nasseri também recomenda tirar os sapatos antes de entrar na casa de outra pessoa para usar o banheiro, por exemplo.

Tenha em mente: O compartilhamento de alimentos e utensílios pode aumentar o risco de contato e contaminação, então os especialistas recomendam uma abordagem BYO ou de dose única. "Evite configurações de estilo buffet, em vez de preparar pratos pré-embalados e de serviço único (pense: saladas, tapas e sanduíches) que podem ser servidos como porções individuais", diz Vandana A. Patel, MD, FCCP, um consultor clínico para Cabinet, um serviço de farmácia personalizada online. E tente evitar o excesso de álcool, que pode prejudicar sua capacidade de tomar as precauções adequadas, acrescenta o Dr. Elliott.

Caiaque: baixo / médio risco

Andar de caiaque ou canoagem sozinho ou com aqueles com quem você esteve em quarentena é geralmente considerado de baixo risco. "Isso é especialmente verdadeiro se você usar seu próprio equipamento ou pelo menos limpar qualquer equipamento (como remos ou refrigeradores) com desinfetante e manter uma distância segura de outros navegadores", disse o Dr. Elliott.

Além de manter essa distância, você deve evitar condições imprevisíveis ou desfavoráveis ​​de clima e água (como chuva ou corredeiras) que podem fazer com que você ou as pessoas ao seu redor percam o controle, fazendo com que você precise de ajuda e entre em contato com outras pessoas velejadores.

Tenha em mente: Os especialistas alertam contra a prática de caiaque com pessoas com quem você não está em quarentena, especialmente se estiver em um barco duplo, o que exige que você fique sentado nas proximidades por longos períodos de tempo. “Lembre-se de que compartilhar banheiros públicos ou comida em docas e estações de descanso também pode aumentar o risco”, acrescenta o Dr. Elliott.

Esportes de contato: alto risco

Esportes que envolvem contato próximo, direto e especialmente face a face aumentam gravemente o risco de transmissão do coronavírus. “Esportes de contato, como basquete, futebol e futebol, apresentam um risco maior devido à quantidade e intensidade (respiração pesada) dos contatos, além de serem difíceis de modificar o comportamento”, diz o Dr. Chotani.

Tenha em mente: Enquanto nossos especialistas desaconselham esportes de contato neste momento como um todo, o Dr. Elliott aponta que aqueles que envolvem equipamentos de alto toque ou conduzidos em ambientes fechados são geralmente piores e, assim como com outros esportes coletivos, congregam-se em áreas comuns (como vestiários ) aumenta o risco.

As informações nesta história são precisas no momento da publicação. À medida que as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a verificar regularmente os recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

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