Seu guia de saúde mental COVID-19 ‘Escolha sua própria aventura’

Contente

• Eu não sei sobre você, mas se eu tiver que ouvir a palavra "sem precedentes" mais uma vez, eu posso na realidade perca isso.
• Ei, amigo. O que está incomodando você agora?
• EMOCIONAL
• FISICA
• SITUACIONAL
• RELACIONAL
• Parece que você precisa de algum suporte extra
• Clique aqui para ver uma lista completa de recursos de prevenção do suicídio.
• Você pode estar lutando contra a depressão
• Precisa de ajuda com ansiedade?
• É COVID-19 ou ansiedade com a saúde?
• Sentindo-se um pouco louco?
• Vamos falar sobre luto
• Manter o foco
• Não consegue dormir? Sem problemas
• Pânico! durante a pandemia
• Substâncias? Tentador, mas talvez não
• Alimentos e corpos podem parecer um pouco complicados agora
• O isolamento não é fácil
• Colocado em quarentena com crianças? Saúde
• Só preciso de um toque humano
• É um momento difícil para ficar doente crônico

O maravilhoso mundo das habilidades de enfrentamento, tornado um pouco mais simples.

Eu não sei sobre você, mas se eu tiver que ouvir a palavra "sem precedentes" mais uma vez, eu posso na realidade perca isso.

Claro, não é impreciso. Durante uma pandemia global, enfrentamos desafios que são ... bem ... muito novos.

E sim, o tributo à saúde mental de toda essa incerteza e medo é muito compreensível. Este é um momento em que nossas reservas emocionais estão baixas, nossa ansiedade é alta e nossos cérebros estão um pouco confusos.

Mas ouvir os mesmos chavões repetidamente pode começar a ficar um pouco irritado, especialmente quando você precisa de suporte e não sabe onde encontrá-lo.

Talvez seja o seu primeiro (ou centenário) ataque de pânico. Talvez seja uma exaustão inexplicável que você não consegue dormir. Talvez você esteja em uma espiral, incapaz de discernir se precisa ir ao atendimento de urgência para COVID-19 ou chamar um psiquiatra para alguns medicamentos ansiolíticos.

Se você está se sentindo esgotado ou até mesmo um pouco maluco por Cocoa-Puffs (#notanad), você não está sozinho - e existem recursos que podem apoiá-lo, não importa o que você esteja enfrentando.

Portanto, respire fundo, espere um pouco e vamos explorar suas opções.

Ei, amigo. O que está incomodando você agora?

É hora de fazer o check-in! Qual das afirmações a seguir descreve melhor o que você está enfrentando agora?

EMOCIONAL

Estou tão triste, não consigo sair da cama.

Minha ansiedade está nas alturas.

Não sei se quero continuar vivo.

Estou meio ... entorpecido com tudo isso?

Estou tão entediado, isso está me deixando maluco.

Estou com fome. Por que estou com tanta raiva?

Estou no limite e não sei por quê.

Não consigo me concentrar em nada.

FISICA

Acho que estou tendo sintomas de COVID-19, mas talvez seja apenas na minha cabeça.

Meu cérebro está meio confuso agora?

Estou com medo de estar ganhando peso.

Eu me sinto inquieto e agitado, como se estivesse preso.

Eu não consigo dormir e isso está arruinando minha vida.

Talvez eu só tenha tido um ataque de pânico ?? Ou estou morrendo, não sei dizer.

Estou exausto e não entendo por quê.

Estou desejando drogas / álcool agora.

SITUACIONAL

O ciclo de notícias está piorando tudo.

Estou lutando para comer de forma consistente.

Trabalhar em casa é o pior. Como posso torná-lo melhor?

Acho que preciso de um apoio emocional extra.

RELACIONAL

Sinto que preciso de um abraço ou de ser enrolada como um bebê? Socorro.

Eu meio que me arrependo de ser pai agora ??

Se eu não tiver algum tipo de encontro sexual, vou perdê-lo.

Odeio estar sozinho.

Eu não tenho ninguém a quem recorrer para obter apoio agora.

Eu tenho uma doença crônica. Ninguém entende o que estou passando.

Parece que você precisa de algum suporte extra

Ser humano já era difícil o suficiente antes uma pandemia. Faz muito sentido que muitos de nós estejamos lutando agora. O forro de prata? Você não tem que passar por isso sozinho.

Ei, antes de entrarmos nisso ... você está tendo pensamentos suicidas? Tipo, talvez não haja sentido em ficar por aqui ou que você gostaria de não ter que lutar mais? Eu pergunto porque existem pessoas lá fora que querem apoiar você.

Clique aqui para ver uma lista completa de recursos de prevenção do suicídio.

Eu também encorajo você a ler este ensaio sobre ser suicida, mas com muito medo de morrer (de alguém que já passou por isso!).

O suporte pode ter muitas formas diferentes!

Aqui estão algumas opções adicionais:

• 10 maneiras de entrar em contato em uma crise de saúde mental
• 5 aplicativos de saúde mental para ajudar a gerenciar a ansiedade contra o coronavírus
• Terapia dentro do orçamento: 5 opções acessíveis
• Recursos de saúde mental: tipos e opções
• 7 dicas para aproveitar ao máximo a terapia on-line durante o surto de COVID-19
• 7 livros de autoajuda que são melhores do que um coach de vida

Não encontrou o que estava procurando? Vamos verificar novamente!

Você pode estar lutando contra a depressão

"Eu? Depressivo?" Se eu ganhasse um níquel por cada vez que digo isso, poderia pagar meu próprio bunker à prova de pandemia agora.

Uma rápida atualização: a depressão pode parecer um tédio intolerável, uma perda de prazer ou alegria, uma tristeza avassaladora, uma luta para “se recuperar” de contratempos ou até mesmo um entorpecimento emocional.

Quando você está nele, nem sempre é fácil de reconhecer e pode ser um pouco diferente para todos.

Se você realmente não se sente bem ultimamente, aqui estão alguns recursos para explorar:

• A depressão pode piorar durante o auto-isolamento. Aqui está o que você deve saber
• Cuidando de sua saúde mental durante o surto de COVID-19
• 7 sinais de que talvez seja hora de revisar seu plano de tratamento de saúde mental
• 8 maneiras de sair da cama quando a depressão o está mantendo para baixo
• Como combater a depressão naturalmente: 20 coisas a tentar
• 10 coisas a fazer quando você não quer fazer nada
• Como faço para lidar com a 'verificação' da realidade?
• Exausto demais para comer? Estas 5 receitas essenciais irão confortá-lo

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Precisa de ajuda com ansiedade?

Ansioso? Bem-vindo ao clube. Não é exatamente um clube divertido, mas pelo menos com o distanciamento físico, você não precisa mais se preocupar com as pessoas notando suas palmas suadas quando vão para o nosso aperto de mão oficial do clube.

(Dica de profissional: se você não encontrar o que procura aqui, também poderá verificar nossos recursos sobre ansiedade e ataques de pânico com a saúde!)

Alguns recursos específicos do COVID:

• 5 aplicativos de saúde mental para ajudar a gerenciar a ansiedade contra o coronavírus
• Minha ansiedade em torno do COVID-19 é normal ou algo mais?
• 9 Recursos para lidar com a ansiedade do coronavírus
• 4 dicas de enfrentamento para controlar sua ansiedade em tempos incertos
• Transtorno de estresse de manchete: quando as notícias de última hora são ruins para sua saúde
• ‘Doomscrolling’ durante COVID-19: O que isso faz a você e como você pode evitá-lo

Ferramentas de enfrentamento para longo prazo:

• Exercícios de ansiedade para ajudá-lo a relaxar
• Eu uso esta técnica de terapia de 5 minutos todos os dias para minha ansiedade
• 17 estratégias para lidar com o estresse em 30 minutos ou menos

Apenas Respire!

• 8 exercícios de respiração para tentar quando você se sentir ansioso
• 14 truques de atenção plena para reduzir a ansiedade
• Os melhores aplicativos de meditação de 2019

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É COVID-19 ou ansiedade com a saúde?

Fato não tão divertido: a ansiedade pode desencadear uma reação de luta ou fuga com sintomas físicos!

Se você está se perguntando se você está doente ou apenas preocupado doente, estes recursos podem ajudar:

• Como lidar com a ansiedade de saúde durante o surto de COVID-19
• Doente preocupado: ansiedade com a saúde e o transtorno do tipo "eu tenho isso"
• Eu tenho TOC. Estas 5 dicas estão me ajudando a sobreviver à minha ansiedade pelo coronavírus

Ainda acha que pode ter isso? Veja o que fazer a seguir se você suspeitar que tem COVID-19.

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Sentindo-se um pouco louco?

Ao nos abrigarmos no local, faz muito sentido que possamos começar a nos sentir confinados, estressados ​​e agitados. Se essa é a sua luta, você tem opções!

Relaxar:

• 5 dicas para lidar com a ‘febre da cabine’ durante um abrigo no local
• Como a jardinagem ajuda a aliviar a ansiedade - e 4 etapas para começar
• Terapia faça você mesmo: como o artesanato ajuda sua saúde mental
• Como um animal de estimação pode ajudá-lo enquanto você se protege no local

Quando o inferno é outra pessoa:

• O Guia No BS para Proteger Seu Espaço Emocional
• Talk It Out: Comunicação 101 para casais
• Como controlar a raiva: 25 dicas para ajudá-lo a ficar calmo
• Sim, vocês vão entrar no nervosismo um do outro - veja como resolver isso
• Viver com um parceiro pela primeira vez? Aqui está o que você precisa saber
• Por que o bloqueio destruiu sua libido - e como recuperá-la, se quiser
• O que fazer e o que não fazer para apoiar alguém durante uma crise de saúde mental

Para se mexer:

• Evitando a academia devido ao COVID-19? Como fazer exercícios em casa
• 30 movimentos para tirar o máximo proveito do seu treino em casa
• Melhores apps de ioga de 2019

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Vamos falar sobre luto

Em meu artigo sobre luto antecipado, escrevi: “Um processo de luto pode ocorrer mesmo quando sentimos que uma perda vai acontecer, mas não sabemos exatamente o que é ainda.” Isso pode se manifestar como exaustão, agitação, hipervigilância, uma sensação de estar "no limite" e muito mais.

Se você está se sentindo esgotado ou exausto (ou ambos!), Pode valer a pena explorar estes recursos:

• Como o luto antecipatório pode aparecer durante o surto de COVID-19
• 7 maneiras de alcançar a "catarse emocional" sem sofrer um colapso
• O Guia No BS para Organizar Seus Sentimentos
• 9 maneiras de chorar podem beneficiar sua saúde
• Depressão após a perda do emprego

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Manter o foco

Ou não sabe? É uma maldita pandemia, então sim, sua concentração será afetada. Aceitar radicalmente que não estamos atirando com capacidade total - e que, sim, tudo bem - pode ser incrivelmente útil.

Dito isso, nunca é um mau momento para explorar algumas novas habilidades de enfrentamento para concentração.

Confira:

• 12 dicas para melhorar sua concentração
• 11 O foco rápido aumenta quando seu cérebro não coopera
• Problemas para focar no TDAH? Experimente ouvir música
• Precisa de ajuda para se manter focado? Experimente estas 10 dicas
• 13 truques de combate à fadiga para turbinar sua manhã

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Não consegue dormir? Sem problemas

O sono é uma parte crítica do nosso bem-estar (provavelmente pareço um disco quebrado neste momento, mas é verdade!).

Se você está lutando para adormecer ou continuar dormindo, verifique estas dicas e soluções:

• Estresse sobre COVID-19 mantê-lo acordado? 6 dicas para dormir melhor
• Sim, COVID-19 e Lockdowns podem estar lhe dando pesadelos - Veja como dormir mais pacificamente
• 17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite
• 8 remédios caseiros para insônia
• Uma rotina de ioga repousante para a insônia
• Os melhores apps de insônia do ano

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Pânico! durante a pandemia

Quer você seja um veterano de ataques de pânico ou um novato no mundo maravilhoso de Pânico com P maiúsculo, seja bem-vindo! (Certifique-se de verificar nossa seção sobre ansiedade também, se precisar de mais suporte!)

Esses recursos são apenas para você:

• Como parar um ataque de pânico: 11 maneiras de lidar
• 7 etapas para superar um ataque de pânico
• Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico
• O que fazer quando sua mente está correndo
• 15 maneiras de se acalmar

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Substâncias? Tentador, mas talvez não

O isolamento é difícil de qualquer maneira, mas pode ser especialmente difícil para pessoas que dependem de substâncias para lidar com a ansiedade e o estresse.

Para alguns de nós, isso significa que nossa sobriedade será difícil de manter. Para outros, podemos nos tornar mais conscientes de nossa relação problemática com as substâncias pela primeira vez.

Onde quer que você esteja em sua jornada com as substâncias, estas leituras são projetadas para ajudá-lo a enfrentar esses desafios:

• Como as pessoas em recuperação de dependência estão lidando com o isolamento de COVID-19
• Como acompanhar a recuperação durante uma pandemia
• Resista ao uso de maconha e álcool para diminuir os medos durante o surto de COVID-19
• 5 perguntas melhores a fazer do que "Sou um alcoólatra"
• Fumando e Vaping na Idade de COVID-19
• Você pode realmente ser viciado em maconha?

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Alimentos e corpos podem parecer um pouco complicados agora

Com um aumento nas postagens nas redes sociais lamentando o ganho de peso durante a auto-quarentena, há muita pressão para mudar nossos corpos e dietas - apesar do fato de que nosso peso deve ser a menor de nossas preocupações agora!

Seu corpo é seu aliado na sobrevivência, não seu inimigo. Aqui estão alguns recursos a serem considerados se você estiver tendo dificuldades agora.

Uma proposta de bom senso? Abandone a dieta (sim, realmente):

• 7 razões pelas quais você não precisa perder sua "Quarentena 15"
• Para muitas pessoas, especialmente mulheres, a perda de peso não é um final feliz
• Por que este nutricionista está abandonando as dietas (e você também deveria)
• Como seu médico, eu não prescreverei mais perda de peso

Você também pode considerar a leitura de “The F * ck It Diet”, de Caroline Dooner, que é uma ótima introdução à alimentação intuitiva (pegue uma cópia aqui!).

Para pessoas com transtornos alimentares:

• 5 lembretes para pessoas com transtornos alimentares durante o surto de COVID-19
• Como gerenciar um transtorno alimentar durante a quarentena
• 5 YouTubers imperdíveis que falam sobre transtornos alimentares
• Os melhores apps de recuperação de transtornos alimentares de 2019
• 7 razões pelas quais "apenas comer" não cura um transtorno alimentar

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O isolamento não é fácil

A conexão humana é uma parte muito importante para nos mantermos firmes durante os tempos de crise. Isso é parte do que torna o abrigo no local um desafio tão grande agora.

Se você está tendo dificuldades com isso, não entre em pânico! Confira os recursos abaixo para algum suporte extra (e se você deseja algum toque físico, verifique esses recursos também!)

Se você está lutando contra a solidão:

• Como um aplicativo de bate-papo pode ajudar a aliviar a solidão durante o surto de COVID-19
• 20 maneiras de ficar mais confortável estando sozinho
• 6 maneiras de # BreakUp com a solidão
• Como fazer um relacionamento à distância funcionar
• 5 lições sobre saúde mental de ‘Animal Crossing’ que todos nós precisamos agora

Ao trabalhar em casa:

• 9 dicas úteis quando trabalhar em casa desencadeia sua depressão
• COVID-19 e trabalhando em casa: 26 dicas para orientá-lo
• Como cuidar de sua saúde mental quando você trabalha em casa
• Trabalhando em casa? Aqui estão 5 dicas para criar um ambiente saudável e produtivo
• Trabalho em casa e depressão
• 33 lanches saudáveis ​​para o escritório para mantê-lo energizado e produtivo

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Colocado em quarentena com crianças? Saúde

Pais, meu coração está com vocês. Ser pai durante o surto de COVID-19 não é nada fácil.

Se estiver provando ser um desafio maior do que você esperava, aqui estão alguns links que valem a pena explorar:

• Como falar com seus filhos sobre o surto de COVID-19
• Equilibrando trabalho, paternidade e escola: dicas táticas e emocionais para pais
• COVID-19 está revelando a crise do cuidado infantil que as mães sempre souberam que existia
• Ansiedade pelo telhado? Dicas simples para reduzir o estresse para pais
• 6 Poses de ioga calmantes para crianças que precisam de uma pílula relaxante
• Mindfulness for Kids: benefícios, atividades e muito mais
• 10 dicas para fazer seus filhos dormirem
• Manter seus filhos ocupados quando você está preso em casa

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Só preciso de um toque humano

Você já ouviu falar de algo chamado “fome de pele”? Os seres humanos muitas vezes anseiam pelo toque físico, e isso é parte do que nos ajuda a regular e desestressar emocionalmente.

Se você está precisando de um toque humano agora, você não é o único.

Aqui estão algumas soluções alternativas que vale a pena conferir:

• 9 presentes para você ou um ente querido que deseja um toque durante a quarentena
• 3 maneiras de navegar pelo auto-toque de apoio à sua saúde mental
• Eu tentei hidratar mindful por 5 dias. Aqui está o que aconteceu
• 6 pontos de pressão para alívio da ansiedade
• Por que este cobertor pesado de 15 libras faz parte da minha rotina anti-ansiedade
• O que significa estar faminto pelo toque?

Alguns recursos específicos da sexualidade aqui:

• Um guia para sexo e amor na época de COVID-19
• 12 brinquedos sexuais perfeitos para distanciamento social ou auto-isolamento
• Sou só eu ou meu desejo sexual é maior do que o normal?
• Os benefícios da masturbação tântrica
• Como parar de sentir tesão

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É um momento difícil para ficar doente crônico

Isso não é exatamente uma novidade, é? De várias maneiras, esse surto não é exatamente um novo conjunto de desafios, mas sim um conjunto ligeiramente diferente.

Com isso em mente, eu compilei algumas leituras relevantes que podem ajudar a apoiá-lo durante este tempo.

Especialmente para você:

• 7 dicas para lidar com o medo do coronavírus durante a doença crônica
• A mágica transformadora de aceitar que sempre haverá uma bagunça
• 6 maneiras de amar seu corpo em dias ruins com uma doença crônica

Para pessoas que simplesmente não entendem:

• 9 maneiras de apoiar pessoas com doenças crônicas durante o surto de COVID-19
• 'Manter-se positivo' não é um bom conselho para pessoas com doenças crônicas. Aqui está o porquê
• Caro pessoal capaz: Seu medo no COVID-19 é minha realidade o ano todo

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Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o em Twitter e Instagrame aprenda mais em SamDylanFinch.com.