Obtenha os fatos: os benefícios do suco de cranberry para a saúde

Contente

• Boa fonte de vitamina C e E
• Previna infecções do trato urinário
• Saúde do coração
• Rico em antioxidantes
• Melhora a saúde digestiva
• Escolha seu suco com sabedoria
• O takeaway

Você pode ter ouvido que beber suco de cranberry pode ajudar com uma infecção do trato urinário (ITU), mas esse não é o único benefício.

Os mirtilos são repletos de nutrientes para ajudar seu corpo a evitar infecções e melhorar a saúde geral. Na verdade, ao longo da história, eles têm sido usados ​​para tratar:

• problemas urinários
• dor de estômago
• problemas de fígado

Cranberries crescem em pântanos e muitas vezes são colhidas em água. Quando os frutos estão maduros e prontos para serem colhidos, eles flutuam na água. Estar na superfície da água os expõe a mais luz solar. Isso pode aumentar seu valor nutricional.

Como a maioria das frutas, você obtém o nível mais alto de nutrição quando come cranberries inteiras. Mas o suco ainda é repleto de benefícios.

Continue lendo para descobrir como beber suco de cranberry pode beneficiar sua saúde.

Boa fonte de vitamina C e E

é uma boa fonte de vitamina C e vitamina E. Também é uma fonte decente de várias outras vitaminas e minerais, incluindo:

• vitamina C: 26% do valor diário (DV)
• vitamina E: 20% do DV
• cobre: 15% do DV
• vitamina K1: 11% do DV
• vitamina B6: 8% do DV

As vitaminas C e E são antioxidantes fortes que desempenham um papel importante na saúde geral.

Previna infecções do trato urinário

Os cranberries contêm proantocianidinas, uma classe de compostos comumente encontrados nas plantas. Acredita-se que esses compostos podem ajudar a prevenir ITUs, impedindo que as bactérias se fixem no revestimento do trato urinário. Se as bactérias não podem crescer e se espalhar, uma infecção não pode se desenvolver.

Infelizmente, as pesquisas sobre o suco de cranberry foram confusas. Alguns estudos mostram que o suco de cranberry é eficaz na redução do risco de infecções do trato urinário, enquanto outros descobriram que não é um tratamento eficaz.

Mais pesquisas ainda são necessárias para determinar os benefícios exatos.

Saúde do coração

O oxicoco também contém outros fitonutrientes com propriedades antiinflamatórias. A inflamação desempenha um papel na lesão dos vasos sanguíneos ao longo do tempo, incluindo as artérias. As artérias danificadas atraem a placa, causando aterosclerose.

Os fitonutrientes nos cranberries podem ajudar a proteger contra a inflamação, retardando o processo e oferecendo proteção contra doenças cardíacas.

Um estudo de 2019 em homens com sobrepeso e obesidade mostrou que a ingestão diária de uma bebida de cranberry com alto teor de polifenol por 8 semanas melhorou vários fatores de risco para doenças cardíacas.

Também há evidências de que o suco de cranberry pode ajudar a prevenir a placa dentária que se acumula nos dentes e causa doenças nas gengivas.

Rico em antioxidantes

Como outras frutas e bagas, os cranberries contêm fitoquímicos poderosos que atuam como antioxidantes, incluindo:

• vitamina C
• vitamina E
• quercetina

Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres contribuem para o processo de envelhecimento e também podem ser fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas.

Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition descobriu que os cranberries podem ter um papel na prevenção do câncer por meio de mudanças na dieta.

Embora uma dieta rica em várias frutas inteiras, bagas e vegetais esteja associada a um risco reduzido de câncer, não há evidências conclusivas de que cranberries ou suco de cranberry protejam contra o câncer por conta própria.

Melhora a saúde digestiva

Os mesmos compostos que ajudam a proteger o coração também melhoram o funcionamento do sistema digestivo.

De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Research in Pharmacy Practice, eles podem prevenir a bactéria Helicobacter pylori (H. pylori) de crescer e se multiplicar na mucosa do estômago.

Isso é importante porque quando H. pylori podem crescer descontroladamente, podem formar-se úlceras estomacais.

Estudos em animais sugerem que os antioxidantes e outras substâncias antiinflamatórias dos cranberries podem fornecer proteção contra o câncer de cólon também. No entanto, é improvável que o suco de cranberry tenha os mesmos efeitos.

Escolha seu suco com sabedoria

Quando você está procurando um suco de cranberry saudável, é importante não cair em armadilhas de rotulagem. Há uma grande diferença entre o coquetel de suco de cranberry (ou bebida de cranberry) e o suco de cranberry verdadeiro.

Coquetéis de sucos contêm açúcares adicionados, como xarope de milho com alto teor de frutose, o que não é bom para você. Esses coquetéis geralmente são feitos com apenas uma pequena quantidade do suco de cranberry.

Procure rótulos que digam “feito com suco 100% real” ou que listem outros adoçantes naturais como suco de maçã ou uva.

O takeaway

O suco de cranberry pode ser uma parte saudável da sua dieta e até mesmo ajudar na proteção contra certos problemas de saúde. Mas não é um substituto para o tratamento de uma condição médica. Se você acha que tem uma ITU, consulte seu médico.

Porções normais de suco de cranberry são seguras e saudáveis, mas exagerar pode causar efeitos colaterais como:

• dor de estômago
• diarréia
• picos de açúcar no sangue

O suco de cranberry também pode causar problemas para pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue. Converse com seu médico sobre se você deve ou não limitar ou evitar o suco de cranberry enquanto toma a medicação.