Como se exercitar como um dançarino

Contente

• Benefícios da dança
• Tipos de exercícios
• Barre
• Plié
• Elevador de perna de arabesco
• Pilates
• Slides plié
• Pilates arregaçar
• Zumba
• Salto do bíceps
• Deslizar
• Etapa aeróbica
• Direito básico
• Intensificar a elevação do joelho
• Por que um corpo saudável é mais importante
• Comer uma dieta bem equilibrada
• Quando falar com um profissional
• A linha inferior

Quando as pessoas falam sobre um "corpo dançarino", geralmente se referem a um corpo longo e magro. É frequentemente associado a quadros mais finos.

O termo é usado para descrever uma aparência específica. No entanto, isso não significa que a dança é limitada a certos tipos de corpo. A dança pode ser apreciada por qualquer pessoa, independentemente de sua forma e tamanho.

Além disso, dançar é um exercício aeróbico com incríveis vantagens à saúde. A atividade pode melhorar a resistência, a coordenação e muito mais.

Você não precisa de um "corpo dançarino" para aproveitar esses benefícios. O que mais importa é que seu corpo é saudável. É isso que fará com que você se sinta bem e forte, além de comer bem, permanecer ativo e ver seu corpo sob uma luz positiva.

Se você estiver interessado em exercícios baseados em dança, tente os exercícios deste artigo. Feito regularmente, essas técnicas o ajudarão a alcançar seu versão de um corpo saudável.

Benefícios da dança

Como uma forma de exercício cardio, a dança pode melhorar vários aspectos da sua saúde.

Os benefícios potenciais da dança incluem:

• perda ou manutenção de peso
• aumento da saúde do coração
• músculos mais fortes
• resistência melhorada
• aumento da força óssea
• auto-estima melhorada
• melhor equilíbrio e coordenação
• humor e energia melhorados
• função mental aprimorada
• dormir melhor
• ansiedade e alívio do estresse

Tipos de exercícios

Existem inúmeras maneiras de se exercitar como uma dançarina. Uma técnica é simplesmente levantar-se e mudar para a sua música favorita!

Mas se você quiser uma rotina coreografada, tente um dos seguintes exercícios em estilo de dança.

Barre

Barre é um programa de fitness inspirado no balé. Envolve altas repetições e pulsações, o que melhora sua resistência. Os movimentos de barra são tipicamente adaptados do balé, Pilates e ioga.

O exercício, que usa principalmente o peso corporal, é realizado em uma barra de balé. O objetivo é tonificar os músculos enquanto melhora a força geral.

As técnicas de barra incluem:

Plié

O plié é um movimento básico de balé. Ele envolve os músculos da parte superior da perna, incluindo os glúteos e os quadríceps.

1. Ficar em pé. Coloque os pés juntos. Abaixe os ombros e dobre o cóccix em direção ao chão.
2. Gire os pés para fora, calcanhares juntos. Contraia os glúteos e as coxas.
3. Dobre os joelhos sem levantar os calcanhares. Envolva seu núcleo.
4. Retorne à posição inicial.

Elevador de perna de arabesco

Este exercício é inspirado no arabesco, um movimento clássico de balé. Como o plié, o arabesco trabalha os glúteos e os músculos da coxa.

1. Fique em frente a uma barra ou cadeira resistente. Coloque as mãos na borda e fique de frente para os pés.
2. Passo a perna direita para trás, dedos apontando para trás. Dobre o joelho esquerdo. Dobradiça para a frente a partir dos quadris, coluna reta.
3. Envolva seu núcleo. Levante a perna direita até o nível dos quadris. Abaixe a perna e toque no chão. Repetir.
4. Troque as pernas e repita.

Pilates

O Pilates envolve movimentos de flexibilidade, estabilidade e resistência de baixo impacto. Concentra-se no núcleo e força muscular, juntamente com o alinhamento postural.

O treino é excelente para esculpir seus músculos. Muitos movimentos são inspirados na dança, como:

Slides plié

Os slides Plié desafiam os músculos da coxa, incluindo os quadriláteros e glúteos. Eles combinam a posição básica do balé com um movimento extra das pernas.

1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Aponte os dedos para fora, pés sob os joelhos. Coloque um disco ou toalha deslizante sob um pé.
2. Mova o pé para o lado. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pausa.
3. Deslize o pé para a posição inicial. Repetir.
4. Troque as pernas e repita.

Pilates arregaçar

Como um movimento padrão de Pilates, o roll-up de Pilates trabalha seus abdominais e costas.

1. Comece de costas em uma esteira. Endireite as pernas, relaxe os ombros e envolva o núcleo.
2. Levante os braços, apontando para a parede atrás de você.
3. Mova seus braços acima da cabeça. Abaixe o queixo e levante a parte superior das costas. Envolva seus abdominais, enrolando o resto do seu corpo.
4. Continue até se sentar. Estenda os braços como uma bailarina.
5. Puxe os abdominais, abaixe o corpo e retorne à posição inicial. Repetir.

Zumba

Para um treino de alta energia, tente Zumba. Possui movimentos de aeróbica e dança executados com música latino-americana.

Como o Zumba envolve todo o corpo, você terá um ótimo treino de corpo inteiro. Isso ajuda a tonificar os músculos e melhorar a resistência.

Experimente estes movimentos do Zumba:

Salto do bíceps

Essa técnica aumenta sua frequência cardíaca enquanto trabalha o bíceps e os isquiotibiais. Você pode fazer isso com ou sem pesos.

1. Coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris. Mova-se para o lado, estenda o pé oposto e toque no chão. Mantenha os lados alternados.
2. Para adicionar a curva do bíceps, leve os dois braços ao peito enquanto você caminha para o lado.
3. Para adicionar a curvatura do tendão, levante o pé estendido em direção ao seu bumbum. Continue alternando os lados.

Deslizar

Os slides desafiam as pernas e os braços enquanto aumentam a frequência cardíaca.

1. Coloque os pés mais largos que a largura dos quadris. Dê um passo para o lado, dobrando levemente os joelhos nessa direção. Traga seus pés juntos.
2. Repita na direção oposta. Continue pisando de um lado para o outro.
3. Para adicionar os braços, levante os braços até o nível dos ombros toda vez que você pisar. Repetir.

Etapa aeróbica

Step aerobics combina música otimista, movimentos coreografados e uma plataforma elevada. Pisar na plataforma envolve os músculos e faz o coração disparar.

Os movimentos padrão incluem:

Direito básico

1. Fique na frente de um degrau. Coloque o pé direito em cima.
2. Intensifique com o pé esquerdo e depois com o direito.
3. Recue com o pé esquerdo.

Para fazer uma esquerda básica, conduza com o pé esquerdo em vez do direito.

Intensificar a elevação do joelho

1. Fique na frente de um degrau. Coloque o pé direito em cima.
2. Levante o corpo, dobrando o joelho esquerdo contra o peito. Simultaneamente, dobre o cotovelo direito, levando a mão direita ao ombro.
3. Pise o pé esquerdo para trás e abaixe o braço. Dê um passo para trás com o pé direito. Repetir.

Por que um corpo saudável é mais importante

Se você deseja tonificar os músculos ou perder peso, dançar pode ajudar. Mas à medida que você avança, tente se concentrar nos benefícios gerais em vez de obter uma aparência específica.

O mais importante é que seu corpo esteja saudável. Isso ajudará você a gerenciar quaisquer condições de saúde e reduzir o risco de doenças crônicas.

Afinal, não há uma certa aparência que indique bem-estar. Corpos fortes e saudáveis ​​são de todas as formas e tamanhos.

Dançar pode ajudá-lo a alcançar seu versão da saúde. Também oferece a chance de praticar a positividade do corpo, que promove a saúde física e mental.

À medida que você explora exercícios inspirados em dança, eis o que você pode fazer para se tornar mais positivo no corpo:

• Aprecie como seu corpo pode executar uma rotina.
• Reconheça como a dança faz você se sentir.
• Observe mudanças positivas no seu humor, energia e resistência.
• Honre a experiência de aprender algo novo.
• Evite se comparar com outros dançarinos.

Ao se concentrar nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer, você pode desenvolver uma imagem corporal mais saudável através da dança.

Comer uma dieta bem equilibrada

O exercício é apenas uma parte de um corpo saudável. Também é importante comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Em geral, isso inclui:

• Frutas e vegetais. Estes são ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas. Faça pelo menos metade dos legumes da refeição e desfrute de frutas como lanches nutritivos.
• Mais grãos integrais. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais, como a quinoa e a aveia, são ricos em nutrientes essenciais.
• Proteína magra. Desfrute de uma variedade de proteínas magras, como ovos, feijão e peito de frango.
• Menos sódio e açúcar adicionados. Reduza o excesso de sal e açúcar comendo alimentos menos embalados ou congelados.
• Gorduras saudáveis. Substitua a gordura saturada por gordura insaturada saudável, como o ômega-3.

Se você não souber por onde começar, tente comer alimentos integrais em vez de alimentos processados. Isso é essencial para a manutenção do peso e a saúde geral.

Quando falar com um profissional

Converse com um profissional treinado se você estiver procurando orientação relacionada à saúde. Um especialista pode fornecer aconselhamento personalizado com base em suas necessidades e objetivos.

Você pode consultar um profissional se precisar de ajuda com:

• Nutrição. Um nutricionista é um especialista em nutrição que pode ajudá-lo a praticar uma alimentação saudável. Visite a Academia de Nutrição e Dietética para encontrar uma.
• Exercício. Para instruções personalizadas sobre exercícios, trabalhe com um personal trainer. Encontre um no Conselho Americano de Exercício.
• Imagem corporal. Se você está lutando com a imagem corporal, encontre um profissional de saúde mental. O seu médico pode encaminhá-lo para um terapeuta ou outro especialista em sua área, ou você pode procurar um psicólogo através da American Psychological Association.

A linha inferior

Se você quiser se exercitar como dançarino, tente um programa como o barre ou o zumba. Estes exercícios combinam coreografia de dança com movimentos de resistência e estabilidade.

No entanto, isso não significa que você precisa ter um corpo esbelto para ser saudável. O objetivo é melhorar o bem-estar geral por meio de atividade física regular, alimentação saudável e positividade do corpo.