Um guia diário para o gerenciamento do diabetes tipo 1

Contente

• Introdução
• Manhã
• Levante-se, brilhe e verifique seu açúcar no sangue
• Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável
• Tome seus medicamentos
• Dirija seguramente
• Fazer um lanche
• Tarde
• Coma um almoço saudável
• Fazer algum exercício
• Tarde
• Fazer o jantar
• Relaxar
• Durma um pouco
• Leve embora

Introdução

É normal sentir-se sobrecarregado com o gerenciamento do diabetes tipo 1, especialmente quando a vida fica agitada. Afinal, lidar com diabetes nem sempre é conveniente. Embora cada dia seja diferente, adicionar algumas estratégias simples à sua rotina diária pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e viver bem com o diabetes tipo 1.

Manhã

Levante-se, brilhe e verifique seu açúcar no sangue

Verifique o açúcar no sangue o mais rápido possível depois de acordar. Isso lhe dará uma idéia de como foi o açúcar no sangue da noite para o dia. Você pode corrigi-lo imediatamente com alimentos ou insulina se achar que é muito alto ou muito baixo. Você também pode considerar registrar seus níveis de açúcar no sangue e outras informações importantes em um diário de diabetes. Isso pode ajudá-lo a acompanhar como o seu diabetes é controlado diariamente.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável

Comer bem é uma parte importante do controle do diabetes tipo 1. Comece bem o seu dia com um café da manhã nutritivo que segue seu plano de alimentação saudável. Um plano saudável para o diabetes tipo 1 normalmente inclui alimentos de cada grupo, como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Como você está tomando insulina, também deve incluir uma quantidade moderada de carboidratos saudáveis ​​em cada refeição. Isso impedirá que o açúcar no sangue caia muito baixo. Certifique-se de acompanhar seus carboidratos e combinar sua ingestão com a dose de insulina, se necessário. Você pode registrar essas informações em seu diário de diabetes.

Algumas idéias rápidas e fáceis de café da manhã para pessoas com diabetes tipo 1 incluem ovos mexidos, farinha de aveia com leite com pouca gordura ou um parfait de frutas e iogurte. Não se esqueça de testar o açúcar no sangue antes e depois de cada refeição, incluindo o café da manhã.

Tome seus medicamentos

Lembre-se de tomar sua insulina e quaisquer outros medicamentos. Nas manhãs agitadas, pode ser útil fazer um kit de diabetes com um monitor de glicose, insulina, seringas e outros suprimentos necessários. Ser organizado economizará seu tempo. Se você tiver problemas para se lembrar de tomar medicamentos, tente usar uma caixa de comprimidos ou mantenha os medicamentos no banheiro com a escova de dentes.

Dirija seguramente

Se você está indo para o trabalho, escola ou executando tarefas, certifique-se de chegar lá com segurança. Verifique o açúcar no sangue antes de chegar ao volante e nunca dirija se o açúcar no sangue estiver muito baixo. Você também deve manter alguns lanches em seu carro, incluindo uma fonte de glicose como suco.

Fazer um lanche

Pode ser necessário fazer um lanche no meio da manhã para manter a energia e o açúcar no sangue elevados. Idéias de lanches saudáveis ​​para pessoas com diabetes tipo 1 incluem um punhado de amêndoas, um pedaço de queijo ralado ou uma maçã.

Tarde

Coma um almoço saudável

Verifique novamente o açúcar no sangue e depois almoça de forma saudável. Pode ser mais fácil comer bem se você planejar com antecedência e levar o almoço. Boas opções incluem uma salada coberta com queijo cottage e nozes, homus e vegetais, ou uma xícara de pimenta. E, claro, verifique novamente o açúcar no sangue depois de comer.

Fazer algum exercício

Manter-se ativo é uma parte importante do gerenciamento do diabetes tipo 1. Também pode melhorar seu humor e reduzir seus níveis de estresse. Algumas atividades que você pode gostar incluem correr, levar o cachorro para uma longa caminhada ou dançar.

Você deve fazer de 30 a 60 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Certifique-se de verificar o açúcar no sangue antes e depois do treino. Você também deve trazer uma fonte de glicose com você.

Tarde

Fazer o jantar

Faça um jantar nutritivo e não se esqueça de verificar novamente o açúcar no sangue antes e depois de comer. Se você está cansado demais para fazer uma refeição saudável no final do dia, tente planejar com antecedência. Mantenha sua cozinha bem equipada com boas opções de comida. Você também pode tentar preparar algumas partes da sua refeição quando tiver mais tempo, como nos fins de semana.

Relaxar

Reserve um tempo no final do dia para relaxar e se divertir. Leia um livro, assista a um filme ou visite um amigo. Tirar um tempo todos os dias para si mesmo é uma parte importante do controle do estresse e da manutenção da saúde.

Durma um pouco

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.Dormir o suficiente é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 1 porque a falta de sono dificulta o controle do açúcar no sangue.

Informe o seu médico se estiver com problemas para dormir à noite. Problemas de sono podem ser causados ​​por açúcar no sangue muito alto ou muito baixo. Crie o hábito de verificar o açúcar no sangue antes de ir para a cama. Se o açúcar no sangue tende a cair à noite, pode ser útil fazer um lanche antes de dormir.

Leve embora

Quando você tem diabetes tipo 1, permanecer saudável pode adicionar estresse extra ao seu dia já ocupado. Planejar com antecedência é a chave para gerenciar seu diabetes. Siga sua agenda diária de diabetes para facilitar a vida com diabetes tipo 1.