Por que estou sempre doente?

Contente

• Você é o que você come
• Vitamina D
• Desidratação
• Privação de sono
• Mãos sujas
• Saúde bucal ruim
• Doenças do sistema imunológico
• Genética
• Sintomas de alergia sem as alergias?
• Muito stress
• Germes e crianças
• Outlook

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O que está deixando você doente?

Não há ninguém que não tenha pegado um resfriado ou vírus poucos dias antes de um grande evento. Para algumas pessoas, ficar doente é um estilo de vida, e os dias em que se sentir bem são poucos e distantes entre si. Livrar-se de resfriados, espirros e dores de cabeça pode parecer um sonho, mas é possível. No entanto, você precisa primeiro saber o que está deixando você doente.

Você é o que você come

“Uma maçã por dia mantém o médico longe” é um ditado simples que contém alguma verdade. Se você não seguir uma dieta equilibrada e completa, seu corpo não funcionará da melhor forma. Uma dieta pobre também aumenta o risco de várias doenças.

Uma boa nutrição consiste em obter os nutrientes, vitaminas e minerais de que o corpo necessita. Diferentes grupos de idade têm necessidades e requisitos nutricionais diferentes, mas as mesmas regras gerais se aplicam a pessoas de todas as idades:

• Coma uma variedade de frutas e vegetais diariamente.
• Escolha proteínas magras em vez de gordurosas.
• Limite a ingestão diária de gorduras, sódio e açúcares.
• Coma grãos inteiros sempre que possível.

Vitamina D

Se você fica doente com frequência, pode ser útil aumentar a ingestão de vitamina D. Um estudo recente descobriu que os suplementos de vitamina D podem diminuir a probabilidade de uma pessoa ter uma infecção aguda do trato respiratório. A deficiência de vitamina D também foi associada a um sistema imunológico enfraquecido. Aumente a ingestão de vitamina D com alimentos como peixes gordurosos, gemas de ovo e cogumelos. Ficar ao ar livre por 10-15 minutos todos os dias é outra maneira de colher os benefícios desta "vitamina do sol". De acordo com o Office of Dietary Supplements, a maioria dos adultos deve tomar pelo menos 15 microgramas (mcg) por dia. É seguro para a maioria dos adultos consumir até 100 mcg por dia.

Desidratação

Todos os tecidos e órgãos do corpo dependem da água. Ajuda a transportar nutrientes e minerais para as células e mantém a boca, o nariz e a garganta úmidos - importante para evitar doenças. Mesmo que o corpo seja feito de 60% de água, você perde líquidos ao urinar, evacuar, suar e até respirar. A desidratação ocorre quando você não reponha adequadamente os líquidos que perde.

A desidratação leve a moderada às vezes é difícil de identificar, mas pode deixar você doente. Os sintomas de desidratação leve a moderada podem ser confundidos com dores generalizadas, fadiga, dor de cabeça e constipação. Tanto a desidratação aguda quanto a crônica podem ser perigosas e até mesmo fatais. Os sintomas incluem:

• sede extrema
• olhos fundos
• dor de cabeça
• pressão arterial baixa ou hipotensão
• batimento cardíaco rápido
• confusão ou letargia

O tratamento é simples: beba água o dia todo, principalmente em climas quentes ou úmidos. Comer alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, também mantém você hidratado ao longo do dia. Contanto que você urine regularmente e não sinta sede, provavelmente está bebendo o suficiente para se manter hidratado. Outro indicador de hidratação adequada é que a cor da urina deve ser amarelo claro (ou quase transparente).

Privação de sono

Pessoas que não dormem o suficiente todas as noites têm maior probabilidade de adoecer.

Seu sistema imunológico libera citocinas enquanto você dorme. As citocinas são proteínas-mensageiras que combatem a inflamação e as doenças. Seu corpo precisa de mais dessas proteínas quando você está doente ou estressado. Seu corpo não pode produzir proteínas protetoras suficientes se você estiver sem dormir. Isso diminui a capacidade natural do seu corpo de combater infecções e vírus.

A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de:

• obesidade
• doença cardíaca
• problemas cardiovasculares
• diabetes

A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por dia. Adolescentes e crianças precisam de até 10 horas de sono por dia, de acordo com a Mayo Clinic.

Mãos sujas

Suas mãos entram em contato com muitos germes ao longo do dia. Quando você não lava as mãos regularmente e depois toca seu rosto, lábios ou comida, pode espalhar doenças. Você pode até mesmo se reinfectar.

Basta lavar as mãos com água corrente e sabonete antibacteriano por 20 segundos (cantarolar “Parabéns pra você” duas vezes) para ajudar você a se manter saudável e evitar bactérias causadoras de doenças. Quando água limpa e sabão não estiverem disponíveis, use desinfetantes para as mãos à base de álcool que contenham pelo menos 60% de álcool.

Desinfete bancadas, maçanetas e eletrônicos, como seu telefone, tablet ou computador com lenços quando você estiver doente. Para evitar a propagação de doenças, o (CDC) recomenda lavar as mãos nas seguintes situações:

• antes e depois da preparação da comida
• antes de comer
• antes e depois de cuidar de uma pessoa que está doente
• antes e depois de tratar uma ferida
• depois de usar o banheiro
• depois de trocar fraldas ou ajudar uma criança a treinar o penico
• depois de tossir, espirrar ou assoar o nariz
• depois de tocar em animais de estimação ou manusear resíduos ou alimentos de animais de estimação
• depois de manusear o lixo

Saúde bucal ruim

Seus dentes são uma janela para sua saúde e sua boca é um porto seguro para bactérias boas e más. Quando você não está doente, as defesas naturais do seu corpo ajudam a manter sua saúde bucal.A escovação diária e o uso do fio dental também mantêm as bactérias perigosas sob controle. Mas, quando bactérias nocivas crescem descontroladamente, podem deixá-lo doente e causar inflamação e problemas em outras partes do corpo.

Problemas de saúde bucal crônicos de longo prazo podem ter consequências maiores. A má saúde bucal está ligada a várias condições, incluindo:

• doença cardíaca
• derrame
• nascimento prematuro
• baixo peso de nascimento
• endocardite, uma infecção no revestimento interno do coração

Para promover dentes e gengivas saudáveis, escove os dentes e use fio dental pelo menos duas vezes ao dia, especialmente após as refeições. Também agende exames regulares com seu dentista. Obtenha mais dicas para prevenir problemas de saúde bucal.

Doenças do sistema imunológico

Os distúrbios do sistema imunológico ocorrem quando o sistema imunológico de uma pessoa não luta contra os antígenos. Antígenos são substâncias nocivas, incluindo:

• bactérias
• toxinas
• células cancerosas
• vírus
• fungos
• alérgenos, como pólen
• sangue ou tecidos estranhos

Em um corpo saudável, um antígeno invasor é encontrado por anticorpos. Os anticorpos são proteínas que destroem substâncias nocivas. No entanto, algumas pessoas têm sistemas imunológicos que não funcionam tão bem quanto deveriam. Esses sistemas imunológicos não podem produzir anticorpos eficazes para prevenir doenças.

Você pode herdar um distúrbio do sistema imunológico ou pode resultar de desnutrição. Seu sistema imunológico também tende a ficar mais fraco à medida que você envelhece.

Converse com seu médico se você suspeitar que você ou um membro da família tem um distúrbio do sistema imunológico.

Genética

Uma contagem baixa de leucócitos (leucócitos) também pode resultar em adoecimento com mais frequência. Essa condição é conhecida como leucopenia e pode ser genética ou causada por outra doença. Uma contagem baixa de leucócitos aumenta o risco de infecção.

Por outro lado, uma contagem elevada de leucócitos pode protegê-lo contra doenças. Semelhante a uma baixa contagem de leucócitos, uma alta contagem de leucócitos também pode ser resultado da genética. Por esse motivo, algumas pessoas podem simplesmente estar mais naturalmente equipadas para combater um resfriado ou uma gripe.

Sintomas de alergia sem as alergias?

Você pode ter sintomas de alergias sazonais, como coceira nos olhos, nariz lacrimejante e cabeça entupida, sem realmente ter alergia. Esta condição é chamada

Muito stress

O estresse é uma parte normal da vida e pode até ser saudável em pequenos incrementos. Mas o estresse crônico pode afetar seu corpo, deixá-lo doente e diminuir a resposta imunológica natural do corpo. Isso pode atrasar a cura, aumentar a frequência e a gravidade das infecções e agravar os problemas de saúde existentes.

Pratique técnicas de redução de estresse, como:

• fazendo uma pausa do seu computador
• evitando seu telefone celular por várias horas depois de chegar em casa
• ouvir música relaxante após uma reunião de trabalho estressante
• exercício para ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor

Você pode encontrar relaxamento através da música, arte ou meditação. Seja o que for, encontre algo que reduza seu estresse e o ajude a relaxar. Procure ajuda profissional se você não consegue controlar o estresse por conta própria.

Germes e crianças

As crianças têm mais contato social, o que as coloca em alto risco de carregar e transmitir germes. Brincar com outros alunos, brincar com o equipamento sujo do parquinho e pegar objetos do chão são apenas alguns exemplos em que os germes podem ser transmitidos.

Ensine ao seu filho bons hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência, e dê banho nele todos os dias. Isso ajuda a impedir a propagação de vírus e germes em sua casa. Lave as mãos com freqüência, limpe as superfícies comuns quando alguém ficar doente e mantenha seu filho em casa se ele estiver doente.

Outlook

Se você acha que está ficando doente o tempo todo, observe atentamente seus hábitos e ambiente; a causa pode estar bem na sua frente. Depois de saber o que o está deixando doente, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde, seja conversando com seu médico ou fazendo algumas mudanças no estilo de vida.