Gerenciando e recuperando da dor deltóide

Contente

• Visão geral
• Sintomas
• Nota um
• Grau dois
• Grau três
• Causas
• Alívio da dor
• Recuperação
• Quando procurar ajuda
• Prevenção
• Leve embora

Visão geral

O deltóide é um músculo redondo que envolve a parte superior do braço e do ombro. A principal função do deltóide é ajudá-lo a levantar e girar o braço. Existem três partes do músculo deltóide que conectam a clavícula, o ombro e a escápula ao braço. As três partes são referidas como anterior, média e traseira.

Continue lendo para saber mais sobre o que esperar da dor deltóide e como ela é tratada.

Sintomas

Você geralmente sente dor ou dor deltóide no ombro. Os sintomas variam dependendo da gravidade da tensão. As cepas deltóides são classificadas em três graus.

Nota um

Se você tem uma tensão de grau um, pode usar o braço normalmente, mas terá um aperto ou dor no ombro. Seu ombro pode estar um pouco inchado.

Grau dois

As estirpes de grau dois são lesões parciais do músculo deltóide. Com uma tensão de grau dois, você terá problemas para usar ou levantar o braço normalmente. Você pode sentir dor súbita ao tentar usar o braço e o ombro ficará moderadamente inchado.

Grau três

As estirpes de grau três são lesões musculares deltóides mais graves ou completas. As rupturas musculares podem levar a fortes dores e incapacidade de mover o braço normalmente ou de todo. Seu ombro ficará muito inchado.

Causas

A dor deltóide é geralmente causada pelo uso excessivo do músculo deltóide sem descanso ou aquecimento adequado. Isso aumenta o risco de tensão ou ruptura muscular. Um músculo tenso também pode ser chamado de "músculo puxado".

A dor deltóide é mais comum em pessoas que fazem muitos exercícios extenuantes envolvendo o ombro, como:

• levantamento de peso
• natação
• esquiar
• jogando baseball

Você também pode esticar o músculo deltóide enquanto realiza atividades repetitivas que pressionam o ombro, inclusive digitando com um teclado muito alto.

Alívio da dor

Os primeiros passos após ferir o seu deltóide são descanso, gelo e calor.

Congelar o músculo logo após a lesão ajudará a reduzir a inflamação e a dor. Se você tiver uma lesão leve, 15 minutos e 15 minutos de folga algumas vezes ao longo do dia por 1 a 2 dias devem ser suficientes. Se você tiver uma lesão mais séria ou ainda tiver inchaço, poderá congelar por mais alguns dias.

Depois que a dor e o inchaço forem reduzidos, você poderá começar a aplicar calor, geralmente de um a cinco dias após a lesão. Durante todo esse tempo, descansar o ombro ajudará a dar tempo para curar. Você também pode tomar analgésicos de venda livre para ajudar a reduzir a dor.

O alongamento suave também pode ajudar a reduzir a dor causada por uma tensão deltóide. Tente segurar o braço sobre o peito ou levantar as mãos sobre a cabeça. Esses alongamentos ajudarão a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Isso pode ajudar a reduzir a dor, permitindo que o ombro se mova mais livremente.

Recuperação

Se você tem uma tensão menor, a recuperação pode levar de uma a duas semanas. Uma lesão com rompimento parcial pode levar de quatro a seis semanas. Uma lágrima grave pode levar até quatro meses para cicatrizar. Descanso, gelo e calor são seus melhores primeiros passos para a recuperação. Você deve continuar descansando o braço até que a dor comece a diminuir.

Se você tiver uma lesão deltóide menor, poderá voltar a se exercitar após alguns dias. Você não deve parar completamente de malhar, a menos que se torne muito doloroso. Se você tiver uma lesão deltóide mais séria, pare de exercitar o braço por pelo menos uma a duas semanas para dar tempo para descansar. Quando sua dor diminuir, você poderá começar a realizar exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a restaurar a função.

Se você iniciar esses exercícios e perceber que ainda sente muita dor, pare e reserve mais tempo para descansar. Prevenir o reinjúrio é uma das partes mais importantes da recuperação. O foco na restauração da amplitude de movimento primeiro o ajudará a voltar ao exercício sem se machucar. O aquecimento antes do alongamento ou do exercício também ajudará a evitar mais lesões no seu deltóide.

Alguns alongamentos e exercícios que podem ajudá-lo a se recuperar incluem:

• Puxe e segure o braço sobre o peito por 10 a 30 segundos.
• Coloque as mãos atrás das costas e estenda os braços atrás de você. Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos
• Tente exercícios isométricos de resistência, como pressionar as mãos na parede.
• Acrescente exercícios dinâmicos de resistência assim que você puder mover o ombro confortavelmente, como remo dobrado e vertical, e prensas aéreas com pesos leves.

Quando procurar ajuda

Você deve consultar um médico se tiver problemas para mover ou usar o braço adequadamente, especialmente se você também tiver inchaço nos ombros ou dor súbita ao usar o braço. Todos esses são sinais de uma lesão deltóide mais grave. Se você não consegue levantar o braço, consulte um médico o mais rápido possível. Este é um sinal de uma grave lesão muscular.

O seu médico deve ser capaz de diagnosticar sua dor deltóide e sua causa com base em um exame físico e um histórico médico. Informe o seu médico sobre quaisquer atividades recentes que possam ter causado a dor, como levantamento de peso, natação ou outras atividades que exijam o uso extenuante de seu braço e ombro.

Prevenção

Você pode reduzir o risco de sobrecarregar um deltóide, certificando-se de que o músculo está pronto para lidar com atividades extenuantes e usando o músculo adequadamente. Use estas dicas de prevenção de lesões:

• Aqueça antes de se exercitar.
• Alongar diariamente para melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade.
• Descanse após o exercício. Tire dias de folga ou trabalhe em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
• Fortaleça seus músculos deltóides para que eles possam lidar com exercícios mais árduos. Você também deve fortalecer seu núcleo para que ele possa ajudar a sustentar seus ombros enquanto você se exercita.
• Se você trabalha em um computador, verifique se o teclado está posicionado para que seus ombros não fiquem altos ou baixos ao digitar.
• Pratique boa postura.

Leve embora

A dor deltóide pode atrasá-lo por algumas semanas, mas você deve se recuperar com o tratamento adequado. Para reduzir e prevenir a dor deltóide, você deve:

• esticar frequentemente
• sempre aqueça antes de se exercitar
• tome medidas para reduzir a tensão muscular

Lesões deltóides menores geralmente não requerem tratamento médico, mas se você tiver problemas para mover o braço ou os sintomas durarem mais de algumas semanas, a fisioterapia ou os cuidados ortopédicos podem ajudar.