Depressão após um ataque cardíaco: passos para melhorar

Contente

• Faça uma avaliação da depressão
• Inscreva-se na reabilitação cardíaca
• Continue tomando seus medicamentos para o coração
• Coma mais alimentos à base de plantas
• Mexa-se
• Considere terapia
• Encontre suporte social
• Pratique atividades mente-corpo
• Perca peso, se precisar
• Considere antidepressivos
• Verifique sua saúde mental
• Leve embora

Se você teve um ataque cardíaco, não é incomum sentir depressão mais tarde. Isso também é verdade quando a cronologia dos eventos é invertida. De acordo com o Instituto do Coração e Vascular da Johns Hopkins Medicine, as pessoas com depressão têm muito mais chances de sofrer um ataque cardíaco mais tarde na vida, quando comparadas com aquelas que nunca tiveram problemas de saúde mental.

Se você suspeitar que pode estar sofrendo de depressão após um ataque cardíaco, é importante consultar seu médico. Às vezes, medicamentos para doenças cardíacas, além de certos ajustes no estilo de vida, também ajudam no seu humor. No entanto, você pode precisar de tratamento específico. Conversar com um médico ajudará você a descobrir o que está causando seus sentimentos de depressão, para que você possa receber o tratamento adequado.

Alguns sinais gerais de depressão incluem:

• sentimentos de tristeza ou inutilidade
• fadiga
• apatia
• sentimentos de inquietação
• Dificuldade em dormir
• perda de apetite
• pobre concentração

Continue lendo para aprender 10 dicas de recuperação, se você estiver enfrentando depressão após um ataque cardíaco.

Faça uma avaliação da depressão

O seu médico de cuidados primários (PCP) pode realizar uma avaliação da depressão durante o exame anual. Mas se você estiver com sintomas de depressão, considere marcar uma consulta para uma avaliação antes do check-up anual.

Durante sua avaliação, seu PCP fará perguntas sobre sua depressão. Isso pode incluir quando foi iniciado, com que frequência você se sente deprimido e quais etapas você está tomando para tratá-lo, se houver. Essas perguntas ajudarão seu médico a determinar se você está enfrentando depressão ou sintomas agudos que imitam a condição.

Ter depressão clínica significa que você teve sintomas por pelo menos duas semanas ou mais. Conhecer a extensão da sua depressão permitirá que seu médico o coloque no caminho certo para a cura.

Inscreva-se na reabilitação cardíaca

A reabilitação cardíaca é uma ferramenta educacional que os cardiologistas frequentemente recomendam depois que alguém sofre um ataque cardíaco. Durante a reabilitação cardíaca, você aprenderá a comer de forma saudável para doenças cardíacas. Você também poderá determinar qual tipo de exercício é melhor para você com a ajuda de um supervisor.

Às vezes, a reabilitação cardíaca é realizada em grupo. Isso pode ter um impacto positivo no seu humor, pois você estará na companhia de outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. Você também pode se sentir mais motivado no seu caminho para a recuperação com o apoio de outras pessoas.

Continue tomando seus medicamentos para o coração

Ironicamente, um dos gatilhos mais comuns da depressão após um ataque cardíaco não está cumprindo seu plano de tratamento. É imperativo para sua saúde e bem-estar continuar tomando seus medicamentos e fazer os ajustes adequados no estilo de vida.

Um dos sintomas da depressão é a apatia. É possível que seus sentimentos de depressão estejam impedindo que você tome seu medicamento, criando um ciclo viscoso.

Se estiver com dificuldades para se comprometer com seu plano de tratamento, fale com seu médico. Pode ser necessário tentar um medicamento diferente ou uma nova abordagem de tratamento.

Coma mais alimentos à base de plantas

Após um ataque cardíaco, você provavelmente receberá aconselhamento nutricional sobre como evitar gorduras e sódio não saudáveis ​​e comer mais alimentos à base de plantas, como legumes, legumes, grãos e azeite. O peixe também é ótimo para o seu coração.

Você também pode achar que está de bom humor ao trocar alimentos embalados e processados ​​por opções à base de plantas. Isso ocorre porque esses alimentos também protegem sua mente. A alimentação limpa tem sido associada a menores taxas de depressão.

Mexa-se

Depois de ter se recuperado do ataque cardíaco, seu médico aconselhará você a começar a se exercitar para melhorar sua saúde cardíaca. Comece pequeno e desenvolva sua resistência e força gradualmente.

Algo tão simples como fazer uma caminhada de 30 minutos algumas vezes por semana é um ótimo lugar para começar. Então, como você puder, faça uma caminhada ou corrida rápida. Claro, não se esforce - não é uma corrida.

O exercício aumenta a serotonina, uma substância química do cérebro associada ao bom humor. Cada vez que você se exercita, você colherá benefícios para o coração e o cérebro. Embora você não experimente os benefícios físicos do exercício por algumas semanas, isso pode deixá-lo mais feliz imediatamente.

Para um efeito ainda melhor, leve-o para as ruas. O ar livre também pode ter um efeito positivo no seu humor. Se o tempo estiver bom, considere caminhar ou correr ao ar livre.

Interrompa imediatamente qualquer exercício e consulte um médico se tiver algum sintoma de ataque cardíaco ou derrame, como tontura, náusea e vômito ou dor no peito.

Considere terapia

Mesmo com o apoio de sua família e amigos, a recuperação de um ataque cardíaco pode parecer isolada. Isso pode aumentar ainda mais o risco de depressão.

Ter alguém com quem conversar pode fazer toda a diferença. É aqui que a terapia de conversação com um profissional de saúde mental pode ajudar. Durante a terapia da fala, um terapeuta licenciado o ajudará a lidar com seus sentimentos e a encontrar soluções para aliviar seus sintomas depressivos. As habilidades que você aprende em terapia podem durar a vida inteira.

É importante saber que um psiquiatra não é a mesma coisa que um terapeuta. Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde mental, enquanto um terapeuta não. No entanto, um bom terapeuta pode ajudá-lo a determinar se você também deve procurar ajuda psiquiátrica.

Encontrar um bom terapeuta pode ser difícil, por isso é importante ter paciência com o processo e não perder a esperança. Se você não sabe por onde começar sua pesquisa, pergunte ao seu médico. Se você estiver confortável, peça recomendações a amigos e familiares também. Se você possui seguro de saúde, também pode verificar o site do seu plano para ver quem está na rede dele mais perto de você e recomendado por outros pacientes.

Encontre suporte social

Se você suspeitar que sua depressão pode ser o resultado de se sentir sozinho em sua jornada para a recuperação, considere obter apoio social. Se você não está inscrito no programa de grupo para reabilitação cardíaca, peça ao seu cardiologista um encaminhamento. Você também pode optar por verificar diferentes grupos de apoio a doenças cardíacas na sua região ou on-line.

Buscar ajuda para outras pessoas é difícil, mas, quando o fizer, será mais fácil perseverar.

Pratique atividades mente-corpo

A pesquisa descobriu que as atividades mente-corpo podem ajudar a diminuir os casos de depressão e ansiedade. Ao limpar sua mente através da respiração profunda, atenção plena e exercício, você pode detectar o que está causando estresse e se afastar desses pensamentos. Isso, por sua vez, pode diminuir sua pressão arterial.

As atividades mente-corpo a serem experimentadas incluem:

• meditação
• ioga
• reiki
• tai chi
• exercícios de respiração profunda

Apenas 15 minutos por dia de meditação ou respiração profunda são suficientes para começar a sentir seus efeitos positivos. Você pode fazer as duas atividades por conta própria em uma sala silenciosa. Ou, se você quiser alguma orientação, tente um aplicativo móvel como o Headspace.

O yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e criar músculos e flexibilidade ao mesmo tempo. Como esse exercício é um pouco mais desafiador, você deve assistir a uma aula liderada por um instrutor licenciado.

Não deixe de contar sobre o seu recente ataque cardíaco. Eles podem ajudar a guiá-lo através dos movimentos e fazer quaisquer ajustes. Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo clínico descobriu que o yoga reduzia os sintomas depressivos naqueles que praticavam seis semanas ou mais.

Perca peso, se precisar

Se você estiver acima do peso, seu cardiologista provavelmente recomendará um plano de perda de peso para ajudar a reduzir o risco de ter outro ataque cardíaco. Perder excesso de peso também pode ajudar com sentimentos de depressão. De fato, o excesso de peso está associado a um risco aumentado de depressão, com ou sem doenças cardíacas.

Se você não progredir nos seus esforços de perda de peso após alguns meses, peça ao seu médico para ajudá-lo a modificar sua dieta. Eles podem colocar você em uma dieta saudável para o coração, adaptada a você e às suas necessidades alimentares.

Considere antidepressivos

As mudanças no estilo de vida podem ajudar bastante a prevenir a depressão e fazer você se sentir melhor. Dependendo da gravidade e longevidade dos seus sintomas, você também pode ser candidato a antidepressivos.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) estão entre os medicamentos para depressão mais comuns. Zoloft, Paxil e Xanax podem ajudar a regular o seu humor.

Converse com seu médico se achar que os antidepressivos podem ajudar na sua depressão. Eles podem ajudá-lo a descobrir qual medicamento específico pode funcionar melhor para você, bem como quaisquer efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente.

Se você começar com um desses medicamentos, é importante dar tempo suficiente para entrar em vigor. Pode levar até um mês ou mais para começar a trabalhar.

Verifique sua saúde mental

Responda a 6 perguntas simples para obter uma avaliação de como você está gerenciando o lado emocional da recuperação de ataques cardíacos, além de recursos para apoiar seu bem-estar mental.

Leve embora

Depressão após um ataque cardíaco é mais comum do que você imagina. Em geral, sua saúde geral pode realmente afetar seu humor e vice-versa. Ao cuidar da saúde do coração, é mais provável que você também melhore seus sintomas de depressão. Se você ainda se sentir deprimido após várias semanas, apesar de fazer mudanças significativas no estilo de vida, consulte seu médico sobre os próximos passos.