É assim que mantenho minha depressão sob controle durante as férias

Contente

• Minhas estratégias para lidar
• 1. Concentre-se menos nos detalhes
• 2. Evite mídias sociais
• 3. Tire um tempo para mim

Quando penso nas férias, as primeiras coisas que me vêm à mente são: alegria, generosidade e estar cercado por entes queridos.

Mas a verdade é que não é assim que minhas férias realmente acontecem. E embora essa época do ano seja uma que eu lembro de gostar quando criança, é uma ocasião que prefiro pular agora. Isso porque, quando eu reflito mais, diferentes sentimentos e emoções começam a aparecer:

Ansiedade, medo, pânico e depressão.

Embora eu goste de dar presentes aos entes queridos, o pensamento de não escolher o perfeito me faz querer irromper em lágrimas. Então eu sempre exagerei. E quando eu faço logon nas minhas redes sociais e vejo casais saindo em férias, percebo como estou realmente sozinha.

É como se qualquer mês anterior de progresso não importasse e estou a apenas uma polegada de voltar aos meus mínimos mais profundos. Minha ansiedade e depressão vão a novos patamares durante as férias. E, enquanto tento me manter unida, não consigo controlar o quão irritável fico com os outros. Tentar segurá-lo em um dia normal já é bastante difícil, muito menos nos dias em que você se sente especialmente sobrecarregado. Começo a questionar meu progresso, meus medicamentos, meus conselheiros e o quanto sou apreciado pelos meus "entes queridos".

Estes são os momentos em que quero ficar sozinho e não ter interação com ninguém, apenas para relaxar.

Minhas estratégias para lidar

As duas últimas temporadas de férias foram de longe as mais difíceis com as quais tive que lidar. Eu estava passando por um rompimento, enquanto simultaneamente escondia minha batalha com ansiedade e depressão. E ainda por cima, não estava me sentindo muito conectado aos meus amigos ou familiares.

Felizmente, este ano estou mudando minha maneira de lidar com minha ansiedade, pânico e depressão. Quão? Lembrando que, embora durante as férias você deva retribuir e alegrar os outros, você simplesmente não pode desconsiderar sua própria saúde mental.

Depois de conversar muitas vezes com meu orientador sobre truques de autocuidado, estou aprendendo a gerenciar meu bem-estar, não buscando a perfeição nas férias. Estes são alguns dos truques que estão ajudando a me manter na pista!

1. Concentre-se menos nos detalhes

Minha ansiedade pode parecer além de esmagadora, e isso ocorre em parte porque eu preciso que tudo seja perfeito. Quando digo tudo, realmente quero dizer cada solteiro detalhe. Eu acho que se os detalhes não estiverem certos, todo o feriado vai dar errado. Este ano, vou focar menos nos detalhes e mais nas memórias que todos tiram do feriado.

Então, escrevi um plano para ajudar a aliviar parte dessa ansiedade. Estou fazendo biscoitos com minha pessoa favorita, que no meu caso é minha mãe. Estaremos fazendo desta uma ocasião divertida com capital F. Ter alguém para me distrair da decoração dos biscoitos me permitirá aproveitar a atividade em vez de temer!

2. Evite mídias sociais

Lidar com a depressão durante as férias é horrível. Sinto que é melhor ficar dentro de casa e me isolar, em vez de impor os planos de férias de alguém. Mas quando faço isso, acabo em todos os meus sites favoritos de mídia social e caio em um estado mental piorado. Este ano, fiz um voto para me concentrar mais no meu próprio feriado, em vez de compará-lo com todas as pessoas que eu sigo nas mídias sociais.

Ao não comparar minhas férias com outras pessoas, não sentirei a pressão constante para tornar os detalhes de minhas férias perfeitos. A maneira como planejo fazer isso é ficar fora do buraco das mídias sociais. Estou excluindo os aplicativos do meu telefone, para poder acessá-los apenas através do meu computador em casa. Isso me dará mais tempo para aproveitar a companhia daqueles que estão ao meu redor e me ajudará a evitar abismos profundos.

3. Tire um tempo para mim

Sou muito grato por estar rodeado de entes queridos durante as férias. Fazer coisas um pouco mais relaxantes é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e a depressão. Dito isto, é muito importante reservar um tempo para si mesmo. Portanto, estou tornando uma grande prioridade este ano relaxar e descontrair, concentrando-me na minha saúde mental.

Planejo trabalhar em coisas que me façam sentir feliz e relaxado. Pintura, fotografia, leitura, escrita e caminhada são apenas algumas das coisas que farei durante o tempo de inatividade, longe de todos. Eu acho que isso é essencial, porque durante as férias está ocupado! Seja compras de presentes, tradições de férias ou pessoas que visitam de fora da cidade, eu me vejo constantemente cercado por pessoas. Embora isso seja uma coisa maravilhosa, também é importante relaxar um pouco.

Eu acho que não é apenas importante perceber quando você precisa de um tempo sozinho, mas também comunicar aos outros que você precisa de algum tempo de inatividade para limpar sua mente do estresse do feriado.

Este ano, dedico-me a tornar as férias especiais novamente. Realmente sentir a “mágica” das férias de que todos falam, em vez de cair nas minhas principais baixas de depressão e ansiedade. Essas dicas ajudarão a permitir que eu aprecie as pessoas ao meu redor e também minha própria companhia. Aqui está para assumir o controle!

Se você ou alguém que você conhece apresentar sintomas de depressão ou ansiedade, procure seu médico para obter opções de suporte e tratamento. Existem inúmeras formas de suporte disponíveis para você. Confira nossa página de recursos de saúde mental para mais ajuda.

Brittany Ann é uma estilista de interiores profissional e defensora da saúde mental em estilo de vida. Originalmente de uma pequena cidade de Saskatchewan, ela se mudou para Calgary, onde percebeu que sua paixão era o design. Então, ela começou um blog, The Beauty & Design, o que acabou levando a uma carreira de redator freelancer e design de interiores. Conecte-se com ela nela Instagram ou blogue.