As bebidas dietéticas impedem a perda de peso e contribuem para a gordura da barriga?

O consumo de bebidas dietéticas pode levar ao ganho de peso e outros resultados negativos para a saúde.

P: As bebidas dietéticas dificultam o processo de perda de peso e aumentam a gordura da barriga? Se sim, por quê? Beber uma Coca Diet por dia pode ser ruim para você, se você está tentando perder peso por causa de seus adoçantes artificiais?

As bebidas dietéticas são anunciadas como uma alternativa mais saudável às suas contrapartes carregadas de açúcar e calorias, e podem ser especialmente atraentes para as pessoas que desejam perder peso.

No entanto, anos de pesquisa sugerem que as bebidas dietéticas não são a escolha ideal para a cintura que elas foram feitas. As bebidas dietéticas não apenas oferecem valor nutricional, mas também bebidas adoçadas artificialmente com baixa ou nenhuma caloria, como refrigerante diet, podem prejudicar sua saúde de várias maneiras.

Por exemplo, a ingestão de bebidas dietéticas tem sido associada a um risco aumentado de desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Especificamente, a ingestão de bebidas dietéticas tem sido significativamente associada à gordura da barriga e alto nível de açúcar no sangue, ambos sintomas da síndrome metabólica (1, 2).

Um estudo em 749 adultos descobriu que o ganho de circunferência da cintura das pessoas que consumiam refrigerante diet diariamente era quase quatro vezes maior do que os não consumidores em um período de 10 anos. Além disso, o consumo de bebidas adoçadas artificialmente foi significativamente associado ao sobrepeso e obesidade (2, 3).

Além disso, a ingestão de bebidas dietéticas pode aumentar o risco de desenvolver doenças como diabetes e prejudicar sua saúde mental (4, 5).

Existem várias maneiras pelas quais o consumo de bebidas dietéticas pode levar ao ganho de peso e outros resultados negativos para a saúde. Por exemplo, os adoçantes artificiais concentrados em bebidas dietéticas podem levar ao aumento da fome e aumentar o desejo por alimentos com mais calorias. Bebidas adoçadas artificialmente também podem interferir nos mecanismos de regulação do peso, perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e alterar a regulação do açúcar no sangue (3, 6).

Além disso, as pessoas que consomem regularmente bebidas dietéticas são mais propensas a ter uma má qualidade da dieta e comer menos frutas e legumes do que aqueles que não as bebem (3).

Embora não seja provável que tomar uma bebida dietética de vez em quando afete significativamente sua saúde, é melhor reduzir o máximo possível a ingestão de bebidas adoçadas artificialmente. Se você está acostumado a tomar várias bebidas dietéticas por dia, comece a substituí-las lentamente por água com gás, simples ou com sabor com fatias de limão ou limão. Desistir ou reduzir bastante sua ingestão de bebidas dietéticas pode ser um desafio, mas é a melhor opção para sua saúde geral.

Jillian Kubala é uma nutricionista com sede em Westhampton, NY. Jillian possui mestrado em nutrição pela Stony Brook University School of Medicine, além de graduação em ciências da nutrição. Além de escrever para a Healthline Nutrition, ela administra um consultório particular no extremo leste de Long Island, NY, onde ajuda seus clientes a alcançar o bem-estar ideal através de mudanças nutricionais e de estilo de vida. Jillian pratica o que prega, passando seu tempo livre cuidando de sua pequena fazenda, que inclui hortas e jardins de flores e um bando de galinhas. Estenda a mão para ela através dela local na rede Internet ou em Instagram.