2 maneiras de colocar fita no tornozelo

Contente

• O que você precisa para colocar fita no tornozelo
• Fita
• Fita atlética
• Fita Kinesio
• Acessórios de suporte
• Etapas de gravação atlética
• Desejado, mas não obrigatório, primeiros passos
• Passos de gravação Kinesio
• Como remover a fita atlética
• Etapas para a remoção da fita atlética
• Etapas para a remoção da fita kinesio
• O takeaway

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

A fita no tornozelo pode fornecer estabilidade, suporte e compressão para a articulação do tornozelo. Pode ajudar a reduzir o inchaço após uma lesão no tornozelo e prevenir novas lesões.

Mas há uma linha tênue entre um tornozelo bem colocado e outro que está muito apertado ou não oferece o suporte necessário.

Continue lendo para nosso guia passo a passo sobre como colocar fita adesiva em um tornozelo com eficácia.

O que você precisa para colocar fita no tornozelo

Fita

Você tem duas opções principais para prender o tornozelo: são fitas atléticas, que um treinador esportivo também pode chamar de fitas adesivas ou rígidas, e fitas kinesio.

Fita atlética

A fita atlética é projetada para restringir os movimentos. A fita não estica, por isso é geralmente mais adequada para estabilizar um tornozelo ferido, fornecendo suporte significativo para evitar lesões ou restringindo o movimento.

Você só deve usar fita adesiva por um curto período de tempo - aproximadamente menos de um dia, a menos que um médico sugira o contrário -, pois pode afetar a circulação.

Compre fitas esportivas online.

Fita Kinesio

A fita Kinesio é uma fita elástica e móvel. A fita é mais adequada para quando você precisa de amplitude de movimento no tornozelo, mas deseja suporte adicional. Você pode usar fita Kinesio se:

• você está de volta à atividade física após uma lesão
• você está de volta ao campo de jogo
• você tem tornozelos instáveis

A fita Kinesio pode durar muito mais tempo do que a fita atlética - geralmente até 5 dias. A natureza elástica da fita não costuma restringir o fluxo sanguíneo e é à prova d'água, então você ainda pode tomar banho ou tomar banho com a fita.

Compre fita Kinesio online.

Acessórios de suporte

Algumas pessoas também podem usar acessórios especiais para aumentar a eficácia da fita e reduzir bolhas ou desconforto que às vezes pode causar. Exemplos incluem:

• calcanhar e almofadas de renda, que são aplicadas na parte superior do pé e sobre o calcanhar
• spray de base com fita adesiva, que ajuda a reduzir o atrito e, ao mesmo tempo, permite que a fita adira melhor à pele
• pré-embrulho, que é um envoltório macio e elástico que é aplicado antes da fita atlética e torna a fita mais fácil de remover

Compre almofadas de calcanhar e de renda, spray de base para fita e pré-embrulhamento online.

Etapas de gravação atlética

Uma vez que o uso da fita atlética envolve uma abordagem diferente da fita kinesio, há algumas etapas separadas para cada abordagem. Ambas as abordagens começam com a pele limpa e seca. Certifique-se de evitar tapar feridas ou feridas abertas.

Desejado, mas não obrigatório, primeiros passos

1. Aplique um spray de base no tornozelo, borrifando na parte superior do pé e no tornozelo.
2. Em seguida, aplique uma almofada de calcanhar na parte de trás do pé, começando logo atrás do tornozelo (onde os sapatos muitas vezes esfregam) e um envoltório de renda na frente do pé (onde os atacadores muitas vezes esfregam), se desejar.

1. Aplique a pré-bandagem no pé, começando logo abaixo da planta do pé e enrolando para cima até que o tornozelo (e cerca de 7 centímetros acima do tornozelo) esteja coberto.
2. Pegue a fita atlética e aplique duas tiras de ancoragem na parte superior do pré-envoltório. Isso envolve começar na frente da perna e embrulhar até que as tiras de fita se sobreponham em 2,5 a 5 centímetros. Aplique uma tira adicional na metade do caminho onde a primeira tira está localizada.
3. Crie uma peça de estribo aplicando a fita no topo de uma tira de ancoragem, avançando sobre o tornozelo, passando por cima do calcanhar e terminando no mesmo lugar no lado oposto da perna. Isso deve se parecer com um estribo.
4. Repita e coloque um pedaço de estribo adicional um pouco mais no centro da parte superior do pé, passando ao redor do tornozelo e fazendo com que a fita fique aderida à tira de ancoragem.
5. Coloque outra tira de âncora sobre a fita de estribo, envolvendo cerca de metade do início da última tira de âncora. Isso ajuda a manter a peça do estribo no lugar. Continue enrolando desta maneira até chegar ao topo do pé.
6. Enrole o calcanhar usando a técnica do oito. Começando na parte interna do arco, passe a fita pelo pé, inclinando-se para baixo em direção ao calcanhar. Cruze o pé e o tornozelo, continuando a figura oito para duas voltas completas.
7. Termine colocando pedaços de fita adesiva na parte da frente da perna, ao redor do arco ou calcanhar até o outro lado. Você também pode precisar de tiras de ancoragem adicionais. Você não deve ter nenhuma área de pele aberta.

Passos de gravação Kinesio

A fita Kinesio não cobre a maior parte do pé e tornozelo como a fita atlética. Embora existam métodos diferentes, aqui está um exemplo de uma abordagem comum de bandagem de tornozelo kinesio:

1. Pegue um pedaço de fita cinética e comece do lado de fora do tornozelo, cerca de 10 a 15 cm acima do tornozelo. Crie um efeito semelhante ao de um estribo ao passar o pedaço de fita adesiva sobre o calcanhar, puxando-a para o lado oposto, sobre a parte interna do tornozelo e parando no mesmo nível que o primeiro pedaço de fita.
2. Coloque outro pedaço de fita adesiva na parte de trás do pé, centralizando-o com o tendão de Aquiles (calcanhar). Enrole a fita ao redor do tornozelo para circulá-la ao redor do pé. A fita deve ser apertada o suficiente para que o pé dobre, mas ainda pareça estar apoiado.
3. Algumas pessoas não circulam a fita ao redor do tornozelo, mas a cruzam como um X. Isso envolve centralizar um pedaço de fita sob o arco e trazer as duas pontas na frente da perna para criar um X. a fita é presa atrás da perna.

Como remover a fita atlética

Certifique-se de remover qualquer fita que possa ter aplicado se, a qualquer momento, seus dedos do pé parecerem descoloridos ou inchados. Isso pode indicar que a fita está muito apertada e pode estar afetando sua circulação.

De acordo com um artigo da revista, 28% das pessoas tratadas com fita adesiva relatam que os efeitos adversos mais comuns são desconforto causado por fita muito apertada ou uma reação alérgica ou sensibilidade à fita.

Etapas para a remoção da fita atlética

1. Use uma tesoura de curativo (tesoura com pontas rombas e uma extremidade romba extra na lateral) para deslizar a tesoura sob a fita.
2. Corte a fita suavemente até fazer um grande corte na maior parte da fita.
3. Retire lentamente a fita da pele.
4. Se a fita for especialmente persistente, considere o uso de um pano removedor de adesivo. Eles podem dissolver o adesivo e geralmente são seguros para a pele, desde que sejam rotulados como tal.

Compre lenços de remoção de adesivo online.

Etapas para a remoção da fita kinesio

A fita Kinesio deve permanecer por vários dias - portanto, às vezes é necessário um esforço extra para removê-la. As etapas incluem o seguinte:

1. Aplique um produto à base de óleo, como óleo de bebê ou óleo de cozinha, na fita.
2. Deixe isso por alguns minutos.
3. Role suavemente a ponta da fita para baixo, puxando a fita na direção do crescimento do cabelo.
4. Se houver cola residual da fita após a remoção, você pode aplicar o óleo para dissolvê-la ainda mais.

O takeaway

A bandagem no tornozelo pode ajudar a prevenir lesões e reduzir o desconforto após uma lesão. As abordagens para gravar dependem do tipo de fita que você usa.

Se você estiver tendo problemas para enfaixar o tornozelo, converse com seu médico ou profissional de medicina esportiva. Eles podem recomendar abordagens de bandagem específicas para lesões ou corpos que podem ajudar.