Rotinas de treino de dormitório

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Evite engordar fazendo escolhas alimentares inteligentes e aderindo a um programa de exercícios.

Um suprimento infinito de comida no refeitório e a falta de exercícios levam ao ganho de peso para muitos estudantes universitários - mas isso não precisa acontecer com você. Amie Hoff, Master Trainer dos New York Sports Clubs, desenvolveu este programa de exercícios que pode ser feito sem pisar fora do seu dormitório. Se você não tem tempo para ir à academia entre as aulas e as atividades extracurriculares, tente incluir esses movimentos de tonificação como uma pausa nos estudos.

Rotina de exercícios # 1: coloque sua mesa em uso

Molde seus braços com uma variação desafiadora da flexão padrão. Com a mesa contra a parede, coloque as mãos na borda um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Mantenha os pés no chão, as costas retas e o peito alinhado com a borda da mesa. Abaixe lentamente o peito, dobrando os cotovelos até ficar a cerca de 15 centímetros da mesa. Empurre seu corpo de volta à posição inicial. Tente trabalhar até 3 séries de 15.

Rotina de exercícios # 2: Queime aquele lanche tarde da noite

Precisa de um aumento de energia? Em vez de buscar comida, opte por uma rápida explosão de cardio alternando 3 séries de 20 corridas de estádio e 20 polichinelos. Para corridas em estádios, comece com as mãos no chão e os pés na largura dos ombros. Use um movimento de estocada para trazer o joelho direito em direção ao peito. Conforme o pé direito volta à posição inicial, levante o joelho esquerdo. Certifique-se de ter uma ligeira curva no cotovelo e mantenha o abdômen contraído.

Você pode seguir este programa de exercícios sem sair do dormitório; um plano perfeito se você tem uma agenda agitada. Aqui estão alguns movimentos específicos para o seu programa de exercícios da faculdade:

Rotina de exercícios # 3: Obtenha tanquinho

Tonifique sua barriga com a ajuda de seus livros didáticos. Deite-se com o rosto para cima em uma esteira ou toalha com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure o livro do curso mais pesado diretamente sobre a cabeça com as duas mãos. Mantendo os abdominais contraídos, levante lentamente a cabeça e as omoplatas da toalha, levantando o livro no ar. Segure por 1 segundo e depois solte lentamente, trabalhando até 3 séries de 20.

Rotina de exercícios # 4: Use sua cama para mais do que apenas dormir

Esculpa os braços a partir do conforto da cama, fazendo banhos. Sente-se na beira da cama com as mãos próximas aos quadris. Mova os quadris na frente da cama, dobre os cotovelos e abaixe alguns centímetros, mantendo o bumbum próximo à cama. Não afunde nos ombros ou abaixe além dos 90 graus. Empurre para cima e repita para 3 séries de 15.

Rotina de exercícios # 5: saia de sua bunda

Use a cadeira da escrivaninha como apoio para moldar as costas com agachamentos. Coloque os pés separados na largura dos ombros e agache-se lentamente enquanto se senta sobre os calcanhares. Abaixe o máximo que puder, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés e não abaixo de 90 graus, depois volte à posição inicial. Tente colocar uma cadeira atrás de você e aja como se estivesse prestes a se sentar, levantando-se antes de realmente sentar. Faça 3 séries de 10. Quer um desafio extra? Use um salto explosivo para se levantar da posição dobrada e você queimará mais calorias.

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