Água potável antes de dormir

Contente

• Água e o ciclo de sono interrompido
• 2 benefícios de beber água antes de dormir
• 1. Humor melhorado
• 2. Limpador natural
• Qual é a melhor hora para beber água?
• Outlook

Beber água antes de dormir é saudável?

Você precisa beber água todos os dias para que seu corpo funcione corretamente. Ao longo do dia - e durante o sono - você perde água pela respiração, suor e evacuação do sistema digestivo.

Algumas pessoas bebem um copo d'água antes de dormir para se manterem hidratadas durante a noite. Mas os pesquisadores questionam se beber água antes de dormir é saudável ou não.

Água e o ciclo de sono interrompido

Beber água antes de dormir pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa urinar à noite.

A produção de urina diminui à noite, permitindo que você durma de seis a oito horas sem interrupção. Beber um ou dois copos de água antes de dormir pode mudar esse ciclo.

A privação de sono também pode afetar negativamente a saúde do coração. A falta de sono pode influenciar o potencial de desenvolvimento de:

• pressão alta
• altos níveis de colesterol
• ganho de peso

De acordo com a National Sleep Foundation, um estudo descobriu que adultos de 45 anos de idade ou mais que dormiam menos de seis horas à noite estavam em maior risco de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.

A idade também pode desempenhar um papel importante no sono e no ciclo urinário. Quanto mais velho você fica, maior a probabilidade de desenvolver uma bexiga hiperativa. Isso pode estar relacionado a condições médicas que podem afetar a função da bexiga urinária, como o declínio da função cognitiva devido à demência ou um derrame que tornará difícil para seu cérebro comunicar sinais para sua bexiga. Diabetes mellitus e hipertrofia benigna da próstata também podem afetar a função da bexiga urinária.

2 benefícios de beber água antes de dormir

1. Humor melhorado

De acordo com a, a privação de água pode impactar negativamente seu humor, o que pode afetar seu ciclo geral de sono-vigília.

O estudo examinou um total de 52 indivíduos com ingestão de alto (22) e baixo (30) volume de líquidos. Pessoas que normalmente bebiam muita água não estavam tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não podiam beber tanto quanto normalmente.

Aqueles com uma baixa ingestão de líquidos mostraram um aumento na emoção positiva, satisfação e calma quando aumentaram a ingestão de água.

2. Limpador natural

Beber água - especificamente água quente ou morna - é uma maneira natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

A água quente aumenta a circulação sanguínea, ajuda o corpo a decompor os resíduos e aumenta a produção de suor. O suor fará com que você perca algum líquido durante a noite, mas também removerá o excesso de sais ou toxinas e limpará as células da pele.

Beber água morna antes de dormir irá mantê-lo hidratado durante a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejadas. Também pode ajudar a aliviar a dor ou cólicas estomacais.

Se a água pura for muito branda ou se você estiver tentando evitar um resfriado, considere adicionar limão à água antes de dormir. Isso pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a estimular o sistema imunológico no combate às infecções.

Qual é a melhor hora para beber água?

Beber água antes de dormir tem vários benefícios, mas beber muito perto da hora de dormir pode interromper seu ciclo de sono e afetar negativamente a saúde cardíaca.

Você deve beber bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação e prevenir o consumo excessivo de água à noite. Um sinal de desidratação é a urina escura. Se você estiver bebendo água suficiente, sua urina deve ser amarela clara para clarear a cor.

Beber oito copos de água por dia é uma meta útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para outra. Você pode precisar beber mais água dependendo de seus níveis de atividade, do clima ou se estiver grávida.

Algumas práticas recomendadas para se manter hidratado incluem:

• aumentando sua ingestão de vegetais e frutas, uma vez que contêm uma grande porcentagem de água
• beber um copo de água a cada refeição
• beber água antes e depois do exercício
• beber água quando estiver com fome, porque às vezes a sede é confundida com fome

Outlook

É importante beber bastante água durante o dia, no entanto, pode ser perturbador se você beber antes de dormir. Evite beber água ou qualquer outro líquido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar à noite.

Se beber água antes de dormir tiver causado sintomas irregulares, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade de água melhor para sua dieta e saúde em geral.