Como chutar insônia no início da gravidez

Contente

• Visão geral
• O que é insônia?
• O que causa insônia durante a gravidez?
• Desenvolver uma rotina de dormir
• Dieta e exercício
• Beber
• Coma para dormir
• Exercício
• Conforto é a chave
• Fique confortável
• Das Alterações Climáticas
• Tente relaxar
• Distraia-se
• Relaxar
• Leve embora

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos receber uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.

Visão geral

Para uma nova mãe, sofrer privação de sono após o nascimento do bebê é um dado. Mas você provavelmente não percebeu que isso também poderia ocorrer durante o primeiro trimestre da gravidez.

A maioria das mulheres experimenta problemas de sono durante a gravidez. As mulheres grávidas tendem a dormir mais durante os primeiros trimestres (olá, hora de dormir cedo), mas experimentam uma grande queda na qualidade do sono. Acontece que a gravidez pode fazer você se sentir exausto o dia inteiro. Também pode causar insônia à noite.

Aqui estão alguns dos culpados mais comuns por insônia durante o início da gravidez, além de algumas dicas para ajudar você a ter uma melhor noite de sono.

O que é insônia?

Insônia significa que você tem dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou ambos. As mulheres podem sentir insônia durante todas as fases da gravidez, mas tende a ser mais comum no primeiro e no terceiro trimestre. Entre intervalos à meia-noite no banheiro, hormônios fora de controle e problemas de gravidez, como congestão e azia, você pode estar gastando mais tempo fora da cama do que dentro dela. A boa notícia: embora a insônia possa ser infeliz, não é prejudicial ao seu bebê.

A logística pura também desempenha um papel. No final de uma gravidez, muitas mulheres têm dificuldade em se sentir confortáveis ​​o suficiente para dormir bem. Durante o primeiro trimestre, você pode não ter muita barriga de bebê para acomodar, mas há outros problemas que podem impedir uma boa noite de sono.

O que causa insônia durante a gravidez?

Esperando? Há muitas razões pelas quais você pode estar bem acordado nas primeiras horas da manhã. Estes podem incluir:

• precisa urinar com frequência
• náusea ou vômito
• dor nas costas
• mastalgia
• desconforto abdominal
• cãibras nas pernas
• falta de ar
• azia
• sonhos vívidos

Outras causas de insônia podem estar relacionadas ao estresse. Você pode se sentir ansioso com o trabalho de parto e com o parto, ou se preocupar em como equilibrará o trabalho em ser uma nova mãe. Esses pensamentos podem mantê-lo acordado à noite, principalmente após a terceira visita ao banheiro.

Pode ser difícil se distrair desses pensamentos, mas tente lembrar que se preocupar não é produtivo. Em vez disso, tente anotar todas as suas preocupações no papel. Isso lhe dará a chance de considerar possíveis soluções. Se não houver soluções, ou não puder fazer nada, vire a página em seu diário e concentre-se em outra preocupação. Isso pode ajudar a esvaziar sua mente para que você possa descansar.

Ser franco com seu parceiro sobre seus sentimentos e preocupações também pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Desenvolver uma rotina de dormir

Uma das melhores coisas que você pode fazer para gerenciar a insônia durante a gravidez é estabelecer bons hábitos de sono.

Comece tentando ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Comece sua rotina com algo relaxante para ajudá-lo a relaxar.

Evite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul da TV, do seu celular ou tablet pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Tente ler um livro.

Tomar um banho relaxante também pode deixá-lo sonolento. Apenas tome cuidado para que a temperatura não esteja muito quente - isso pode ser perigoso para o seu bebê em desenvolvimento. Isto é especialmente verdade durante o início da gravidez.

Para ser seguro, evite banheiras de hidromassagem.

Dieta e exercício

Dieta e exercício físico podem ter um impacto no seu sono.

Beber

Beba bastante água ao longo do dia, mas minimize o consumo após as 19h. Tente evitar que a cafeína comece no final da tarde.

Coma para dormir

Faça um jantar saudável, mas tente saborear lentamente para reduzir as chances de azia. Comer um jantar cedo também pode ajudar, mas não vá dormir com fome. Coma um lanche leve, se precisar comer algo tarde da noite. Algo rico em proteínas pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante a noite. Um copo de leite quente também pode ajudá-lo a sentir sono.

Aprenda sobre mais alimentos e bebidas que podem melhorar o sono.

Exercício

Mantenha-se ativo durante o dia para poder descansar à noite.

Conforto é a chave

Tornar-se - e seu quarto - mais confortável pode resultar em um sono melhor.

Fique confortável

Sinta-se a vontade. Deite-se de lado, dobre um travesseiro entre os joelhos e use um debaixo da barriga, à medida que aumenta.

Se a sensibilidade dos seios o incomodar, opte por um sutiã confortável para o sono que se encaixe corretamente.

Das Alterações Climáticas

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para as melhores condições de sono. Use uma luz noturna no banheiro para as visitas à meia-noite. A luz fraca será menos estridente do que uma luz brilhante no teto.

Tente relaxar

Pratique maneiras de se sentir mais relaxado à noite.

Distraia-se

Se você estiver deitado na cama e acordado, levante-se e distraia-se com alguma coisa até sentir-se cansado o suficiente para adormecer. É mais eficaz do que deitar na cama e olhar para o relógio.

Relaxar

Pratique meditação ou tente técnicas e exercícios de relaxamento. Esses métodos são frequentemente ensinados nas aulas de parto.

Leve embora

Para a maioria das mulheres, a insônia durante o primeiro trimestre passará. Se estiver com problemas, tente tirar uma soneca durante o dia. Mas pule todos os suplementos, medicamentos ou ervas para induzir o sono até consultar o seu médico.

Se sua insônia está afetando sua capacidade de funcionar, seu médico poderá prescrever um sedativo seguro de tomar durante a gravidez.