Como reconhecer e trabalhar com a dependência emocional

Contente

• O que isso parece
• Dependência vs. codependência
• Como isso afeta você
• Problemas de relacionamento
• Estresse
• Autocuidado ruim
• Como superá-lo
• Fique mais confortável com suas emoções
• Cuide de suas necessidades emocionais
• Explore seus gatilhos
• Converse com um terapeuta
• Lidar com isso em um parceiro
• Definir limites
• Peça o que você precisa
• Procure apoio juntos
• A linha inferior

O apoio emocional é um dos grandes benefícios de se ter relacionamentos. Quando você enfrenta desafios ou estresse na vida, seus entes queridos podem oferecer empatia e conforto ouvindo seus problemas e validando seus sentimentos.

Em um relacionamento romântico, você pode procurar primeiro seu apoio por esse parceiro. É normal procurar apoio e orientação emocional dos parceiros, especialmente em um relacionamento de longo prazo.

A dependência emocional, no entanto, passa pelo ponto de apoio.

A maioria dos parceiros românticos depende um do outro até certo ponto. Mas quando você precisa que seu parceiro se encontre tudo de suas necessidades emocionais, você provavelmente não está fazendo muito para atender a essas necessidades por conta própria.

Essa total confiança em outra pessoa pode eventualmente afetar o seu relacionamento e o bem-estar geral

O que isso parece

Pode ajudar a pensar na dependência emocional como um espectro.

A independência emocional repousa em uma extremidade. Pessoas completamente independentes podem resistir a todo apoio emocional, preferindo lidar apenas com as necessidades emocionais ou até ignorá-las completamente.

Relacionamentos interdependentes, o tipo mais saudável de relacionamento, ficam no meio. A interdependência significa que você pode reconhecer suas próprias necessidades emocionais e fazer o trabalho para que muitas delas sejam atendidas.

Quando você não pode cumpri-las por conta própria, pode entrar em contato com seu parceiro. Em outras palavras, você depende deles para algumas necessidades emocionais, nem todas.

Do outro lado, está a dependência emocional. Aqui, você normalmente acaba confiando em seu parceiro para atender a quase todas as necessidades. Quando sentir angústia, procure-os imediatamente antes de tentar controlar suas emoções.

Sentir que você não pode viver sem o apoio emocional deles pode sugerir que seu relacionamento se voltou para um nível de dependência doentio.

Outros sinais-chave de dependência emocional incluem:

• uma visão idealizada do seu parceiro ou do relacionamento
• a crença de que sua vida não tem sentido sem eles
• a crença de que você não pode encontrar felicidade ou segurança sozinho
• um medo persistente de rejeição
• uma necessidade constante de garantia
• sentimentos de vazio e ansiedade ao passar um tempo sozinho
• necessitando que eles construam sua auto-estima, confiança e auto-estima
• sentimentos de ciúmes ou possessividade
• dificuldade em confiar nos sentimentos deles por você

Dependência vs. codependência

Se você está familiarizado com a dependência de código, pode notar alguma sobreposição, mas há alguma diferença entre os dois.

A codependência acontece quando você negligencia suas próprias necessidades para cuidar das necessidades de um ente querido.

A dependência emocional pode se parecer com um tipo de co-dependência, se você ignorar suas próprias necessidades emocionais para priorizar as emoções de seu parceiro.

Como isso afeta você

Problemas para atender às suas próprias necessidades emocionais podem ter um impacto significativo em seus relacionamentos românticos, mas os efeitos também podem se estender a outras áreas da vida.

Problemas de relacionamento

Na maioria das vezes, a dependência emocional não abre caminho para relacionamentos saudáveis.

As pessoas emocionalmente dependentes geralmente precisam de muita segurança e apoio de seus parceiros.

Você pode, por exemplo, perguntar regularmente coisas como:

• "Você me ama?"
• "Estou incomodando você?"
• "Você realmente quer passar um tempo comigo?"
• "Como estou?"
• "Você não quer terminar, não é?"

Se você costuma sentir sentimentos de insegurança ou insegurança, pode precisar da aprovação deles para se sentir bem consigo mesmo. Essa necessidade pode desencadear o medo do que pode acontecer se eles saírem ou pararem de fornecer a garantia de que você precisa.

Esses temores de abandono podem, por sua vez, levar a tentativas de controlar seu comportamento para se apegar a eles.

Mas tentar controlar as pessoas geralmente sai pela culatra. Pessoas que se sentem manipuladas ou incapazes de fazer suas próprias escolhas podem acabar querendo sair do relacionamento. Um padrão de relacionamentos fracassados ​​é bastante comum na dependência emocional.

Estresse

A dependência nos relacionamentos também costuma envolver algum nível de sofrimento emocional.

A preocupação constante e de baixa qualidade com o futuro do seu relacionamento e os sentimentos do seu parceiro por você podem fazer você se sentir ansioso e desconfortável. Quando não estão juntos, você pode gastar a maior parte do tempo se preocupando com o que eles estão fazendo e se ainda o amam. Essa fixação pode deixar o nível de estresse da linha de base bastante alto.

Altos níveis de estresse podem afetar a maneira como você experimenta e expressa suas emoções. Você pode perceber:

• mudanças repentinas de humor
• humor baixo persistente ou sentimentos de depressão
• explosões de raiva ou tristeza, inclusive chorando ou gritando
• expressões físicas de seus sentimentos, incluindo violência contra pessoas ou objetos
• sintomas somáticos, incluindo tensão muscular, dores de cabeça ou desconforto estomacal

Autocuidado ruim

Se você confia inteiramente em seu parceiro para apoio emocional, perde a oportunidade de descobrir as maneiras pelas quais você pode oferecer esse apoio a si mesmo.

Não é realista esperar que outra pessoa atenda todas as suas necessidades o tempo todo. É importante ter algumas ferramentas de enfrentamento nas quais você sabe que pode confiar quando outras pessoas não estão disponíveis.

Além disso, o sofrimento emocional que você sente quando não consegue atender às suas necessidades pode facilmente ocupar a maior parte do seu espaço mental. Isso deixa você com pouca capacidade de realizar atividades agradáveis ​​ou passar tempo com amigos e outros entes queridos - coisas que permitem que você atenda às suas próprias necessidades emocionais.

Como superá-lo

A dependência emocional começou a soar um pouco como algo que você notou em seus relacionamentos?

Seja honesto com você mesmo. Se você respondeu sim, tenha coragem. Você pode absolutamente tomar medidas para resolver esse padrão.

Essas dicas podem ajudá-lo a identificar e atender melhor às suas próprias necessidades emocionais. É claro que é absolutamente bom e saudável confiar nos outros, conforme necessário, mas é importante saber como aparecer por si mesmo também.

Fique mais confortável com suas emoções

O primeiro passo para atender às necessidades emocionais envolve aprender a reconhecer suas emoções à medida que você as experimenta. Tudo bem se isso for um desafio a princípio. É bastante normal ter problemas para sentir sentimentos desagradáveis.

Pode ajudar a lembrar que a vida inclui altos e baixos. Sem o mal, como você pode reconhecer o bem? As emoções que você vê como negativas são tão importantes quanto as que você vê como positivas. Eles ajudam a reconhecer quando as coisas não estão bem.

Em vez de esconder-se de sentimentos abaixo do ideal ou confiar em alguém para fazê-lo desaparecer, entre em contato com seu senso de curiosidade. Pergunte a si mesmo o que eles estão dizendo.

Para aprender mais sobre você e suas emoções, tente:

• meditação
• passar um tempo na natureza
• gastando tempo sozinho

Cuide de suas necessidades emocionais

Então, agora que você sabe mais sobre sua mentalidade emocional, o que você pode fazer sobre isso?

Digamos que você sinta que seu parceiro está negligenciando você. Você se sente com ciúmes, solitário ou não amado. Mas, em vez de buscar segurança, considere a situação de um ângulo diferente. Dessa forma, você pode ajudar a atender às suas próprias necessidades de garantia e segurança.

Talvez eles precisem de espaço para resolver suas próprias dificuldades. É normal precisar de um tempo separado, mesmo em relacionamentos próximos. Isso nem sempre significa que alguém quer sair.

Tente se concentrar no que é divertido agora de:

• passar tempo com amigos fora do relacionamento
• explorando seu interesses
• arranjando tempo para relaxar
• praticando o autocuidado

Explore seus gatilhos

Você pode perceber que certas coisas desencadeiam comportamentos emocionalmente dependentes.

Por exemplo:

• Você se apega mais à segurança ao lidar com fontes externas de estresse, como problemas no trabalho ou drama com amigos.
• A sua auto-estima diminui quando você comete um erro, e você realmente depende da aprovação deles para elevá-lo de volta.
• Você se sente rejeitado e tem medo de perder o amor quando passa muito tempo com outra pessoa.

A identificação de gatilhos específicos pode ajudá-lo a explorar os métodos de enfrentamento, seja conversando com um amigo sobre seus sentimentos ou usando uma conversa interna positiva para se lembrar de seus pontos fortes e sucessos.

Converse com um terapeuta

Quando se trata de identificar e quebrar padrões, trabalhar com um terapeuta de confiança pode trazer alguns benefícios importantes.

A dependência emocional geralmente se refere à infância. A falta de um anexo seguro para seus pais ou cuidador principal pode configurá-lo para problemas de anexo em seus relacionamentos adultos. Alguns estilos de apego podem desempenhar um papel na dependência emocional.

Isso pode tornar a superação de comportamentos emocionalmente dependentes um tanto desafiadora por conta própria.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar questões do seu passado que contribuam para as preocupações atuais do relacionamento e a navegar por estratégias mais saudáveis ​​para satisfazer as necessidades emocionais.

Na terapia, você também pode trabalhar para resolver outros problemas que muitas vezes se ligam à dependência emocional:

• desenvolvendo uma maior auto-compaixão
• aumentar a autoconfiança e a auto-estima
• aprendendo a reconhecer relacionamentos saudáveis
• aprendendo a desafiar e reformular pensamentos negativos

Lidar com isso em um parceiro

Ter um parceiro emocionalmente dependente pode ser desgastante. Você quer estar lá para eles e oferecer apoio, mas há muito que você pode fazer

No final do dia, você não pode resolver o problema sozinho, mas existem algumas maneiras de oferecer suporte e proteger suas próprias necessidades emocionais.

Definir limites

Os limites são necessários em todos os relacionamentos. Se você não possui limites claramente definidos, torna-se bastante difícil (se não impossível) para alguém conseguir o que precisa.

Digamos que seu parceiro tenha o hábito de ligar para você no trabalho sempre que tiver um dia ruim. Você deseja apoiá-los, mas isso dificulta a realização do seu próprio trabalho e você está preocupado com o que seu chefe dirá.

Definir um limite aqui pode ajudar. Você pode dizer: “Eu me importo com seus problemas, mas também tenho que trabalhar. Em vez de ligar, envie uma mensagem de texto. Então eu posso responder quando tiver um momento.

Ou talvez eles desejem passar todo o seu tempo livre juntos, enquanto você quer ter certeza de que ambos estão dando tempo para outros relacionamentos.

Tente dizer: "Adoro passar tempo juntos, mas vamos definir um limite de quatro noites por semana. O intervalo também é importante.

Peça o que você precisa

Você pode se preocupar em perguntar o que vocês necessidade pode fazê-los sentir como se você não se importasse com o que eles necessidade. Mas esse não deve ser o caso.

Ambos têm necessidades válidas, mas não podem atender completamente a essas necessidades. Você sabe como atender às suas necessidades e elas precisam aprender a fazer o mesmo.

Você pode incentivá-los praticando (e promovendo) comportamentos saudáveis. Não há absolutamente nada de errado em comunicar suas necessidades quando você faz isso com respeito. As declarações I são uma ótima maneira de fazer isso sem expressar julgamento ou culpa.

Por exemplo: “Preciso de um tempo para mim logo após o trabalho. Depois disso, adoraria passar um tempo discutindo nossos dias. "

Procure apoio juntos

Se o seu parceiro continuar lutando com a dependência emocional, ele poderá achar a terapia individual útil. Um terapeuta de casais também pode ajudar.

A terapia fornece um espaço seguro e sem julgamento, onde você pode acessar a mesma página sobre necessidades de relacionamento, limites e objetivos futuros.

Se você está envolvido há muito tempo, mas seu parceiro duvida do relacionamento ou do seu compromisso, um conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar em conjunto para desenvolver uma confiança mais forte e encontrar maneiras mais eficazes de se comunicar.

A linha inferior

Comportamentos emocionalmente dependentes se desenvolvem ao longo do tempo, então você provavelmente não os melhorará da noite para o dia. Embora seja importante tomar medidas para lidar com a dependência emocional, também é importante ter paciência e compaixão - por você ou seu parceiro.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.