Como construir uma boa saúde emocional

Contente

• Como fica em ação?
• 1. Perceber emoções perturbadoras quando elas surgem
• 2. Captando seus próprios julgamentos
• 3. Curiosidade
• Por que isso é tão importante?
• Como posso melhorar minha saúde emocional?
• 1. Pratique a regulação emocional
• 2. Exercício
• 3. Fortaleça as conexões sociais
• 4. Esteja atento
• 5. Tenha um sono de qualidade
• O resultado final

Para começar, não é a mesma coisa que saúde mental. Embora os dois termos sejam frequentemente usados ​​de forma intercambiável, a saúde emocional “se concentra em estar em sintonia com nossas emoções, vulnerabilidade e autenticidade”, diz a psicóloga licenciada Juli Fraga, PsyD.

Ter boa saúde emocional é um aspecto fundamental para estimular a resiliência, a autoconsciência e o contentamento geral.

Tenha em mente que ter boa saúde emocional não significa que você está sempre feliz ou livre de emoções negativas. É sobre ter as habilidades e recursos para gerenciar os altos e baixos da vida cotidiana.

Como fica em ação?

Aqui está uma olhada em alguns exemplos comuns de boa saúde emocional e o impacto que pode ter.

1. Perceber emoções perturbadoras quando elas surgem

Isso permite que você os nomeie e processe de maneira saudável. Por exemplo, você pode escolher confrontar compassivamente alguém que o magoou ou irritou em vez de atacá-lo. Ou talvez você opte por estabelecer alguns limites saudáveis ​​no trabalho ou com entes queridos.

2. Captando seus próprios julgamentos

De acordo com Fraga, isso significa transformar aquela voz interna crítica em uma oportunidade para amor próprio e compaixão.

Por exemplo, quando você se envolve em uma conversa interna negativa, pode perguntar:

• “Se meu filho, parceiro ou melhor amigo estivesse falando comigo dessa maneira, como eu responderia?”
• “O que torna difícil para mim tratar-me da mesma maneira que trato os outros?”

3. Curiosidade

A saúde emocional floresce quando você está curioso sobre seus pensamentos, comportamentos e sentimentos e por que eles podem surgir em determinados momentos, diz Fraga.

É importante ser capaz de se perguntar: "Por que reajo dessa maneira?" ou "O que há no meu passado que pode me levar a ter uma forte reação a x, y e z?"

Por que isso é tão importante?

Trabalhar nossa saúde emocional é tão importante quanto cuidar de nosso bem-estar físico.

E esse trabalho compensa com:

• Resiliência ao estresse. mostra que o sofrimento emocional o torna mais vulnerável a doenças físicas, afetando seu sistema imunológico.
• Relacionamentos mais profundos. Quando você está equipado com as habilidades para gerenciar suas emoções, é mais fácil para você se conectar com outras pessoas e mostrar mais empatia e compaixão. Você também é mais capaz de manter argumentos e falar sobre seus sentimentos.
• Maior autoestima. Seus pensamentos, sentimentos e experiências influenciam a maneira como você se sente sobre si mesmo. Uma boa saúde emocional ajuda você a ver o melhor em si mesmo, apesar dos desafios.
• Mais energia. Ter uma perspectiva positiva faz com que você se sinta mais fortalecido e o ajuda a se concentrar e pensar com mais clareza, enquanto a saúde emocional deficiente esgota seus recursos mentais e leva à exaustão.

Como posso melhorar minha saúde emocional?

A saúde emocional é mais um processo do que uma meta. E é provável que você já esteja fazendo algumas coisas que ajudam a fortalecer sua saúde emocional.

À medida que você segue essas dicas, lembre-se de que saúde emocional nem sempre significa estar de bom humor. Trata-se de se preparar para lidar com o que é bom, o que é mau e tudo o mais.

1. Pratique a regulação emocional

As emoções podem e às vezes tirarão o melhor de você, mas aprender estratégias de enfrentamento para moderá-las pode ajudá-lo a reagir em vez de reagir a situações perturbadoras, aconselha Fraga.

As estratégias de enfrentamento podem incluir:

• meditação
• registro no diário
• ouvindo música
• conversando com um terapeuta

2. Exercício

Se você está sobrecarregado de estresse no trabalho ou em casa, fazer exercícios regulares pode parecer impossível. Mas dedicar algum tempo à atividade física pode nutrir tanto sua saúde emocional quanto física, diz Fraga.

Procure reservar 30 minutos por dia para algum tipo de atividade física. Se você estiver com pouco tempo, encontre intervalos de 10 ou 15 minutos para fazer uma caminhada rápida.

3. Fortaleça as conexões sociais

Seus vínculos com outras pessoas podem ter efeitos poderosos sobre sua saúde emocional e física. Ficar conectado com seus entes queridos pode ser um amortecedor quando você está enfrentando desafios,

Promova essas conexões passando tempo com amigos próximos e familiares, pessoalmente ou por telefone.

4. Esteja atento

Um crescente corpo de pesquisas relaciona a atenção plena com menos reatividade emocional e maior satisfação no relacionamento.

A plena atenção pode ser tão simples quanto focar em uma coisa de cada vez, tentar uma desintoxicação nas redes sociais ou transformar as tarefas domésticas em uma pausa mental. O objetivo é ser consistente com a prática da atenção plena e dedicar apenas alguns minutos a algo de que você goste.

5. Tenha um sono de qualidade

Sacrificar o sono o torna mais vulnerável ao estresse e à ansiedade.

Um estudo de 2018 descobriu que a privação de sono leva a pensamentos negativos mais repetitivos. Estar excessivamente cansado pode torná-lo mais reativo emocionalmente. Essa reatividade emocional pode afetar negativamente sua perspectiva, desempenho e relacionamentos.

Certifique-se de estar sendo consistente com seus horários de sono e vigília, bem como otimizar o ambiente do seu quarto para que você descanse o suficiente.

O resultado final

Uma boa saúde emocional é crucial para o seu bem-estar geral. Se você sente que seus pensamentos e emoções estão tirando o melhor de você, cuidar de suas necessidades básicas - como dormir e se conectar com os entes queridos - pode ajudar.

Se isso não parece funcionar, considere trabalhar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a identificar claramente os aspectos de sua saúde emocional que você deseja melhorar e a elaborar um plano.