8 dicas de dieta para ajudar a combater a endometriose

Contente

• 1. Aumente sua ingestão de gorduras ômega-3
• 2. Evite gorduras trans
• 3. Reduzir a carne vermelha
• 4. Coma muitas frutas, legumes e grãos integrais
• 5. Limite de cafeína e álcool
• 6. Reduzir alimentos processados
• 7. Experimente uma dieta sem glúten ou com baixo teor de FODMAP
• Dieta livre de glúten
• Dieta com baixo teor de FODMAP
• 8. A soja pode ser benéfica
• A linha inferior

Estima-se que a endometriose afete até uma em cada dez mulheres em todo o mundo (1, 2).

É uma doença que envolve o sistema reprodutivo no qual o tecido semelhante ao endométrio cresce fora do útero em áreas como ovários, abdômen e intestino. Normalmente, o tecido endometrial é encontrado apenas dentro do útero (1).

Os sintomas incluem períodos dolorosos e sangramento intenso, dor durante a relação sexual, movimentos intestinais dolorosos e infertilidade.

A causa da endometriose é desconhecida e atualmente não há cura.

No entanto, certos alimentos podem aumentar ou diminuir o risco de endometriose, e algumas mulheres acham que fazer alterações na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas.

Aqui estão 8 mudanças na dieta que podem ajudar no controle da endometriose.

1. Aumente sua ingestão de gorduras ômega-3

As gorduras ômega-3 são gorduras anti-inflamatórias saudáveis ​​que podem ser encontradas em peixes gordurosos e outras fontes de animais e plantas.

Certos tipos de gorduras, como óleos vegetais que contêm gorduras ômega-6, podem promover dor e inflamação. No entanto, acredita-se que as gorduras ômega-3 tenham o efeito oposto, agindo como os blocos de construção das moléculas de alívio da inflamação e da dor do corpo (3).

Dado que a endometriose está frequentemente associada ao aumento da dor e inflamação, ter uma alta proporção de gorduras ômega-3 a ômega-6 na dieta pode ser especialmente benéfico para as mulheres com esta doença (1).

Além disso, foi demonstrado que uma alta proporção de gorduras ômega-3 e ômega-6 inibe a sobrevivência de células endometriais em estudos com tubos de ensaio. Evidências preliminares sugerem que as gorduras ômega-3 podem ajudar a desencorajar o implante de células endometriais em primeiro lugar (1, 4, 5, 6).

Além disso, um estudo observacional constatou que as mulheres que consumiam as maiores quantidades de gorduras ômega-3 tinham 22% menos chances de ter endometriose, em comparação com as mulheres que consumiam as menores quantidades (4, 7).

Por fim, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de óleo de peixe contendo gorduras ômega-3 pode diminuir significativamente os sintomas e a dor menstruais (3, 8).

No entanto, a evidência é inconclusiva. Outros estudos observacionais não encontraram associação entre a ingestão de gordura e o risco de endometriose (4).

No entanto, se você come mais peixes gordurosos ou toma suplementos de ômega-3, aumentar sua ingestão dessas gorduras é uma das mudanças alimentares mais simples que você pode fazer para combater a dor e a inflamação associadas à endometriose.

Resumo: As gorduras ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e demonstraram ajudar a diminuir a dor do período. Além disso, uma alta ingestão de gordura ômega-3 foi associada a um risco reduzido de endometriose.

2. Evite gorduras trans

Nos últimos anos, as gorduras trans tornaram-se famosas por não serem saudáveis.

Pesquisas descobriram que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol LDL "ruim" e diminuem o colesterol HDL "bom", aumentando o risco de doenças cardíacas e morte (9).

As gorduras trans são criadas quando gorduras insaturadas líquidas são jateadas com hidrogênio até que se tornem sólidas. Os fabricantes normalmente criam gorduras trans para dar a seus produtos uma vida útil mais longa e uma textura mais expansível.

Isso os torna perfeitos para uso em uma variedade de itens fritos e processados, como biscoitos, rosquinhas, batatas fritas e doces.

No entanto, a partir de 2018, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) proibirá as gorduras trans em todos os produtos alimentícios devido ao perigo que eles representam para a saúde. Até então, é prudente evitar produtos que contenham gorduras trans.

Em particular, mulheres com endometriose devem evitá-las. Um estudo observacional constatou que as mulheres que ingeriram as maiores quantidades de gorduras trans tiveram um risco 48% maior de endometriose (7).

Um estudo não é conclusivo, mas evitar gorduras trans é uma boa recomendação, independentemente disso.

Você pode saber se um produto possui gorduras trans lendo o rótulo. Qualquer coisa que contenha gorduras parcialmente hidrogenadas também contém gorduras trans.

Resumo: As gorduras trans, encontradas em alguns alimentos processados, aumentam o risco de doença cardíaca. Algumas evidências também mostraram que elas podem aumentar o risco de endometriose.

3. Reduzir a carne vermelha

A carne vermelha, especialmente a carne vermelha processada, tem sido associada a um maior risco de certas doenças. De fato, substituir a carne vermelha por outra fonte de proteína pode melhorar a inflamação, que geralmente está associada à endometriose (10, 11).

Além disso, um estudo observacional constatou que mulheres que ingeriam mais carne e presunto tinham um risco aumentado de endometriose, em comparação com aquelas que ingeriam pouca carne ou presunto (4).

No entanto, outros dois estudos não encontraram o mesmo resultado (4).

Algumas evidências sugerem que uma alta ingestão de carne vermelha pode estar associada a níveis mais altos de estrogênio no sangue (12, 13).

Como a endometriose é uma doença dependente de estrogênio, níveis mais altos de estrogênio no sangue podem aumentar o risco da doença (14).

Atualmente, não há pesquisas suficientes sobre carne vermelha e endometriose para fazer uma recomendação sólida.

Embora as evidências atuais sejam conflitantes, algumas mulheres podem se beneficiar com a redução do consumo de carne vermelha.

Resumo: A carne vermelha tem sido associada a um maior risco de endometriose em alguns estudos. Também pode levar ao aumento dos níveis de estrogênio.

4. Coma muitas frutas, legumes e grãos integrais

Frutas, vegetais e grãos integrais são embalados com vitaminas, minerais e fibras.

Preencher o seu prato com uma combinação desses alimentos garante que sua dieta seja embalada com nutrientes essenciais e minimize a ingestão de calorias vazias.

Esses alimentos e seus benefícios podem ser especialmente importantes para quem tem endometriose.

De fato, uma alta ingestão de fibras pode diminuir os níveis de estrogênio (15).

Isso significa que comer uma dieta rica em fibras pode ser uma excelente estratégia para mulheres com endometriose.

Frutas, legumes e grãos integrais são as melhores fontes de fibra alimentar. Esses alimentos também fornecem antioxidantes, que também podem ajudar a combater a inflamação.

Um estudo descobriu que mulheres com endometriose que seguiram uma dieta rica em antioxidantes por quatro meses experimentaram aumento da capacidade antioxidante e diminuição de marcadores de estresse oxidativo (16, 17).

Outro estudo constatou que o uso de suplementos antioxidantes diminuiu significativamente a dor relacionada à endometriose (18).

Um estudo investigou diretamente a relação entre endometriose e comer frutas e vegetais verdes. Constatou que uma maior ingestão desses alimentos estava associada a um menor risco da doença (19).

No entanto, os resultados não foram consistentes. Outro estudo constatou que a alta ingestão de frutas estava associada a um risco aumentado de endometriose (20).

Uma explicação possível é que comer mais frutas geralmente vem com um aumento no consumo de pesticidas. Certos tipos de pesticidas podem ter efeitos semelhantes ao estrogênio, que podem, por sua vez, afetar a endometriose (4, 20).

Sem mais pesquisas, não é possível afirmar com certeza como a ingestão de frutas e vegetais afeta a endometriose. No entanto, as evidências atuais sugerem que seguir uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ser uma boa estratégia.

Resumo: Frutas, legumes e grãos integrais são embalados com fibra alimentar, o que pode ajudar a diminuir a concentração de estrogênio no organismo. Eles também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a combater a dor e o estresse oxidativo.

5. Limite de cafeína e álcool

Os profissionais de saúde geralmente recomendam que as mulheres com endometriose reduzam a ingestão de cafeína e álcool.

Vários estudos descobriram que mulheres com endometriose tendem a consumir maiores quantidades de álcool do que mulheres sem a doença (20, 21, 22).

No entanto, isso não prova que o alto consumo de álcool cause endometriose. Por exemplo, isso pode significar que mulheres com endometriose tendem a beber mais álcool como resultado da doença.

Além disso, vários outros estudos não encontraram ligação entre ingestão de álcool e endometriose (19, 21, 23, 24).

Da mesma forma, o potencial vínculo com a cafeína não é claro.

Enquanto alguns estudos descobriram que a ingestão de cafeína ou café estava associada a um risco maior de endometriose, uma grande revisão constatou que a ingestão de cafeína não aumenta o risco da doença (4, 25).

Apesar desses resultados, a ingestão de álcool e cafeína tem sido associada ao aumento dos níveis de estrogênio, a proteína que transporta o estrogênio por todo o corpo (25, 26, 27).

Embora não haja evidências claras que liguem cafeína ou álcool ao risco ou gravidade da endometriose, algumas mulheres ainda preferem reduzir ou remover essas substâncias de suas dietas.

Resumo: Algumas pesquisas sugerem que a cafeína e o álcool podem aumentar o risco de endometriose. Além disso, uma alta ingestão de cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio. Embora essas evidências não sejam de forma alguma conclusivas, algumas mulheres ainda preferem reduzir sua ingestão.

6. Reduzir alimentos processados

Minimizar sua ingestão de alimentos processados ​​é uma boa idéia para quase todos, e isso também pode ajudar no gerenciamento da endometriose.

Os alimentos processados ​​geralmente são ricos em gorduras e açúcar não saudáveis, baixos em nutrientes e fibras essenciais e podem promover dor e inflamação (21, 28).

As gorduras ômega-6 encontradas nos óleos vegetais, como milho, semente de algodão e óleo de amendoim, podem aumentar a dor, as cólicas uterinas e a inflamação (3).

Por outro lado, as gorduras ômega-3 encontradas em peixes, nozes e linho podem ajudar a reduzir a dor, cãibras e inflamação (3, 8).

Como resultado, limitar a ingestão de alimentos como doces, salgadinhos, biscoitos, doces e frituras pode ajudar a minimizar a dor relacionada à endometriose.

Para obter ainda mais impacto, substitua os alimentos processados ​​pelos que provavelmente ajudarão a gerenciar a endometriose, como peixes gordurosos, grãos integrais ou frutas e legumes frescos.

Resumo: Os alimentos processados ​​são pobres em nutrientes e fibras importantes e geralmente contêm gorduras não saudáveis ​​e açúcares adicionados, os quais promovem inflamação e dor.

7. Experimente uma dieta sem glúten ou com baixo teor de FODMAP

Certas dietas podem ajudar a reduzir os sintomas da endometriose.

Dieta livre de glúten

Uma dieta sem glúten geralmente não é recomendada para indivíduos que não têm doença celíaca ou sensibilidade específica ao glúten. É restritivo e pode ser pobre em fibras e nutrientes, enquanto rico em amidos refinados.

No entanto, existem evidências de que uma dieta sem glúten pode beneficiar indivíduos com endometriose.

Um estudo em 207 mulheres com dor intensa na endometriose constatou que 75% delas sofreram reduções significativas na dor após 12 meses em uma dieta sem glúten (29).

Este estudo não incluiu um grupo controle, portanto, o efeito placebo não pode ser considerado.

No entanto, outro estudo em 300 mulheres encontrou resultados semelhantes e incluiu um grupo controle. Um grupo tomou apenas medicação, enquanto o outro grupo tomou medicação e seguiu uma dieta sem glúten (30).

No final do estudo, o grupo após a dieta sem glúten sofreu reduções significativas na dor pélvica.

Dieta com baixo teor de FODMAP

A dieta baixa em FODMAP também pode ser benéfica para mulheres que têm endometriose.

Esta dieta foi projetada para aliviar os sintomas intestinais em pacientes com síndrome do intestino irritável (SII). Requer evitar alimentos ricos em FODMAPs, um termo que significa oligo-, di- e monossacarídeos e polióis fermentáveis.

As bactérias intestinais fermentam os FODMAPs, resultando na produção de gás que causa dor e desconforto nas pessoas com SII (31).

Um estudo em pessoas com SII ou SII e endometriose constatou que uma dieta baixa em FODMAP melhorou os sintomas de SII em 72% daqueles que tinham endometriose e SII, em comparação com 49% naqueles com SII (32).

Tanto a dieta sem glúten quanto a baixa em FODMAP podem ser restritivas e um pouco difíceis de gerenciar. No entanto, eles podem oferecer alívio para os sintomas da endometriose.

Se você decidir experimentar uma dessas dietas, é uma boa idéia encontrar um nutricionista para criar um plano que funcione para você.

Resumo: Alguns estudos mostraram que uma dieta sem glúten pode ajudar a reduzir os sintomas da endometriose, enquanto uma dieta com baixo índice de FODMAP pode reduzir os sintomas da SII em mulheres com endometriose e SII.

8. A soja pode ser benéfica

Algumas dietas de endometriose recomendam eliminar a soja da sua dieta. Isso ocorre porque a soja contém fitoestrógenos, compostos vegetais que podem imitar o estrogênio.

No entanto, é amplamente desconhecido como os fitoestrógenos afetam a endometriose.

Algumas evidências sugerem que elas podem ser prejudiciais. Um estudo constatou que mulheres alimentadas com fórmula de soja quando bebês tinham mais que o dobro do risco de endometriose do que mulheres que não receberam fórmula de soja quando bebês (33).

Além disso, alguns estudos em animais e relatos de casos de mulheres com endometriose relataram efeitos negativos associados ao uso de suplementos de soja (34, 35, 36, 37).

No entanto, muitos estudos que examinaram a ingestão alimentar de soja em mulheres com endometriose descobriram exatamente o oposto.

Um estudo constatou que o consumo de soja não estava associado ao risco de endometriose e três outros estudos descobriram que o consumo de soja diminuiu o risco ou a gravidade (38, 39, 40, 41).

Curiosamente, um fitoestrogênio chamado puerarin está atualmente sendo investigado em estudos com animais como um potencial tratamento para endometriose (42, 43).

Os pesquisadores propuseram que, em vez de aumentar os efeitos do estrogênio no organismo, os fitoestrógenos têm o efeito oposto, bloqueando os efeitos do estrogênio e reduzindo a endometriose (4, 40, 44, 45).

Em geral, o estrogênio se liga aos receptores celulares que compõem seus tecidos.

Os efeitos dos fitoestrógenos são mais fracos que os do próprio estrogênio. Portanto, o raciocínio é que, quando os fitoestrogênios se ligam aos receptores de estrogênio, há menos receptores desocupados disponíveis para que o estrogênio atue. Isso pode resultar em um efeito anti-estrogênio no organismo.

A pouca evidência que existe parece apoiar essa teoria. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que se possa tirar conclusões sobre os efeitos da soja e de outros fitoestrogênios na endometriose.

Resumo: Algumas fontes recomendam evitar a soja, mas não está claro se essa é uma boa recomendação. Enquanto algumas evidências sugerem que a soja pode ter efeitos negativos na endometriose, outros estudos descobriram que ela diminui o risco de endometriose.

A linha inferior

Não há cura para a endometriose, e os tratamentos cirúrgicos ou médicos continuam sendo os métodos mais eficazes para gerenciar a doença.

No entanto, fazer mudanças na dieta é uma abordagem complementar que pode ajudar algumas mulheres a gerenciar seus sintomas.

Lembre-se de que, assim como os sintomas da doença variam de pessoa para pessoa, os tratamentos que funcionam melhor para uma mulher podem não ser adequados para outra.

Não deixe de experimentar as dicas acima para encontrar a abordagem certa para você.