Fadiga da endometriose: por que isso acontece e o que você pode fazer

Contente

• O que você pode fazer
• 1. Aceite que a fadiga é um sintoma real com impacto real
• 2. Peça ao seu médico para verificar seus níveis
• 3. Certifique-se de seguir uma dieta saudável e equilibrada
• 4. Considere suplementos alimentares
• 5. Inicie (e cumpra!) Uma rotina de exercícios de baixo impacto
• 6. Mantenha um horário de sono saudável
• 7. Certifique-se de praticar uma higiene saudável do sono
• Você deve
• 8. Seja aberto sobre suas limitações
• 9. Procure apoio
• A linha inferior

O que você pode fazer

Endometriose é um distúrbio em que o tecido que reveste o útero (endométrio) cresce em outros locais do corpo. Seus sintomas incluem coisas como:

• períodos dolorosos
• sangramento excessivo
• inchaço

Fadiga crônica é outro sintoma comum que você pode encontrar, embora não tenha sido apoiado por muita pesquisa formal.

Continue lendo para descobrir como você pode ajudar a gerenciar seu cansaço e melhorar sua qualidade de vida.

1. Aceite que a fadiga é um sintoma real com impacto real

Agora com 35 anos, Jessica Kohler começou a sentir sintomas de endometriose quando era adolescente. Ela não recebeu um diagnóstico formal até os 24 anos. Embora esse diagnóstico leve a um plano de manejo prescrito, ela ainda apresenta sintomas como fadiga.

Fadiga grave é especialmente comum na época do seu ciclo menstrual. Ela a descreve como "aquela sensação tonta e de baixa energia - como se não houvesse sangue no seu corpo".

Kohler continuou dizendo que, quando estava pior, ela se pegava dormindo por horas seguidas. Ela até sentiria uma sensação de blecaute se se movesse muito rápido ou se levantasse muito rápido.

Aceitar que a fadiga possa afetar seu dia é fundamental. Para Jessica, esse cansaço geralmente ocorre por volta das 18h. Para você, pode ser um momento diferente. Independentemente disso, resista ao desejo de poder nos momentos em que estiver se sentindo cansado e lento. Combater isso pode piorar os sintomas.

2. Peça ao seu médico para verificar seus níveis

Existem muitos sistemas em jogo quando se trata de fadiga. Marque uma consulta com seu médico para verificar seus níveis e descartar condições que possam contribuir ainda mais para sua baixa energia.

Basta um simples exame de sangue para avaliar os níveis de ferro, açúcar no sangue e hormônios da tireóide para condições como:

• Anemia. Se você é deficiente em ferro, seu corpo pode ter problemas para produzir glóbulos vermelhos. Essas células transportam oxigênio para todos os tecidos do seu corpo. Um dos principais sintomas da anemia é a fadiga. Outros sintomas incluem falta de ar, fraqueza e tontura.
• Baixo teor de açúcar no sangue. A hipoglicemia é uma condição que afeta o açúcar no sangue em repouso do seu corpo e pode aumentar sua energia. Quando o açúcar no sangue diminui, você pode sentir fadiga. Você também pode se sentir trêmulo, irritado e ansioso.
• Problemas de tireóide. O hipotireoidismo é uma condição em que sua glândula tireóide não produz o suficiente de certos hormônios. Além de se sentir mais cansado, você também pode experimentar ganho de peso e dor nas articulações.

3. Certifique-se de seguir uma dieta saudável e equilibrada

O que você come também pode afetar seus níveis de energia. Uma dieta que inclui uma fonte sólida de proteínas - como nozes, sementes, feijões e peixes - pode ajudá-lo a se sentir mais energético durante o dia. Você também deve tentar obter as 8 a 10 porções recomendadas de frutas e legumes frescos por dia.

Os alimentos a evitar incluem aqueles que incluem adição de açúcar, nomeadamente alimentos processados ​​e doces. Isso pode fazer você se sentir mais cansado quando o açúcar no sangue aumenta.

"Uma dieta macrobiótica bastante limpa fez maravilhas para mim", disse Jessica. "Cortei a maior parte do grão e tudo, exceto os laticínios orgânicos com gordura total".

Para Jessica, mudar sua dieta eliminou o inchaço e a lentidão que ela estava sentindo.

"Eu estava comendo mais porque estava cansada e pensei que não estava comendo o suficiente - um ciclo muito ruim para entrar", disse ela. "Ter macros eliminou essa insegurança e me avise que eu estava realmente comendo o suficiente e os alimentos que meu corpo precisa."

Independentemente de quais alimentos você come, não pule o café da manhã. Isso não apenas afeta o açúcar no sangue e os níveis de energia, mas também pode aumentar o seu peso e ter problemas para pensar. Pastar com alimentos saudáveis ​​ao longo do dia também pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis.

4. Considere suplementos alimentares

Se você não tiver nutrientes importantes, como ferro, seu médico pode sugerir tomar suplementos para aumentar seus níveis. Converse com seu médico sobre os benefícios e riscos dos suplementos, bem como quaisquer possíveis interações com medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.

Embora você possa obter os nutrientes do dia com uma dieta saudável, um multivitamínico diário pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais. Mulheres com endometriose que estão tomando medicamentos para baixar o estrogênio podem se beneficiar com os suplementos de cálcio e vitamina D para proteger seus ossos. A vitamina D também pode melhorar os sintomas de fadiga.

5. Inicie (e cumpra!) Uma rotina de exercícios de baixo impacto

O exercício também pode ajudá-lo a controlar sua fadiga. Jessica disse que seu condicionamento físico no momento em que foi diagnosticado era "zilch".

"Encontrei alguns blogueiros de fitness - todos os corredores de longa distância - e tentei a minha mão e fui horrível", disse ela. "Treinos longos me acabam."

Depois de lidar com uma mentalidade de "você está doente, não deveria fazer o mesmo", Jessica tentou o CrossFit e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Esses exercícios foram curtos e intensos, mas a fizeram se sentir muito melhor.

"Minha recuperação foi muito menos dolorosa, e o treinamento de força me deu mais energia do que esgotá-la", disse ela. "Além disso, acho que isso fez muito pelo meu jogo mental e abordagem ao autocuidado."

Não sabe por onde começar? Exercício de baixo impacto pode ser sua melhor aposta. Atividades como caminhar, nadar e dançar podem ajudar com sua energia. Atividades que envolvem correr e pular, por outro lado, podem piorar os sintomas da endometriose para algumas mulheres.

6. Mantenha um horário de sono saudável

Os especialistas recomendam dormir entre sete e nove horas por noite. Se você errar o alvo, isso pode afetar sua fadiga durante o dia. Uma rotina de dormir pode ajudá-lo a relaxar. Por exemplo, tente tomar um banho de uma hora ou mais antes de dormir ou beber um chá de camomila.

E enquanto você está nisso, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Um horário de sono previsível ajudará seu corpo a entrar em um bom ritmo.

7. Certifique-se de praticar uma higiene saudável do sono

O ambiente em que você dorme também é importante. Siga estas dicas de higiene do sono para ter uma melhor noite de sono:

Você deve

• Resista a cochilar por mais de 30 minutos durante o dia.
• Mantenha as telas - como sua televisão, computador ou telefone - fora do seu quarto.
• Use sua cama para dormir, não fazendo outras atividades, como trabalho ou sair.
• Considere usar ruído branco e cortinas opacas.
• Não beba bebidas com cafeína ou alcoólicas antes de dormir. O mesmo acontece com grandes refeições.
• Faça exercícios pelo menos quatro horas antes de dormir.

8. Seja aberto sobre suas limitações

Cuidar de si também envolve informar aos outros que às vezes você fica cansado. Seja aberto e honesto sobre atividades ou horários do dia em que se sentir mais cansado do que o normal. Você pode optar por se acalmar durante esses períodos ou praticar exercícios leves para obter um aumento de energia.

Ao mesmo tempo, Jessica incentiva as mulheres com endometriose a "serem suas próprias defensoras e testar as águas com todas as coisas que você encontrará outras pessoas compartilhando sobre suas próprias experiências". Seus próprios sintomas e limitações serão diferentes dos de outra pessoa.

9. Procure apoio

Embora seu médico seja um bom recurso para encontrar suporte, ele não é seu único recurso.Se você não está recebendo o que precisa do seu médico, não há problema em pedir uma indicação.

"Eu estava tentando pressionar por respostas sobre o que havia de errado comigo, mas [os médicos] estavam me tratando como uma garota chorona que estava chateada com seu período pesado", disse Jessica. Essa experiência a levou a explorar medidas de saúde mais holísticas.

"O autocuidado é grande comigo agora", disse ela. "Sinto-me muito mais em sintonia com o que meu corpo está me dizendo."

Você também pode encontrar grupos de suporte on-line úteis. Você pode se conectar com mulheres de todo o mundo que lidam com endometriose e fadiga relacionada. Você pode compartilhar dicas sobre o que ajuda a lidar com seus sintomas, bem como aprender novos truques. O Grupo de Apoio à Endometriose no Facebook, por exemplo, tem quase 18.000 seguidores. Os administradores deste grupo compartilham regularmente artigos sobre as últimas pesquisas e notícias.

Outras organizações de endometriose incluem:

• Fundação de Endometriose da América
• Centro de Pesquisa em Endometriose
• Associação de Endometriose

A linha inferior

Se essas dicas e truques não ajudarem, não hesite em entrar em contato com seu médico. Você pode ter outras condições médicas subjacentes que estão contribuindo para o seu cansaço. Caso contrário, seja paciente. A endometriose é exclusiva para cada pessoa, e todos têm um conjunto diferente de sintomas e circunstâncias.

O conselho de despedida de Jessica? “Tente mudanças de dieta, exercício e estilo de vida. Deixe-os afundar por pelo menos seis semanas e continue ajustando as coisas até encontrar seu equilíbrio. Você pode fazer mais do que imagina - muito mais. ”