Qual exercício é o melhor para pessoas com Crohn?

Contente

• O que é doença de Crohn?
• Benefícios do exercício
• Exercício aeróbico moderado
• Treinamento de resistência
• Ioga e Tai Chi
• 3 posturas de ioga para promover a digestão
• Crie uma rotina segura e divertida

O exercício é essencial

Se você tem a doença de Crohn, deve ter ouvido que os sintomas podem ser aliviados encontrando-se a rotina certa de exercícios.

Isso pode levá-lo a se perguntar: quanto exercício é demais? Qual é o melhor exercício para ajudar a reduzir os sintomas? Certos exercícios podem piorar os sintomas?

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Atividades aeróbicas moderadas, treinamento de resistência e ioga ou tai chi podem ajudá-lo a controlar os sintomas. Eles também podem ajudá-lo a ter uma melhor saúde geral, uma parte importante para se manter bem com qualquer doença.

O que é doença de Crohn?

A doença de Crohn é um tipo de doença inflamatória intestinal (IBD). Isso faz com que o revestimento do seu trato digestivo fique inflamado. Isso pode causar sintomas leves a graves, que podem desaparecer durante os períodos de remissão.

Não há cura conhecida para a doença de Crohn. No entanto, você pode tomar medidas para reduzir seus sintomas. Além de seguir uma dieta especial, tente controlar seus níveis de estresse. O estresse pode afetar seu trato digestivo e fazer com que os sintomas de Crohn aumentem.

Praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviar o estresse e também pode promover uma boa digestão.

Benefícios do exercício

Enquanto a maioria das pessoas com Crohn sabe que não há cura para a doença, muitas estão ansiosas para encontrar um truque simples para eliminar os sintomas. Infelizmente, não é tão fácil. Para enviar seus sintomas à remissão, você precisa reduzir a inflamação, resolver problemas com o sistema imunológico ou ambos.

Nenhuma rotina de exercícios pode, sozinha, eliminar seus sintomas. No entanto, os exercícios podem ajudar o trato digestivo a funcionar com mais eficiência. Também pode ajudá-lo a manter uma boa saúde geral, o que pode diminuir os sintomas, aumentar os níveis de energia e fortalecer o sistema imunológico.

Os especialistas acreditam que o exercício alivia os sintomas de Crohn principalmente ao reduzir seu nível de estresse. Como o estresse pode agravar seus problemas digestivos, exercícios regulares e outras atividades para reduzir o estresse podem proporcionar um alívio bem-vindo. Os exercícios também podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão, uma complicação comum da doença de Crohn.

O exercício também tem outro benefício para as pessoas com Crohn: prevenção da osteoporose. Crohn aumenta o risco de osteoporose, tanto da própria doença quanto como efeito colateral de muitos medicamentos de Crohn. Os exercícios de levantamento de peso são conhecidos por ajudar a prevenir a osteoporose, diminuindo a taxa de perda óssea. Também pode ajudá-lo a desenvolver melhor equilíbrio e força muscular, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas.

Exercício aeróbico moderado

Quando você tem a doença de Crohn, exercícios exaustivos de alto impacto podem deixá-lo exausto. Seu médico provavelmente recomendará atividades aeróbicas de baixo impacto. Por exemplo, considere fazer uma caminhada de meia hora várias vezes por semana. Outras opções de baixo impacto incluem ciclismo, natação e hidroginástica.

Um estudo publicado no descobriu que caminhar três vezes por semana em um ritmo moderado por cerca de meia hora ajudou os participantes com doença de Crohn a melhorar seus sintomas. Os participantes também notaram melhorias gerais em sua qualidade de vida. Eles cobriram uma distância média de 3,5 quilômetros, ou cerca de 2 milhas, em cada caminhada.

Treinamento de resistência

Atividades de fortalecimento muscular são essenciais para manter a boa forma física. Tente incorporar duas ou três sessões de exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina de exercícios semanais.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Crohn’s and Colitis, o treinamento de resistência é o "padrão ouro" quando se trata de prevenir a perda mineral óssea e melhorar a composição corporal das pessoas, incluindo aquelas com doença de Crohn. Use faixas elásticas de treino, máquinas ou pesos livres para dar aos seus músculos um bom treino. Tente incluir duas a três séries de 10 a 12 exercícios em cada sessão. Os exercícios comuns incluem abdominais, extensões das costas, abdominais ou abdominais, agachamentos e estocadas. Lembre-se de descansar de 15 a 30 segundos entre cada exercício e de 2 a 3 minutos entre as séries. Trabalhe com um treinador se você nunca fez exercícios de treinamento de força antes. Isso ajudará a garantir que você esteja executando a sequência adequada de exercícios com a forma correta.

Ioga e Tai Chi

Ioga ou tai chi podem ser uma boa adição à sua rotina de exercícios. Ambas as formas de exercício combinam movimentos cuidadosamente controlados e técnicas de respiração. Essa combinação meditativa pode ajudar a aliviar o estresse. Ioga e tai chi também podem ajudá-lo a queimar calorias e, ao mesmo tempo, melhorar a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio.

3 posturas de ioga para promover a digestão

Crie uma rotina segura e divertida

É importante verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou atividade. Certifique-se de que seu médico esteja ciente de todas as mudanças importantes que você fizer em sua rotina de exercícios. Depois de ter a aprovação do seu médico, um treinador profissional pode ajudá-lo a aprender como fazer novas atividades com segurança. Considere se inscrever em um treinamento de resistência, ioga ou aulas de tai chi destinadas a iniciantes.

Você deve sempre prestar muita atenção ao seu corpo e fazer pausas quando precisar. Por exemplo, faça uma pausa ou pare quando estiver se sentindo cansado. Também é aconselhável limitar o exercício durante os surtos - escolha exercícios de baixo nível ou espere até estar saudável antes de retomar sua rotina de exercícios. Escolha atividades e espaços de treino que lhe dêem acesso fácil a banheiros, caso você tenha diarreia ou outros sintomas durante o exercício. Certifique-se de hidratar adequadamente antes, durante e depois da sessão de exercícios. A desidratação pode ser um problema, especialmente se você tiver diarreia crônica.

Qualquer que seja o programa de exercícios que você escolher, ele precisa ser algo de que você goste. Se você está se divertindo, é mais provável que continue a longo prazo. Considere tentar uma variedade de atividades até encontrar algo de que goste. Convidar um amigo ou familiar para se juntar a você pode ajudar a tornar o exercício mais agradável.

O exercício regular é uma parte importante para manter a saúde. A escolha de atividades físicas leves a moderadas pode ajudá-lo a melhorar sua saúde geral, sem colocar muito estresse em seu sistema digestivo. Você pode desfrutar dos muitos benefícios que o exercício tem a oferecer, mesmo com a doença de Crohn.