Tudo o que você precisa saber sobre o vício em exercícios

Contente

• O que é o vício em exercícios?
• Tratamento para dependência de exercícios
• Sinais de vício em exercícios
• Recuperação de vício em exercícios
• Revisão para

Gisela Bouvier estava no colégio quando descobriu a "magia" da dieta. “Comecei a perder peso e as pessoas começaram a me notar e elogiar - o que eu adorei”, diz ela. "Pouco depois de começar a restringir [a comida], me inscrevi para me tornar membro da minha academia local."

Malhar rapidamente se tornou uma obsessão, diz Bouvier, que se formou em dietética e nutrição na faculdade e se tornou nutricionista nutricionista em um hospital local após a formatura. Depois de dias de trabalho de nove horas, ela gastava duas horas e meia a três se exercitando. Se algo atrapalhasse sua rotina de exercícios muito específica, ela diz que seu humor ficaria descontrolado.

“Se eu não fizesse exercícios, minha ansiedade iria explodir”, diz ela. "Eu compensaria restringindo mais minhas refeições ou me exercitando por mais tempo no dia seguinte. Quando meus amigos e familiares tentavam fazer planos comigo, eu cancelava ou adiava apenas para garantir que malharia."

Bouvier sabia que ela tinha um problema. “Temer a comida e sentir a obrigação de fazer exercícios em excesso não era saudável e era emocional, física e mentalmente desgastante”, diz ela.

O que é o vício em exercícios?

Eventualmente, suas compulsões não podiam mais ser mascaradas como hábitos saudáveis. Bouvier sofria de dependência de exercícios. A condição é definida como atividade física excessiva que resulta em problemas físicos, sociais e psicológicos, diz Heather Hausenblas, Ph.D., professora do departamento de cinesiologia da Universidade de Jacksonville, na Flórida, e coautora de A verdade sobre o vício em exercícios.

Em primeiro lugar, saiba que o vício em exercícios não é extremamente comum, afetando menos de 1 por cento da população, diz Hausenblas. "Do ponto de vista da saúde, achamos que mais exercícios é sempre melhor. Mas existe aquele ponto crítico em que mais exercícios podem se tornar prejudiciais."

Não é necessariamente a quantidade de exercícios que alguém faz que é o problema. Aplicar longas horas de treinamento para uma maratona ou fazer aulas de ginástica de dois dias não constitui automaticamente um vício, diz Hausenblas. Em vez disso, alguém viciado em exercícios fica ansioso ou deprimido quando não consegue malhar, diz ela. Eles cancelam obrigações sociais, planejam sua vida em torno de seus treinos ou exercitam-se em horários e lugares inadequados, se necessário (como fazer flexões no banheiro de um aeroporto). Se ficarem feridos, provavelmente "forçarão" a dor contra as ordens do médico, porque a ideia de tirar uma folga para se curar é insuportável.

O vício em exercícios pode ser dividido em tipos, de acordo com pesquisas. UMA vício em exercícios primários "ocorre na ausência de um distúrbio alimentar" - portanto, a perda de peso não é uma grande preocupação. Por outro lado, alguém que sofre de vício de exercício secundário também tem um transtorno alimentar. (Relacionado: Ortorexia é o transtorno alimentar do qual você nunca ouviu falar)

Tratamento para dependência de exercícios

"O exercício compulsivo é outra maneira de realmente eliminar as calorias e muitas vezes está associado a um distúrbio alimentar como anorexia ou bulimia", diz Amy Edelstein, L.C.S.W., diretora do Renfrew Center, um centro de recuperação de distúrbios alimentares em Nova York. Ela diz que tanto o vício em exercícios quanto os transtornos alimentares secundários podem ser uma forma de controlar comportamentos ou eventos angustiantes subjacentes.

O tratamento apropriado para o vício em exercícios depende se o vício é primário ou secundário. Hausenblas diz que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser útil para algumas pessoas, ajudando a reformular o pensamento sobre os exercícios. Em casos de dependência secundária de exercícios, o tratamento para o transtorno alimentar concomitante é crucial.

O foco do tratamento deve ser "dar às pessoas habilidades de enfrentamento saudáveis, para que entendam qual é a função desses comportamentos [do vício em exercícios]", diz Edelstein.

Para Bouvier, ela acabou escolhendo um tratamento de internação de 10 semanas em um centro de tratamento de transtornos alimentares, seguido por 12 semanas de tratamento ambulatorial intensivo, em um esforço para se curar de seu vício em exercícios. “Foram os seis meses mais longos de toda a minha vida, mas me deram as ferramentas para finalmente encontrar liberdade alimentar e movimentos alegres e intuitivos”, diz ela. (Relacionado: Por que você deve desistir da dieta restritiva de uma vez por todas)

Sinais de vício em exercícios

À distância, alguém viciado em exercícios pode simplesmente parecer zeloso pela saúde. O exercício é um hábito saudável e manter-se ativo é amplamente incentivado. Para alguém com um problema, eles podem até pensar que a sociedade e a comunidade médica estão na verdade incentivando seu comportamento prejudicial.

Melinda Parrish, uma modelo plus size que também serviu no exército, lutou contra o vício em exercícios e um transtorno alimentar por 11 anos. "Minha necessidade de me exercitar como um comportamento compensatório para minha alimentação era tal que interferia em minha vida social, meus estudos e minha saúde", diz ela. "Na verdade, eu estava doente, mas cercado por uma cultura que validava meu comportamento doentio."

Parrish, agora com 33 anos, machucou as costas ao se exercitar demais e continuou malhando, apesar de sua dor extrema. Ela estava na ativa nas forças armadas e uma atleta da Divisão I da NCAA na equipe de remo da Academia Naval dos Estados Unidos - permanecer ativa não foi apenas incentivada, mas esperada. Eventualmente, ela precisou de duas cirurgias diferentes nas costas como resultado de seu ferimento e foi dispensada com honra por motivos médicos da Marinha. (Relacionado: exercícios para aliviar sua dor nas costas)

"Acho que é realmente difícil se recuperar completamente em uma cultura como a nossa que incentiva dieta, exercícios e qualquer comportamento destinado a reduzir nosso peso sob o manto da saúde", diz Parrish. "Mas quando seu comportamento está realmente causando automutilação, não é saudável. É muito prejudicial à saúde. No entanto, você encontrará validação em todo lugar por tratar seu corpo tão mal. Não posso dizer quantas pessoas estavam me elogiando por levar continuamente meu corpo a extremos durante os exercícios. Por dentro, eu estava sofrendo e queria que alguém me dissesse para parar. "

Por meio de conversas com o marido, Parrish diz que começou a entender que seu comportamento não era saudável. “Ele era vulnerável em compartilhar sua preocupação, e isso criou o espaço para eu compartilhar o que estava passando e, com o tempo, isso nos levou a um diagnóstico e ao início da recuperação”, diz ela.

Lesões causadas por exercícios excessivos não são incomuns em pessoas viciadas em exercícios, diz Bryant Walrod, M.D., médico de medicina esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. O excesso de exercícios pode causar problemas como fraturas por estresse e tendinite. Além disso, "você pode treinar tão forte que seu desempenho realmente piorar", diz ele.

Recuperação de vício em exercícios

É possível se recuperar de um vício em exercícios e manter uma relação não-viciante com os exercícios. Bouvier, que agora dirige a B Nutrition & Wellness, que visa ajudar as pessoas a criar relacionamentos positivos com alimentos e exercícios, não parou totalmente de se exercitar - mas agora se concentra no movimento intuitivo.

“O exercício não é mais feito porque eu 'preciso queimar calorias'”, diz ela. "Em vez disso, faço exercícios porque gosto. Também mudo minha rotina de exercícios com base nas necessidades do meu corpo. Há dias que quero um treino intenso com levantamento de peso e há dias que faço ioga ou simplesmente descanso. Minha atividade física é tão intuitivo quanto meu alimento. " (Relacionado: 7 sinais de que você precisa seriamente de um dia de descanso)

Mas a recuperação nem sempre é linear. Parrish admite que ainda luta com algumas tendências ou pensamentos de vício em exercícios, e Bouvier ainda usa regularmente ferramentas diferentes para garantir que ela não volte a ter comportamentos de dependência. "É importante que eu me dê blocos de tempo quando estou na academia", diz Bouvier. "Eu sei que por um certo tempo eu preciso estar pronto para voltar ao trabalho, pegar minha filha ou completar outras tarefas no meu dia. O bloqueio do tempo é importante para mim para me exercitar porque garante que eu me entrego tempo para ser ativo, mas também garantir que eu permaneça focado para não exagerar. "

Tanto Bouvier quanto Parrish dizem que o apoio de sua família e entes queridos durante sua recuperação foi extremamente importante. Se você conhece alguém que suspeita ser viciado em exercícios, Edelstein recomenda que você trate do assunto de frente. “Se você suspeitar que alguém que ama está passando por dificuldades, eu diria isso a essa pessoa de uma forma respeitosa e sem julgamentos”, diz ela. Expresse suas preocupações, mostre que você está ao seu lado e ofereça-se para ajudá-los a obter ajuda. Se eles não forem receptivos aos seus comentários, diga a eles que você ainda está disponível para ajudá-los sempre que precisarem de você.

Revisão para