Exercício Alfresco

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Teme gastar seu tempo na esteira? Experimente fazer exercícios ao ar livre! Levar sua rotina ao ar livre é uma boa maneira de sair da rotina de exercícios e se desafiar em um novo ambiente.

Saia da calçada

Aproveite o terreno variado que a natureza tem para oferecer. Enquanto a maioria das máquinas de cardio só permite que você vá para frente e para cima, do lado de fora você também pode enfrentar descidas, testar suas habilidades de movimento lateral e muito mais. Experimente a pedra subindo leitos de rios secos e, em seguida, "deslizando" colina abaixo por entre as árvores. Combine isso com exercícios de peso corporal usando troncos, pedras e galhos de árvores.

Procure adereços

Mesmo que você não tenha acesso a trilhas para caminhada ou a um corpo d'água, geralmente é fácil encontrar um parque ou playground. Use bancos para mergulhos e flexões. Acha que as barras de macaco são apenas para crianças? Eles também são bons para alongar e praticar flexões. Coloque suas pernas para trabalhar fazendo step-ups e panturrilhas no meio-fio.

Continue mudando

Se você fizer o mesmo exercício repetidamente, não apenas sua mente perderá o interesse, mas seu corpo ficará entediado e você ficará estagnado. Para sua sorte, não há dois treinos iguais ao ar livre. Ou o vento está diferente ou a temperatura mudou ou você escolhe um caminho diferente, então seu corpo tem que se adaptar. Você não tem desculpa para fazer o mesmo treino no mesmo lugar dois dias seguidos.

Esteja preparado

Usar a natureza como sua academia pode economizar dinheiro, mas há um equipamento que você não deve economizar: sapatos! Certifique-se de que eles se encaixam bem e são feitos para terrenos ao ar livre. Você quer solas aderentes e articuladas que penetram na sujeira e uma sola mais larga para obter mais estabilidade em pedras e outras superfícies irregulares; você pode querer adicionar suporte de tornozelo também. Protetor solar e água são indispensáveis ​​o ano todo. Além disso, verifique o boletim meteorológico e planeje seu treino de acordo. Para combater o calor, a poluição e os prejudiciais raios ultravioleta, faça exercícios logo de manhã.

Divirta-se

É mais provável que você comece uma sessão de suor quando não parece uma tarefa árdua. Tente recuperar a sensação de diversão que você tinha quando era criança brincando no trepa-trepa ou brincando do lado de fora. Não precisa ser um trabalho enfadonho - invente à medida que avança.

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