Exercício e aptidão física

Contente

• Resumo

Resumo

O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ele tem muitos benefícios, incluindo melhorar sua saúde e condicionamento geral e reduzir o risco de muitas doenças crônicas. Existem muitos tipos diferentes de exercícios; é importante que você escolha os tipos certos para você. A maioria das pessoas se beneficia de uma combinação deles:

• Resistência, ou aeróbica, atividades aumentam sua respiração e freqüência cardíaca. Eles mantêm o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis ​​e melhoram o condicionamento físico geral. Os exemplos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
• Força, ou treinamento de resistência, os exercícios tornam os músculos mais fortes. Alguns exemplos são levantamento de peso e uso de uma faixa de resistência.
• Equilíbrio os exercícios podem facilitar a caminhada em superfícies irregulares e ajudar a prevenir quedas. Para melhorar o equilíbrio, experimente tai chi ou exercícios como ficar em pé sobre uma perna só.
• Flexibilidade os exercícios alongam os músculos e podem ajudar o corpo a ficar ágil. A ioga e a prática de vários alongamentos podem torná-lo mais flexível.

Ajustar o exercício regular em sua rotina diária pode parecer difícil no início. Mas você pode começar devagar e dividir o tempo de exercício em partes. Até mesmo fazer dez minutos de cada vez está bom. Você pode trabalhar até fazer a quantidade recomendada de exercícios. A quantidade de exercícios de que você precisa depende da sua idade e saúde.

Outras coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo seus treinos incluem

• Escolher atividades que trabalhem todas as diferentes partes do corpo, incluindo o núcleo (músculos ao redor das costas, abdômen e pélvis). Uma boa força central melhora o equilíbrio e a estabilidade e ajuda a prevenir lesões na parte inferior das costas.
• Escolhendo atividades que você goste. É mais fácil fazer do exercício uma parte regular da sua vida se você se divertir fazendo isso.
• Praticar exercícios com segurança, com equipamentos adequados, para evitar lesões. Além disso, ouça o seu corpo e não exagere.
• Dando objetivos a si mesmo. Os objetivos devem desafiá-lo, mas também ser realistas. Também é útil se recompensar quando você atinge seus objetivos. As recompensas podem ser algo grande, como um novo equipamento de treino, ou algo menor, como ingressos de cinema.

• 4 dicas de atividade física para adultos mais velhos
• Continue! Como Seguir uma Rotina de Fitness
• Estudo do NIH rastreia exercícios com aplicativos móveis para melhorar a saúde do coração
• História Pessoal: Sara Santiago
• Aposentado NFL Star DeMarcus Ware está na melhor forma de sua vida