Exercícios de escoliose que você pode fazer em casa

Contente

• Dois trechos reeducativos
• Três exercícios para escoliose
• Desça e alcance um braço
• Cão para cima e para baixo
• Posição dividida com alcance do braço
• Tipos de escoliose
• Gerenciando sua escoliose
• Leve embora

visão global

A escoliose é caracterizada por uma curva em forma de S ou C na coluna vertebral. Geralmente é visto na infância, mas também pode acontecer na idade adulta. A escoliose em adultos pode ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo genética, posição pélvica irregular, cirurgias anteriores da coluna ou articulações, distorções nos joelhos ou pés ou até mesmo lesões na cabeça. Algumas curvas são mais profundas do que outras. Em casos moderados a graves, a escoliose é corrigida por meio de cirurgia. Se você suspeitar de escoliose, deve consultar seu médico sobre um plano de tratamento adequado.

Nós conversamos com Rocky Snyder, um personal trainer e especialista em exercícios corretivos baseado em Santa Cruz, Califórnia, que sugeriu alguns exercícios para pessoas com escoliose, bem como alongamentos que podem ajudar a melhorar a destreza.

A diferença entre uma coluna típica e a de uma pessoa com escoliose, explica ele, é que a primeira pode se mover de um lado para o outro. Por exemplo, quando você anda, sua coluna se dobra e gira para a esquerda e para a direita, voltando ao centro. Pessoas com escoliose têm dificuldade em se mover em uma direção devido à curvatura da coluna.

Dois trechos reeducativos

Encontrar novas maneiras de se mover pode ajudar a restaurar alguns dos desequilíbrios da escoliose, diz Snyder. Ele sugere duas maneiras de fazer isso. Uma é dirigir o corpo na direção em que ele já está se curvando para se esticar ainda mais. Isso pode fazer com que o músculo que você está alongando contraia e encurte ligeiramente. A escoliose afeta a capacidade do sistema nervoso central de ajudar a contrair e encurtar os músculos. “Você precisa esticá-los ainda mais para reduzi-los a um estado”, diz Snyder.

A segunda abordagem envolve fazer o oposto: se sua coluna se inclina para a esquerda, simplesmente incline-se para a direita. Este método, observa Snyder, não parece funcionar tão bem. Os alongamentos visam ajudar os músculos que ficaram flácidos. “Imagine pegar um elástico e mantê-lo esticado por muito tempo e depois soltá-lo”, diz ele. “Ele não saberia como encurtar novamente.”

Três exercícios para escoliose

Os exercícios a seguir são direcionados a pessoas com escoliose. O exercício é importante para uma boa saúde geral, embora para pessoas com escoliose moderada ou grave, Snyder recomende uma avaliação médica primeiro.

Desça e alcance um braço

1. Com a perna que parecer mais longa quando você deita de costas, suba em uma pequena caixa ou degrau.
2. Abaixe a perna oposta até o chão enquanto dobra o joelho.
3. Ao descer, levante o braço do mesmo lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se o pé esquerdo está abaixando até o chão, levante o braço esquerdo.
4. Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições apenas neste lado. Não execute o exercício do outro lado.

Cão para cima e para baixo

1. Em uma posição de prancha inclinada com os braços esticados, empurre os quadris para trás e para cima o máximo possível.
2. Segure por 2 segundos e, em seguida, abaixe os quadris em direção ao chão.
3. Tente descer o máximo possível sem causar desconforto ou dor nas costas.
4. Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.

Posição dividida com alcance do braço

1. Dê um passo à frente com a perna mais longa à frente em um comprimento de passada ligeiramente exagerado.
2. Mantenha o torso o mais vertical possível o tempo todo.
3. Comece deslocando o peso para a frente e para trás, permitindo que o joelho da frente se dobre ao sentir o peso se deslocar sobre ele.
4. Ao deslocar seu peso para a frente, levante o braço oposto à perna dianteira o mais alto possível para o céu.
5. Enquanto esse braço está estendido para cima, alcance o outro braço para trás com a palma da mão para cima, tanto quanto possível. Isso faz com que o tronco e a coluna se voltem para o lado da perna da frente.
6. Execute este exercício apenas nesse lado. Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.

Tipos de escoliose

Certos exercícios podem ser prescritos por um médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo com sua diferença estrutural específica, mas não são um meio de tratamento. O tratamento da escoliose moderada a grave provavelmente envolverá cirurgia.

A escoliose leve, no entanto, geralmente não requer atenção médica significativa e não é tão visível a olho nu quanto outros distúrbios de postura. Escoliose leve é ​​geralmente o termo usado para descrever a escoliose em que o ângulo de Cobb, ou curvatura da coluna, é inferior a 20 graus. A escoliose leve é ​​a mais responsiva ao tratamento com exercícios.

A escoliose moderada também pode ser tratada com exercícios, mas às vezes também é recomendado o uso de uma cinta prescrita por um médico. A escoliose moderada pode evoluir para escoliose grave, definida como uma curvatura da coluna entre 40 e 45 graus. A escoliose grave geralmente precisa ser corrigida com cirurgia da coluna.

Gerenciando sua escoliose

A escoliose leve geralmente é tratada simplesmente com exercícios, observação médica e fisioterapia específica para escoliose. Para algumas pessoas com escoliose, a ioga também é recomendada para diminuir o nível de dor e aumentar a flexibilidade.

A escoliose moderada geralmente envolve uma órtese para impedir que a coluna se curve ainda mais. Dependendo da curvatura da coluna, seu médico pode recomendar maior observação médica ou outros métodos de tratamento.

Uma vez que a coluna vertebral atinge uma certa curvatura, e quando a pessoa com escoliose atinge uma certa idade, a cirurgia torna-se a opção de tratamento mais recomendada. A cirurgia para corrigir a escoliose pode assumir várias formas e depende de uma variedade de fatores, incluindo:

• a forma como sua coluna é moldada
• quão alto você é
• se outras partes do seu corpo foram gravemente prejudicadas ou não pelo crescimento da sua coluna

Leve embora

O exercício está sendo recomendado cada vez mais como um tratamento para escoliose leve a moderada. Ao ser pró-ativo e realizar esses exercícios, você pode diminuir a curvatura da coluna e diminuir a dor que sente como resultado da escoliose. Rotinas de Pilates e ioga voltadas especificamente para pessoas que têm flexibilidade da coluna vertebral também podem servir como um tratamento para diminuir a dor. É importante sempre obter a opinião de seu ortopedista antes de iniciar um regime de tratamento para escoliose, mesmo que envolva exercícios simples. Isso garante que você não prejudique seu sistema esquelético ao realizar esses exercícios.