3 exercícios para os olhos que você deve fazer para melhorar sua saúde ocular

Contente

• Os benefícios de fazer exercícios para os olhos
• Como fazer exercícios para os olhos
• Revisão para

Pense em sua programação de exercícios semanais: você trabalha seu abdômen? Verificar. Braços? Verificar. Pernas? Verificar. Voltar? Verificar. Olhos? ... ??

Sim, realmente - seus olhos precisam ser exercitados da mesma forma que o resto do seu corpo.

"Assim como um exame oftalmológico em pessoa deve fazer parte da rotina anual de saúde de todos, uma boa higiene visual deve fazer parte do dia a dia de todos para melhorar o conforto visual e o desempenho visual", disse Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista em Dallas.

Isso mesmo: há uma seção inteira de optometria dedicada à maneira como seu cérebro usa seus olhos, e isso é onde os exercícios para os olhos entram. São exercícios simples que melhoram a capacidade do olho de se mover e focar em alvos, semelhante à maneira como você pode fazer exercícios de agilidade ou flexibilidade para se mover mais longe e mais rápido em seus pés. Aqui, três exercícios para os olhos para experimentar com o Dr. Berry - e por que você deve reservar tempo para eles em sua rotina de bem-estar.

(Isenção de responsabilidade: assim como consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios maluco, você deve consultar um oftalmologista antes de enlouquecer com exercícios para os olhos. Experimente a ferramenta de localização de médicos em ThinkAboutYourEyes.com.)

Os benefícios de fazer exercícios para os olhos

Esses exercícios para os olhos não vão necessariamente construir músculos como os exercícios com halteres. Em vez disso, eles são mais como um exercício de mobilidade para seus globos oculares: eles melhoram sua conexão cérebro-olho e permitem que você mova os olhos com mais facilidade e eficiência. (Para sua informação, aqui está o que é mobilidade e alguns mitos comuns nos quais você deve parar de acreditar.)

"Se houver deficiências em seu sistema visual (que podem ser identificadas durante um exame oftalmológico anual), os exercícios para os olhos podem ser prescritos como parte da terapia de visão para melhorar a conexão cérebro-olho e o sistema visual como um todo", diz o Dr. Berry. "No entanto, mesmo que você não tenha deficiências visuais, os exercícios para os olhos podem ser úteis para reduzir o estresse visual e a fadiga visual."

Você pode estar pensando: "Meus olhos estão bem, não preciso exercitá-los!" Mas se você trabalha em frente a um computador ou rola o Instagram no registro, provavelmente Faz preciso. (Consulte: Você tem distúrbio ocular digital ou síndrome da visão computacional?)

"A maioria das pessoas passa a maior parte do dia em um computador, tablet ou smartphone e olhar para um alvo próximo (cerca de 16 polegadas) por longos períodos pode colocar muito estresse adicional em seus olhos", diz o Dr. Baga. "Assim como você faria antes e depois do exercício, é útil alongar os olhos antes e depois de um longo dia de trabalho."

E, não, os exercícios para os olhos não melhorarão necessariamente a sua visão. (Você não pode escapar da necessidade de óculos praticando religiosamente todos os dias.) Um estudo publicado em Biologia Atual descobriram que eles podem ajudar a reduzir seu ponto cego natural (que todo mundo tem), e outro estudo descobriu que fazer crianças praticarem exercícios para os olhos pode ajudar atraso problemas de visão. No entanto, não há atualmente nenhuma pesquisa demonstrando que os exercícios podem melhorar a miopia, a hipermetropia ou astigmatismo, de acordo com a American Academy of Ophthalmology.

Como fazer exercícios para os olhos

Por um lado, você deve tentar seguir a regra 20-20-20 se você estiver em um computador o dia todo. Complemente com esses exercícios simples todos os dias ou algumas vezes por semana para melhorar a flexibilidade e eficiência de seu sistema visual, diz o Dr. Berry.

1. Alongamento dos olhos

Pense nisso como a flexibilidade e a mobilidade funcionam para os músculos dos olhos. Isso lhe dará a capacidade de mover os olhos livremente em uma amplitude completa de movimento.

UMA. Coloque os dedos na "posição curvada" e mantenha-os a cerca de 30 centímetros de distância do rosto.

B. Mantendo a cabeça imóvel, mova os dedos o mais longe possível à esquerda do olho e segure por 5 segundos.

C. Repita, movendo os dedos para a direita, depois para cima e para baixo.

Repita 3 vezes ao dia.

2. Flexibilidade de foco

Esta broca irá ajudá-lo a aperfeiçoar a habilidade de aplicar o laser em algo (próximo ou distante) com rapidez e precisão, sem forçar seus olhos.

UMA. Sente-se confortavelmente com algo para ler a cerca de 15 centímetros de seu nariz e algo para ler a cerca de 3 metros de distância.

B. Concentre-se no alvo distante e segure por 5 segundos. Em seguida, mude seu olhar para focar no objeto próximo e segure por 5 segundos.

C. Observe a rapidez com que você pode esclarecer as coisas e o conforto de seus olhos a cada distância.

Repita 10 vezes ao dia.

3. Push-Ups nos olhos

Flexões não são apenas para seus braços! As flexões oculares ajudam a ensinar seus olhos a trabalhar em equipe para escanear coisas próximas (como seu smartphone ou computador) sem se cansar.

UMA. Segure um lápis com o braço estendido. Olhando para o lápis, mova-o lentamente para dentro em direção ao nariz, mantendo-o solto o maior tempo possível.

B. Se o lápis "se dividir em dois" antes de chegar ao seu nariz, pare de movê-lo e veja se consegue torná-lo singular novamente. Se o lápis ficar singular novamente, continue movendo o lápis em direção ao seu nariz. Caso contrário, afaste lentamente o lápis até ver apenas um lápis. Em seguida, mova lentamente o lápis em direção ao seu nariz novamente.

Repita por 3 minutos por dia.

Revisão para