7 maneiras de combater a fadiga antes da menstruação

Contente

• É normal sentir-se cansado antes da menstruação?
• O que faz você se sentir cansado antes da menstruação?
• Como combater a fadiga pré-período
• Dicas para combater a fadiga
• Quando ver um médico
• O resultado final
• Food Fix: Alimentos para vencer a fadiga

Você pode sentir algum grau de desconforto um pouco antes da menstruação. O mau humor, o inchaço e as dores de cabeça são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), assim como a fadiga.

Sentir-se cansado e apático às vezes pode tornar sua rotina diária um desafio. Em alguns casos, a fadiga pode ser tão extrema que o impede de ir ao trabalho, à escola ou mesmo de fazer as coisas de que gosta.

Aqui está uma olhada no que faz você se sentir cansado antes de um período menstrual e o que você pode fazer para aumentar sua vitalidade quando essa época do mês chegar.

É normal sentir-se cansado antes da menstruação?

Sim. Na verdade, a fadiga é um dos sintomas mais comuns da TPM. Portanto, embora possa ser inconveniente e irritante sentir-se sem energia um pouco antes da menstruação, é completamente normal.

Na maioria dos casos, sentir-se cansado antes da menstruação não é motivo para preocupação. No entanto, cansaço intenso acompanhado por certas emoções pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais grave de TPM que geralmente requer tratamento.

PMDD geralmente ocorre cerca de 7 a 10 dias antes da menstruação e tem muitos dos mesmos sintomas da TPM. Além de sintomas como fadiga, inchaço, problemas digestivos e dores de cabeça, as pessoas com TDPM têm sintomas emocionais, como:

• crises de choro
• raiva
• tristeza
• falta de interesse em atividades e relacionamentos usuais
• sentindo-se fora de controle
• irritabilidade

O que faz você se sentir cansado antes da menstruação?

Acredita-se que a fadiga antes de um período menstrual esteja ligada à falta de serotonina, uma substância química do cérebro que pode afetar seu humor. Antes de seu período começar a cada mês, seus níveis de serotonina podem flutuar significativamente. Isso pode levar a uma grande queda em seu nível de energia, o que também pode afetar seu humor.

A fadiga também pode ser causada por problemas de sono relacionados aos sintomas físicos pré-menstruais. Os sintomas da TPM, como inchaço, cólicas e dores de cabeça, podem mantê-lo acordado à noite. Além disso, a temperatura corporal tende a aumentar antes do período menstrual, o que também pode dificultar o sono.

Como combater a fadiga pré-período

Se você está lidando com um caso leve a moderado de fadiga pré-período, existem maneiras de lidar com isso. Aqui estão algumas dicas:

Dicas para combater a fadiga

1. Crie uma rotina saudável para a hora de dormir. Isso é especialmente importante nos dias que antecedem a menstruação. Uma rotina saudável na hora de dormir pode incluir tomar um banho relaxante à noite, pular a hora da tela pelo menos uma hora antes de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e evitar refeições pesadas e cafeína quatro a seis horas antes de dormir.
2. Concentre-se em alimentos com menos açúcar. Manter uma dieta saudável e evitar o álcool pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados. Evite alimentos e bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes e energéticos. Tudo isso pode fazer com que o açúcar no sangue suba, seguido por uma queda de energia.
3. Priorize seu treino. De acordo com a, uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, melhorar a concentração e aliviar a maioria dos sintomas da TPM. Tente não se exercitar algumas horas antes da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento.
4. Tente chinêsremédio. Uma revisão de 2014 encontrou uma melhora significativa nos sintomas de TPM e PMDD - incluindo fadiga - por aqueles que usaram a fitoterapia chinesa e a acupuntura para tratar seus sintomas. Vitex agnus-castus, erva de São João e ginkgo biloba foram alguns remédios de ervas em destaque.
5. Mantenha o seu quarto fresco. Use ventiladores, um ar condicionado ou abra uma janela para manter seu quarto entre 15,5 a 19,4 ° C (60 e 67 ° F). Isso pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo, apesar de sua temperatura corporal elevada.
6. Fique hidratado. Não se esqueça de manter-se hidratado bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. Estar desidratado pode fazer você se sentir cansado e letárgico, e também pode piorar outros sintomas da TPM.
7. Experimente técnicas de relaxamento. Tente usar técnicas de relaxamento que promovam o repouso antes de dormir. Algumas opções incluem exercícios de respiração profunda, meditação e terapia de relaxamento progressivo. Você também pode considerar o registro em diário ou a terapia da conversa para ajudar a descarregar o estresse extra que você pode sentir antes da menstruação.

Quando ver um médico

Na maior parte do tempo, fazer exercícios, comer de forma saudável, manter-se hidratado e adquirir o hábito de uma rotina saudável na hora de dormir pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o sono.

Se você ainda estiver se sentindo exausto e com problemas para funcionar, certifique-se de consultar seu médico para fazer a triagem para PMDD ou para verificar se há outro problema que está causando sua fadiga.

Obter tratamento para PMDD pode reduzir muito seus sintomas, incluindo cansaço. Alguns tratamentos comuns de PMDD incluem:

• Antidepressivos. Os inibidores da recaptação da serotonina (ISRSs), como a fluoxetina (Prozac) e a sertralina (Zoloft), reduzem o cansaço, aliviam os sintomas emocionais, reduzem a compulsão alimentar e melhoram o sono.
• Pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais contínuas que impedem completamente o sangramento podem reduzir ou eliminar os sintomas de TDPM.
• Suplementos nutricionais. Os especialistas recomendam tomar 1.200 miligramas de cálcio por dia (por meio de dieta e suplementos), bem como vitamina B-6, magnésio e L-triptofano. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento nutricional.

O resultado final

Sentir-se cansado antes da menstruação é um sintoma normal da TPM, mas pode atrapalhar sua vida. Medidas de autocuidado como exercícios regulares, técnicas de relaxamento e uma dieta saudável podem fazer a diferença. O mesmo pode acontecer com uma boa rotina de dormir que o ajude a relaxar e a preparar sua mente e corpo para dormir.

Em alguns casos, a fadiga pode ser mais difícil de tratar. Se você acha que pode ter PMDD ou outra condição, marque uma consulta com seu médico para um diagnóstico e opções de tratamento. PMDD é tratável e, com o tipo certo de cuidado, você pode ser capaz de superar a fadiga pré-período.

Food Fix: Alimentos para vencer a fadiga