Nossos achados saudáveis ​​favoritos: ferramentas de gerenciamento de TDAH

Contente

• 1. Planejador de tarefas e calendário
• 2. Recipiente de pílulas chaveiro
• 3. Centro de comando
• 4. Estação de carregamento
• 5. ‘A Técnica Pomodoro’
• 6. Jar of Success

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Jornalista premiada e autora de “É você, eu ou adulto A.D.D.?”, Gina Pera é uma defensora fervorosa das pessoas afetadas pelo TDAH. Ela trabalha para educar as pessoas sobre a condição e suas implicações, enquanto erradica os mitos e o estigma que a cercam. Uma coisa que ela realmente quer que todos saibam: realmente não existe algo como um "cérebro com TDAH".

Em outras palavras, quase todo mundo pode usar uma mão extra para gerenciar seu tempo, dinheiro e até mesmo relacionamentos na confusão do mundo de hoje. É simplesmente que pessoas com TDAH especialmente tirar proveito dessas ferramentas.

Manter-se organizado costuma ser um desafio e uma área em que as pessoas que vivem com TDAH podem precisar de mais ajuda do que outras. Pera compartilha suas ferramentas favoritas para fazer exatamente isso.

1. Planejador de tarefas e calendário

Além do óbvio - lembrar compromissos e compromissos - usar essa ferramenta diariamente ajuda você a fazer duas coisas:

• Visualize a passagem do tempo, tornando-o "real" - uma tarefa nada fácil para muitas pessoas com TDAH
• Combater a "sobrecarga de grandes projetos", permitindo que você divida tarefas maiores em menores, programando coisas ao longo do tempo

Escrever as coisas também pode ajudá-lo a se sentir realizado, porque permite que você verifique as coisas fisicamente e saiba que está fazendo as coisas. A Moleskin tem vários planejadores lindamente projetados para você escolher.

2. Recipiente de pílulas chaveiro

Lembrar-se de tomar remédios pode ser uma tarefa árdua para qualquer pessoa, mas pode parecer quase impossível para alguém com TDAH.

Embora você possa definir um lembrete e armazenar seus comprimidos no mesmo lugar para encorajar alguma rotina, você nunca sabe quais eventos inesperados irão atrapalhar seu dia. Mantenha um estoque de medicamentos de emergência à mão!

O porta-comprimidos Cielo é elegante, discreto e maravilhosamente portátil. Portanto, aonde quer que você vá, seus comprimidos também vão.

3. Centro de comando

Cada casa precisa de uma sede logística. Verifique o Pinterest para obter a inspiração adequada às suas circunstâncias específicas.

Dedique um local, de preferência perto da porta, para um:

• Quadro branco - para comunicar mensagens importantes
• Calendário familiar
• Ponto de entrega e coleta de chaves, papéis, bolsa, mochilas infantis, livros da biblioteca, lavagem a seco de saída e outros itens essenciais.

4. Estação de carregamento

Falando em centros de comando, aqui está um componente vital. Por que gastar 30 minutos todas as manhãs dirigindo a si mesmo e a todos na casa loucos procurando seu telefone ou laptop - ou arriscar ser pego com a bateria descarregada?

Meu marido, que tem TDAH em nossa casa, adora esse modelo compacto feito de bambu.

5. ‘A Técnica Pomodoro’

"Pomodoro" significa tomate em italiano, mas você não precisa especificamente de um cronômetro vermelho redondo para empregar essa técnica. Qualquer cronômetro serve.

A ideia é persuadir-se a sair da procrastinação e entrar em uma tarefa estabelecendo um limite de tempo (por exemplo, 10 minutos para limpar sua mesa). Pegue uma cópia do livro e leia tudo sobre essa técnica de economia de tempo perfeita para qualquer pessoa com TDAH.

6. Jar of Success

Especialmente nos primeiros dias de diagnóstico e tratamento, é fácil ficar desanimado. O progresso pode parecer dois passos para frente e um para trás - ou mesmo três passos para trás.

Sem uma estratégia ativa em vigor, um revés pode afundar seu humor e auto-estima, e abrir caminho para uma atitude de "por que tentar?" Enter: Uma estratégia ativa para curto-circuitar uma espiral negativa descendente.

Anote os sucessos grandes ou pequenos, como: “Uma aluna me agradeceu por compreendê-la” ou “Concluí um relatório em tempo recorde!” Em seguida, coloque-os em uma jarra. Este é o seu frasco de sucesso. Mais tarde, mergulhe e leia conforme necessário!

Experimente um desses potes da Fresh Preserving Store para começar.

Gina Pera é autora, líder de workshop, consultora particular e palestrante internacional sobre TDAH em adultos, especialmente no que diz respeito aos relacionamentos. Ela é a co-desenvolvedora do primeiro guia profissional para o tratamento de casais com deficiência de TDAH: “Terapia de casal com foco em TDAH para adultos: intervenções clínicas. ” Ela também escreveu “É você, eu ou um adulto A.D.D.?Parando a montanha-russa quando alguém que você ama tem transtorno de déficit de atenção. ” Confira seu premiado blog em adultos com TDAH.