Combata o câncer de mama em todas as refeições

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1. Aumente sua produção
   Frutas e vegetais contêm antioxidantes poderosos que ajudam a proteger contra todas as formas de câncer. Além disso, eles têm poucas calorias, então carregá-los é uma maneira fácil de manter seu peso sob controle. Estudos descobriram que comer cinco porções de frutas frescas por dia reduz as chances de recorrência do câncer de mama em mulheres, especialmente quando combinado com exercícios diários. Consumir mais do que isso não parece ter nenhum efeito preventivo adicional, de acordo com um estudo publicado no Journal of theAmerican Medical Association.Sua melhor aposta, diz Marji McCullough da AmericanCancer Society, é comer uma grande variedade de produtos de cores vivas. "Dessa forma, é mais provável que você obtenha todos os fitoquímicos importantes para a prevenção do câncer."
2. Corte a gordura
   Os estudos sobre a gordura alimentar têm sido conflitantes e inconclusivos, mas a maioria dos especialistas afirma que ainda é aconselhável evitar a gordura saturada o máximo possível.
3. Obtenha bastante cálcio e vitamina D
   Nesta primavera, um estudo de Harvard de 10 anos descobriu que mulheres na pré-menopausa que tinham 1.366 miligramas de cálcio e 548 UI de vitamina D diminuíram o risco de câncer de mama em um terço e as chances de ter câncer de mama invasivo em até 69 por cento. "Esta é uma área promissora de pesquisa, "diz McCullough, whor recomenda comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios com baixo teor de gordura, salmão enlatado, amêndoas, suco de laranja fortificado e folhas verdes, ortaking um suplemento de cálcio de 1.000 a 1.200 miligramas. Embora o leite contenha vitamina D, o mostyogurt e o queijo não contêm. Para obter o suficiente, você provavelmente precisa de uma multivitamina ou, se estiver tomando suplemento de acálcio, escolha uma que também contenha de 800 a 1.000 UI de vitamina D.
4. Polvilhe linhaça no seu cereal
   A linhaça é uma boa fonte de lignanas, compostos que podem desempenhar um papel importante na prevenção de cânceres dependentes de estrogênio, inibindo o desenvolvimento de tumores ou diminuindo sua taxa de crescimento, de acordo com McCullough. "Outras fontes de lignanas incluem sementes de girassol, amendoim, castanha de caju, pão de centeio e morangos."

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