Ajuste o exercício à sua programação

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O maior obstáculo: permanecer motivado

Correções fáceis:

1. Acorde 15 minutos mais cedo para fazer uma mini sessão de força. Como geralmente há menos conflitos às 6h do que às 18h, os praticantes de exercícios matinais tendem a seguir suas rotinas melhor do que as pessoas que se exercitam no final do dia.
2. Aproveite ao máximo o equipamento ao qual você tem acesso. Com vontade de um novo visual? Redecore sua casa. Mover seus móveis por 15 minutos queima 101 calorias. *
3. Coloque sua roupa de treino imediatamente quando chegar em casa. Dessa forma, você não ficará tentado a apenas descansar no sofá.

O maior obstáculo: inconsistência e tédio

Correções fáceis:

1. Experimente novas atividades como ioga e spinning para adicionar variedade aos seus treinos. Não pertence a um ginásio? Você pode fazer esses movimentos de ioga em casa.
2. Encontre aulas em grupo que sejam convenientes para você.
3. Faça atividades que você realmente goste. Uma hora de compras queima 146 calorias *!

O maior obstáculo: viagens

Correções fáceis:

1. Se você tiver escolha de hotéis, reserve aqueles com boas academias ou próximos a áreas de recreação ao ar livre. Se você ficar preso em seu quarto, coloque uma faixa de resistência leve ou tubo para fazer movimentos de força.
2. Em vez de pegar o elevador para chegar ao seu quarto de hotel, suba as escadas. Subir escadas por cinco minutos queima 41 calorias *.
3. Se você não quiser se exercitar, planeje um treino fácil por um período mínimo de tempo.

O maior obstáculo: encontrar tempo para a academia

Correções fáceis:

1. Arranja um colega de treino. Pesquisas mostram que, quando as pessoas que fazem dieta embarcam em um programa de alimentação saudável com um amigo, é mais provável que continuem com ele.
2. Leve ao ar livre. 30 minutos das seguintes atividades farão você queimar calorias * e se divertir:

• Bicicleta (montanha): 259 calorias
• Mochila: 215 calorias
• Escalada: 336 calorias

1. Programe a maioria de seus treinos de segunda a sexta-feira. Dessa forma, você terá 10 oportunidades de se exercitar entre segunda e sexta-feira. Se você perder um treino, pode recuperá-lo no sábado ou no domingo, pois ainda não tem um treino programado.

* Informações sobre calorias encontradas usando a Calculadora de calorias queimadas em HealthStatus.com e foram calculadas com base em uma pessoa com peso de 135 libras. Foi tomado cuidado para garantir que as calculadoras e ferramentas gerassem resultados corretos, mas não há garantia de que os resultados sejam precisos. As ferramentas de saúde usam algoritmos profissionalmente aceitos e revisados ​​por pares para calcular seus resultados ou equações matemáticas simples.

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