As mães em forma compartilham as maneiras confiáveis ​​e realistas de reservar tempo para os treinos

Contente

• "Eu trabalho com o horário da minha filha."-Kaitlin Zucco, 29
• "Eu envolvo meus filhos na minha preparação física sempre que posso."-Jess Kilbane, 29
• "Eu comecei uma comunidade online de mães que responsabilizam umas às outras."-Sonya Gardea, 36
• "Meus filhos sabem sobre o horário especial de treino da mãe."-Monique Scrip, 30
• "Minha filha se junta a mim para meus treinos."-Natasha Freutel, 30
• "Eu altero meus treinos a cada estágio da maternidade."-RaeAnne Porte, 32
• Revisão para

Você não está sozinho: mães em todos os lugares podem atestar que se exercitam - além de tudo else-is uma verdadeira façanha. Mas você não precisa ser uma mãe celebridade com um treinador e uma babá para acompanhar seus exercícios pós-natal. Essas mães durões descobriram maneiras úteis de ajustar um pouco de treinamento cardiovascular e de força em uma agenda lotada. Veja o que funciona para eles e temos a sensação de que funcionará para você também.

"Eu trabalho com o horário da minha filha."-Kaitlin Zucco, 29

Meu marido e eu frequentávamos regularmente a academia antes de termos nossa filha, mas isso parou completamente quando ela nasceu. Depois de voltar ao trabalho e tê-la na creche em tempo integral, não pude suportar a culpa de deixá-la cair novamente para poder malhar. Não foi até que eu vi outra mãe trabalhando em casa que eu decidi que poderia tornar o fitness uma realidade sem que a creche faça parte da equação. (Uau, essa mãe transformou sua casa inteira em um ginásio.) Agora, garantimos que ela vá para a cama no mesmo horário todas as noites e, assim que ela estiver dormindo em segurança, vamos direto para o porão para malhar. Descobri que, ao manter minha filha no mesmo horário, ajuda a me manter comprometida com minha própria rotina de exercícios.

"Eu envolvo meus filhos na minha preparação física sempre que posso."-Jess Kilbane, 29

Eu encontrei um grupo de treino para o qual posso levar meus filhos, para que eu possa fazer amigas de mamãe enquanto me exercito. Os instrutores são certificados em preparo pré-natal e pós-natal, então eles realmente entendem o corpo da mãe e o que ele precisa. Também descobri uma paixão por correr. Eu geralmente coloco um podcast ou audiolivro em um ouvido e saio com o carrinho de corrida (embora às vezes você me veja explodindo The Wiggles para manter meus filhos felizes!).

"Eu comecei uma comunidade online de mães que responsabilizam umas às outras."-Sonya Gardea, 36

Como mãe, é difícil chegar à academia com tudo o que está envolvido: colocar todo mundo no carro, dirigir até lá, descarregar, então, se eu tiver sorte de ter uma academia ou estúdio com babá embutida, deixando as crianças fora enquanto faço exercícios. Aprendi rapidamente que os exercícios em casa eram a melhor opção para mim, mas ainda precisava da responsabilidade de um ambiente de grupo. Então, um dos meus melhores amigos e eu decidimos criar um grupo privado no Facebook para mães que querem ficar em forma. (Aliás, você se juntou ao grupo #MyPersonalBest Goal Crushers no Facebook?) Criamos um novo tema de exercícios todos os meses (pense: ioga ou corrida) para manter as coisas frescas e divertidas para todos. Nós verificamos uns com os outros, compartilhamos nossas lutas e sucessos, mas o mais importante, capacitamos uns aos outros para continuar em nossas jornadas de preparação física. A disciplina, o apoio e a responsabilidade são tudo. Se você não consegue encontrar um grupo existente de mães em forma, comece o seu próprio!

"Meus filhos sabem sobre o horário especial de treino da mãe."-Monique Scrip, 30

Eu coloquei minhas roupas e sapatos de treino na noite anterior, então me exercitei pela manhã, antes que o caos comece. As crianças sabem que, se acordarem antes de certa hora, devem voltar para a cama para que a mãe possa "ter seu tempo". Eu até os ouvi sussurrar: "Deixe a mamãe em paz, ela está tentando malhar." Eles sabem que é um pouco de tempo que tenho para mim, onde o resto do dia é tudo sobre eles. Meus meninos são tão amáveis ​​em respeitar meu tempo de treino, e eu sei que permanecer ativo me dá a energia de que preciso para servi-los ao longo do dia. Ao manter meus filhos informados sobre minha rotina de exercícios, eles ajudam a me responsabilizar, mas também a aliviar qualquer culpa que eu possa ter por ter tempo para mim mesma. Além disso, sei que sou uma mãe melhor por causa disso.

"Minha filha se junta a mim para meus treinos."-Natasha Freutel, 30

Quando ela era mais jovem, eu fazia muitos exercícios de "carregar o bebê" com ela em casa. Coloquei-a no carrinho de bebê e fiz uma série de agachamentos, estocadas e exercícios com os braços. Ela adorou ser abraçada e eu amei a queimação por carregar o peso extra. Agora que ela tem 3 anos, tento incorporá-la aos meus exercícios em casa fazendo com que ela faça os exercícios comigo. Ela está animada por poder "brincar" com a mãe, mesmo que minha hora de brincar inclua burpees e agachamentos.

"Eu altero meus treinos a cada estágio da maternidade."-RaeAnne Porte, 32

Como uma nova mãe, eu costumava malhar assim que colocávamos nosso filhinho para dormir. Isso durou pouco tempo, no entanto. Sou naturalmente uma pessoa matinal, então, no final de um longo dia de trabalho, eu estava muito cansada. Agora, com meu filho dormindo durante a noite, posso fazer exercícios pela manhã. Eu acordo, bombeio, malho, me preparo para o dia, em seguida, alimento o bebê antes de ir para o trabalho e para a creche. Nos fins de semana, eu ajusto meu tempo de treino para se adequar ao que minha família está fazendo, seja visitando amigos ou fazendo compras. Resumindo: há muito o que fazer como mãe e precisamos nos dar um pouco de graça. Se você não consegue se exercitar ou se ele dura apenas alguns minutos, tudo bem. Você sempre pode tentar novamente amanhã.

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