Uma explosão de HIIT de 1 minuto pode transformar seu treino!

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Alguns dias tudo que você pode fazer é pegue para a Academia. E embora o aplaudamos por aparecer, temos uma opção mais curta (e mais eficaz!) Do que arrastar-se na esteira por 30 minutos. Um minuto de exercício intenso dentro de uma rotina fácil de 10 minutos pode melhorar sua resistência e saúde geral, relata um novo estudo na revista PLOS One. (Está tentando eliminar a gordura rapidamente? Veja EPOC: O segredo para uma perda de gordura mais rápida.)

No estudo, as pessoas pedalaram por 20 segundos, seguidos por dois minutos de pedalada lenta e fácil. Eles repetiram isso três vezes. Durante a semana, as pessoas trabalharam apenas por 30 minutos - com apenas três minutos de trabalho sério e árduo (nada mal, certo ?!). Os resultados: após seis semanas, os participantes aumentaram sua capacidade de resistência em 12% (uma melhora significativa) e melhoraram sua pressão arterial. Os participantes também tinham níveis mais altos de substâncias bioquímicas em seus músculos que aumentam as mitocôndrias, células que ajudam a transformar carboidratos em energia para abastecer seu coração, energizar seu cérebro e extrair nutrientes dos alimentos.

Os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) não são novos - nós sabemos! Estudos mostraram que os exercícios HIIT melhoram a saúde cardiovascular, a pressão arterial e os níveis de colesterol, sem falar que ajudam a eliminar a gordura da barriga e a perder peso (para saber mais por que o HIIT é excelente, não perca os 8 benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade) . Mas, naqueles dias em que seu cérebro está apenas implorando para você parar, chute-o por um minuto e você pode desmaiar feliz depois de 10 minutos, em vez de se arrastar lentamente até o fim.

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