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TINA ON ... FAMILY FITNESS "Minha filha de 3 anos e eu adoramos fazer um vídeo de ioga infantil juntas. Eu adoro ouvir minha filha dizer 'namaste'." FABRICANTE DE RECEITAS "Quase todas as receitas podem ser preparadas mais saudável. Cortei a gordura da minha receita favorita de pão de abobrinha e ninguém sabe que tem pouca gordura porque é tão delicioso. " TENTANDO ALGO NOVO "Fiz aulas de patinação artística, hidroginástica e artes marciais. Aprendo algo novo para sair da rotina de exercícios físicos."

O DESAFIO DE TINA Antes de sair de casa para frequentar a faculdade, Tina Beauvais carregava saudáveis ​​135 libras em seu corpo de 5 pés e 8 polegadas. “Eu comia bem, já que minha mãe preparava refeições saudáveis ​​todas as noites”, lembra Tina. "Mas quando fui para a faculdade, a alimentação não saudável do dormitório e minha vida social ativa me fizeram engordar." Então, durante o segundo ano de faculdade de Tina, sua mãe morreu repentinamente. Isso deixou Tina em uma depressão profunda, e ela voltou-se para a comida em busca de conforto. Logo, o peso de Tina subiu para 165 libras. “Achei que a vida era muito curta para fazer dieta e comia o quanto quisesse”, diz ela.

A virada dela Um ano e meio após a morte da mãe, Tina se viu em uma fotografia e ficou surpresa. “Eu pensei: 'É assim que eu sou?'”, Lembra ela. "Eu estava enorme e fora de forma. Não parecia eu mesmo."

Seu plano de exercícios e perda de peso, Tina, foi a uma reunião dos Vigilantes do Peso no dia seguinte. “Minha mãe havia perdido peso no programa deles, então decidi dar uma olhada”, diz ela. Na reunião, Tina soube que precisava manter 1.800 calorias por dia para perder peso. Tina também se comprometeu a se exercitar de 2 a 3 vezes por semana, fazendo 30 minutos de exercícios aeróbicos na bicicleta ou caminhando na esteira e 20 minutos de musculação na academia do campus.

Fazendo o Sucesso Acontecer Tina estava fora do dormitório e morando sozinha, então era mais fácil para ela levar alimentos nutritivos para casa. “Eu adicionei alimentos com baixo teor de gordura e fibras, como frutas e vegetais à minha dieta, para que pudesse preencher com menos calorias”, diz ela. Tina ocasionalmente se deliciava com suas comidas favoritas, como chocolate, para não se sentir privada.

Com essas melhorias em seus hábitos alimentares, Tina perdeu cerca de 1 quilo por semana. “Foi emocionante ver as mudanças em meu corpo, e minha depressão começou a diminuir lentamente”, diz ela. Tina era 30 quilos mais leve quando se casou com seu noivo, um ano depois.

Tina manteve a perda de peso por três anos, até a primeira gravidez. Depois que a filha nasceu, Tina queria perder 20 quilos para voltar ao peso anterior à gravidez. “Eu perdi apenas 5 deles quando minha filha fez 3 meses”, diz ela. "Os últimos 7 quilos foram os mais difíceis de perder - eu estava me exercitando e observando o que comia, mas a agulha na balança não se mexeu." Preocupada, ela foi ao médico e foi diagnosticada com hipotireoidismo. Tina foi prescrita medicação para regular sua tireóide e melhorar seu metabolismo. “Perdi os últimos 7 quilos em seis meses”, diz ela.

Desde então, Tina teve outro bebê e, quatro meses após o parto, voltou a pesar 60 quilos, graças a seus exercícios e hábitos alimentares saudáveis. Hoje em dia, comer bem e malhar têm um novo propósito, diz Tina. "Tenho a energia de que preciso para acompanhar os meus filhos, o que é a melhor recompensa de todas."

CALENDÁRIO DE EXERCÍCIOS Treinamento com pesos: 30 minutos / 3 vezes por semana Caminhada, vídeos de ioga ou kickboxing: 45 minutos / 4-5 vezes por semana

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