O que faz seu tornozelo estalar?

Contente

• O que causa estalo no tornozelo?
• Liberação de gás
• Esfregar tendão
• Subluxação de tendão
• Luxação do tendão
• Lesão osteocondral
• O que pode ajudar a fortalecer seus tornozelos?
• Círculos de tornozelo
• Panturrilha
• Equilíbrio unilateral
• Desenhe o alfabeto
• Quando ver um médico
• O resultado final

Não importa quantos anos você tem, provavelmente já ouviu ou sentiu um estalo, clique ou estalo vindo de seus tornozelos ou outras articulações.

Na maioria dos casos, isso não é motivo de preocupação, a menos que o estalo seja acompanhado de dor ou inchaço.

O termo médico para estalos nas articulações é crepitação. Articulações barulhentas costumam ser consideradas um sinal de envelhecimento, mas mesmo os jovens podem sentir estalos nas articulações, especialmente durante o exercício ou após um período de inatividade.

Neste artigo, veremos as causas mais comuns de estalos no tornozelo e quando você deve consultar um médico.

O que causa estalo no tornozelo?

O estalo no tornozelo é muito comum. Não é um motivo de preocupação na maioria dos casos. Mas se o estalo no tornozelo for acompanhado de dor ou inchaço, a causa pode ser mais séria.

Se o seu tornozelo estalado não estiver causando dor, é provável que seja causado por:

• gás sendo liberado de sua cápsula articular
• seus tendões fibulares esfregando sobre as estruturas ósseas da articulação

Vamos dar uma olhada nas causas mais comuns de estalos no tornozelo e por que isso acontece.

Liberação de gás

Quando você move o tornozelo, estica a cápsula articular que está cheia de fluido para mantê-la lubrificada. Quando bolhas de nitrogênio ou outros gases são liberados neste fluido, pode causar um som alto de estouro.

Músculos tensos podem contribuir para essa liberação de gás, e é por isso que você pode notar articulações estalando com mais frequência após períodos de inatividade ou quando se levanta pela manhã.

O estalo nas articulações causado pela liberação de gás é normal. Não é um sinal de dano articular ou uma condição subjacente.

Esfregar tendão

Uma das causas mais comuns de ruído no tornozelo é causada pela fricção dos tendões fibulares sobre o osso do tornozelo.

Você tem três músculos fibulares na parte externa da perna. Esses músculos estabilizam a articulação do tornozelo. Dois desses músculos percorrem uma ranhura atrás da saliência óssea do lado de fora do tornozelo.

Se os tendões desses músculos escorregarem para fora da ranhura, você poderá ouvir um som e uma sensação de estalo ou estalo. Não é motivo de preocupação se não causar dor.

Se você teve recentemente uma lesão no tornozelo, como uma torção no tornozelo, pode notar estalos mais frequentes no tornozelo.

Subluxação de tendão

Os tendões dos músculos fibulares são mantidos no lugar por uma faixa de tecido chamada retináculo fibular.

Se essa faixa ficar alongada, separada ou rasgada, isso pode fazer com que os tendões fibulares escorreguem para fora do lugar e causar um ruído de estalo ao mover o tornozelo. Isso é conhecido como subluxação.

A subluxação é relativamente incomum. Ocorre com mais frequência em atletas quando uma força repentina torce o tornozelo para dentro. Esse tipo de lesão pode exigir reparo cirúrgico.

Luxação do tendão

Uma luxação ocorre quando os tendões dos músculos fibulares são empurrados para fora de sua localização normal. Quando isso acontece, pode causar um som de estalo ou estalo no tornozelo, junto com:

• inflamação
• inchaço
• dor

Uma luxação do tendão fibular pode ocorrer durante uma entorse de tornozelo. Você precisará de atenção médica para garantir que os tendões voltem à posição correta.

Lesão osteocondral

Lesões osteocondrais são lesões na cartilagem nas extremidades dos ossos. Essas lesões podem causar estalidos e travamento no tornozelo e costumam ser acompanhadas de inchaço e limitação da amplitude de movimento.

Lesões osteocondrais estão presentes em entorses e fraturas de tornozelo. Os médicos podem diagnosticá-los usando ressonância magnética, um tipo de exame de imagem. Essas lesões podem exigir cirurgia.

Essas lesões também podem se formar como resultado de osteoartrite. Conforme você envelhece, a cartilagem na extremidade dos ossos se desgasta e as arestas podem causar dor e barulho.

O que pode ajudar a fortalecer seus tornozelos?

Fortalecer os tornozelos pode ajudar a prevenir estalos e lesões nos tornozelos.

Alguns tipos de exercícios podem ajudá-lo a direcionar os músculos fibulares na parte externa do tornozelo, o que ajuda a estabilizar a articulação do tornozelo.

Aqui estão algumas idéias de exercícios para direcionar esses músculos para melhorar a estabilidade dos tornozelos.

Círculos de tornozelo

Os círculos nos tornozelos podem ajudá-lo a aquecer as articulações dos tornozelos e aumentar a mobilidade dos tornozelos. Você pode fazer círculos no tornozelo sentado ou deitado.

Como fazer este exercício:

1. Apoie uma das pernas em uma superfície estável com o calcanhar elevado.
2. Gire o pé em círculos no sentido horário a partir do tornozelo. Faça isso 10 vezes.
3. Repita 10 vezes na direção oposta.
4. Troque as pernas e repita o exercício com o outro tornozelo.

Panturrilha

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros na borda de um degrau ou saliência. Segure um corrimão ou cadeira resistente para se equilibrar.

Como fazer este exercício:

1. Eleve-se na ponta dos pés, de forma que os tornozelos fiquem totalmente estendidos.
2. Abaixe os calcanhares até que estejam abaixo do nível da saliência.
3. Repita por 10 repetições.

Você também pode realizar este exercício com uma única perna para torná-lo mais difícil.

Equilíbrio unilateral

Comece ficando de pé com os pés separados na largura dos ombros. Você pode ficar perto de uma cadeira ou parede resistente para se segurar se perder o equilíbrio.

Como fazer este exercício:

1. Levante um pé do chão.
2. Equilibre-se em um pé o máximo que puder, até 30 segundos.
3. Repita do outro lado.

Desenhe o alfabeto

Comece deitando-se de costas com um pé elevado ou fique em pé com um pé levantado. Se você estiver de pé, pode segurar uma cadeira resistente para apoio.

Como fazer este exercício:

1. Escreva o alfabeto de A a Z com o pé elevado, movendo o pé a partir da articulação do tornozelo.
2. Mude para o outro pé e escreva o alfabeto novamente.

Quando ver um médico

Se o seu estalo no tornozelo está causando dor ou começou após uma lesão, é importante obter um diagnóstico adequado de seu médico.

Seu médico pode solicitar exames de imagem, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, para ajudar a diagnosticar qualquer dano aos seus ossos ou cartilagem.

Dependendo da causa de sua dor, seu médico pode recomendar várias opções de tratamento, como:

• fisioterapia
• suportes de arco
• reforço
• cirurgia

O resultado final

Estalar o tornozelo não é geralmente uma condição séria. Se não estiver causando dor ou desconforto, provavelmente não requer tratamento.

Mas se o estalo do tornozelo for acompanhado de dor ou inchaço, é importante consultar seu médico para determinar a causa e obter tratamento.

Fortalecer os tornozelos com exercícios específicos pode ajudar a prevenir lesões, como entorses de tornozelo. Esses exercícios também podem ajudar a fortalecer os músculos e tendões que ajudam a estabilizar o tornozelo.