A maneira certa de medir sua freqüência cardíaca

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Seu pulso é a melhor maneira de medir a intensidade do exercício, mas tomá-lo com as mãos pode fazer com que você subestime o quanto está trabalhando. "Sua frequência cardíaca diminui continuamente quando você para de se mover [cerca de cinco batidas a cada 10 segundos]," diz Gary Sforzo, Ph.D., professor de ciências do exercício e do esporte no Ithaca College. Mas leva em média de 17 a 20 segundos para a maioria das pessoas encontrar e tomar seu pulso (para uma contagem de seis segundos), de acordo com um estudo que ele coautor. O atraso pode levá-lo a aumentar a intensidade durante o resto da sessão, quando você já está trabalhando duro o suficiente. Você pode comprar um monitor de frequência cardíaca - ou usar esta solução: adicione cinco batimentos à sua contagem se levar apenas alguns segundos para encontrar seu pulso. Adicione 10 se demorar vários segundos para chegar ao ponto certo ou se você parar e recuperar o fôlego com antecedência.

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