Cinco rotinas de treino de abdominais grátis

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• Você quer abdominais retos e Forma fornece cinco segredos para o sucesso do flat ab:
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Você quer abdominais retos e Forma fornece cinco segredos para o sucesso do flat ab:

Dica de treino de abdômen grátis nº 1: mantenha o controle. Não use o impulso (por exemplo, balançar a parte superior do corpo para frente e para trás) em vez do abdômen para fazer o trabalho. Mantenha os músculos médios contraídos durante toda a amplitude de movimento. Deixe-os puxar seus ombros e / ou quadris do chão.

Dica de treino de abdômen grátis nº 2: saiba quando pegar leve. O músculo reto abdominal, o grande músculo abdominal, responde melhor ao treinamento de alta intensidade (fazendo exercícios pesados, não necessariamente mais repetições). Mas se você bater com força todos os dias, o músculo ficará cansado e você não verá resultados. Trabalhe seu abdômen 2 ou 3 vezes por semana em dias não consecutivos.

Dica de treino de abdominais grátis nº 3: adicione a bicicleta à sua rotina de abdominais. De acordo com um estudo do Conselho Americano de Exercícios, a bicicleta (deitar com a face para cima, trazer o joelho direito e o cotovelo esquerdo em direção um ao outro e, em seguida, trocar de lado) é o melhor exercício para firmar a cintura porque usa todos os músculos do abdômen.

Dica de treino de ab grátis # 4: Pegue a bola. Prefere abdominais normais? Fazê-los em uma bola de estabilidade é mais eficaz do que fazê-los no chão porque seu abdômen (e core) terá que trabalhar mais para estabilizar sua posição e você será capaz de se mover em uma amplitude maior de movimento.

Dica de treino de ab grátis # 5: Fire 'em up. Para envolver os músculos mais profundos do seu abdômen durante qualquer exercício - ou apenas sentado em sua mesa durante o dia - tente o seguinte: inspire, expire e puxe o umbigo em direção à coluna, sem inclinar os ombros para a frente - não basta sugar o barriga.

Forma fornece todas as rotinas de treino - incluindo rotinas de treino abdominal - que você deseja e precisa para um corpo matador!

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