A melhor rotina matinal de 5 minutos

Contente

• Etapa 1: cuidados com a pele
• Hangouts Healthline: mamãe em forma
• Etapa 2: Treino
• Etapa 3: Meditação
• Etapa 4: tome um café da manhã saudável
• Etapa 5: cabelo e maquiagem
• Mais importante!

Há dois tipos de pessoas no mundo. Primeiro, as pessoas que gostam de acordar horas antes do trabalho para saborear uma xícara de café enquanto assistem ao noticiário. Talvez eles jantem no pote do jarro de barro, lavem a roupa e passem um tempo luxuoso se preparando para o dia.

E depois há as pessoas do lado oposto do espectro. Aqueles que dormem dez vezes e saem da cama no último minuto possível, xingam porque dormiram demais (de novo) e precisam sair correndo pela porta em cinco minutos ou menos.

Não importa em que campo você se enquadre, todos poderão usar uma ajudinha extra de manhã. Felizmente, você tem tempo suficiente para entrar em um regime completo de cuidados com a pele, exercitar-se, meditar, tomar café da manhã e fazer cabelos e maquiagem. Sim, realmente!

Todas as etapas abaixo podem ser realizadas em cinco minutos ou menos! Sinta-se à vontade para definir um cronômetro para cada minuto da sua rotina para mantê-lo no caminho certo.

Pronto, pronto e pronto!

Etapa 1: cuidados com a pele

Quando você estiver em uma crise de tempo, não se preocupe com todo o processo de esfoliação, aplicação de uma máscara facial e contorno como uma Kardashian. Em vez disso, com as duas etapas rápidas abaixo, você poderá brilhar rapidamente.

1. Sonic limpa: Em uma pitada, nada funciona melhor do que um limpador sônico como o Clarisonic. O sistema de escova eletrônica limpa a sujeira, o óleo, a graxa, o suor e até a maquiagem da noite passada seis vezes melhor do que apenas usar as mãos. Você não pode superar isso quando está com pouco tempo. Além disso, o revigorante movimento das cerdas lhe dará um brilho natural e saudável.

2. Prepare com SPF: Depois que a pele estiver limpa, feche com um hidratante com FPS incorporado, para você se proteger do sol pelo resto do dia. E se você escolher o Perricone MD da Sephora, este creme para o rosto também oferece o benefício adicional de trabalhar como primer para sua maquiagem. Bônus: é bom para todos os tipos de pele, de seca a super sensível.

Hangouts Healthline: mamãe em forma

Etapa 2: Treino

Obviamente, você não fará um treino completo em menos de um minuto. Mas você definitivamente pode fazer seu sangue bombear o suficiente para acordá-lo. Faça esses cinco movimentos para um treino rápido que atingirá todas as partes do corpo, desde pernas e glúteos até ombros, peito, tríceps e abdominais. Vamos nos mexer.

1. Aquecimento: Comece com um alongamento de corpo inteiro por 5 segundos.

2. Agachamento com salto: Faça 20 segundos de agachamento com salto.

• Dobre as pernas como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
• Mantenha seu peso nos calcanhares e exploda do chão.
• Concentre-se em apertar sua bunda no topo antes de pousar.
• Se você não conseguir pular, agache-se de pé.

3. Flexões: Procure 20 segundos de flexões sem parar. Você pode pensar que não é muito longo, mas confie em mim. Quando você faz isso, esses 20 segundos ficam subitamente muito mais longos. Não pare por 20 segundos completos, mesmo que você precise fazer flexões de joelhos.

4. Alpinistas: Termine com 10 segundos de alpinistas.

• Mantenha os ombros posicionados sobre as mãos e contraia os abdominais enquanto puxa as pernas para o peito a cada movimento.
• Vá rápido, são apenas 10 segundos!

5. Arrefecer: Termine com mais 5 segundos de alongamento. Om.

Etapa 3: Meditação

A meditação é algo que pode realmente transformar sua vida, e pode ser feito em cinco minutos ou menos. Estudos mostraram que mesmo uma pequena quantidade de meditação pode fazer a diferença.

Lembre-se de que o objetivo da meditação é acalmar e esvaziar sua mente; portanto, isso não funcionará, a menos que você se comprometa a se concentrar totalmente por um minuto inteiro. Se você ainda não pratica meditação, tente esta prática fácil para começar:

1. Inspire pelo nariz enquanto conta até cinco.

2. Expire pela boca enquanto conta até cinco.

3. Concentre-se completamente em sua respiração e contagem, e esvazie sua mente de quaisquer outros pensamentos. Repita seis vezes.

Nossas mentes são nossos piores inimigos quando se trata de meditação; portanto, talvez você precise praticar antes de aprender a afugentar seus pensamentos errantes e errantes.

Etapa 4: tome um café da manhã saudável

O café da manhã é uma das refeições mais fáceis de preparar da noite para o dia - mas não se preocupe se você não tiver. Em vez disso, você ainda pode preparar um café da manhã rápido e saudável.

Aqui estão três opções que podem acomodar uma variedade de dietas e incluir muita nutrição, sabor e proteína para mantê-lo cheio a manhã toda.

• Smoothie de café da manhã de 1 minuto: Misture 1 xícara de leite de amêndoa, um punhado de espinafre, 1/2 xícara de mirtilos congelados e 1 colher de proteína em pó para um smoothie poderoso.
• 1 minuto de proteína de aveia: Meça 1/2 xícara de aveia rápida em uma tigela para microondas. Adicione água suficiente para cobrir a aveia e misture de 3 a 4 colheres de sopa de claras em neve. Mexa bem para misturar, depois coloque no microondas por 1 minuto. Cubra com o leite de sua escolha, canela, um monte de manteiga de amendoim e banana fatiada.
• 1 minuto de ovo mexido: Mexa 2 ovos em uma tigela e refogue em uma panela. Enquanto os ovos estão cozinhando, jogue um punhado de espinafre para cozinhar quando os ovos terminarem. Cubra com tomate fatiado e sal e pimenta a temperar.

Etapa 5: cabelo e maquiagem

Cabelo e maquiagem podem ser um pouco mais difíceis de fazer rapidamente, mas podem ser feitos. Aqui estão alguns truques para aproveitar ao máximo sua rotina de beleza rápida, para que você possa sair de casa com uma aparência incrível em pouco tempo.

• Chuveiro à noite: Este é de longe o meu corte de cabelo favorito que me permite dormir até o último minuto possível. Algumas pessoas não conseguem funcionar sem tomar um banho de manhã, mas se você não gosta de sair da cama e sair, experimente o banho noturno. Você pode pentear o cabelo de manhã, modelá-lo como sempre, ou apenas agitar a cabeceira da cama, procurando um estilo casual.
• Pentear o cabelo com um rabo de cavalo peppy: Se você tem cabelo comprido, vale a pena tentar pentear o cabelo enquanto estiver em um rabo de cavalo para economizar tempo. Apenas junte o cabelo com uma franja solta no topo da cabeça, depois enrole e solte os fios. Desmonte com os dedos e borrife e você estará pronto.
• Invista em rolos: Eles podem ser difíceis de entender, mas podem economizar um tempo significativo pela manhã. Dica profissional: Coloque os rolos de velcro enquanto medita, se exercita e toma café da manhã e remova-os para obter um volume e estilo importantes.
• Tente spray seco: Se você odeia secar o cabelo, experimente esse spray para secar e veja se ele ajuda a reduzir o tempo necessário para domar seus cabelos.
• Compre uma toalha de microfibra: Uma toalha de microfibra não apenas ajuda a secar o cabelo mais rapidamente que uma toalha tradicional, como também ajuda a reduzir os danos ao seu cabelo. A microfibra é mais suave no seu cabelo, especialmente quando está molhada e mais propensa à quebra. Posso atestar completamente que eu mesmo uso toalhas de microfibra no cabelo e elas realmente funcionam para ajudar a secar o cabelo mais rapidamente.
• Em caso de dúvida, enrole: Se você não tiver tempo para outra maquiagem, foque nos olhos. Eles vão acordar todo o seu rosto. Esconda os círculos embaixo dos olhos, enrole os cílios e aplique uma a duas camadas de rímel. Se ainda tiver tempo, pincele um pouco de bronzeador para dar cor às bochechas. Termine com sua cor favorita dos lábios.
• Tente cílios magnéticos: Se você despreza os cílios e odeia pensar em fazer extensões de cílios, ou dedicar algum tempo para aplicar falsificações, tente a mais recente inovação em maquiagem: cílios magnéticos. Eles aderem um ao outro pelo seu chicote, portanto não é necessário colar. E quando você estiver pronto para tirá-las, elas simplesmente deslizarão pelos seus cílios.
• Escolha um multifuncional: Para acelerar sua rotina de maquiagem, escolha um produto que faça uso duplo ou triplo. Um bastão de maquiagem como o Lip + Color Stick da Ulta permite adicionar cores rapidamente aos lábios e misturar-se nas bochechas como um rubor. Feito e feito.

Mais importante!

Seu temporizador está disparando ainda? Cinco minutos é tudo o que você precisa para aproveitar ao máximo sua manhã. Mas, faça o que fizer, não se esqueça da caneca de café que sai quando você sai pela porta ...

Chaunie Brusie é uma enfermeira com experiência em cuidados intensivos, cuidados prolongados e enfermagem do trabalho de parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos pequenos. Ela de bom grado limpa o jantar todas as noites porque seu marido é um cozinheiro fabuloso e uma vez estragou a pizza congelada. Confira ela blogue sobre maternidade, escrita freelance e vida.