Alimentos que superam a fadiga

Contente

• 1. Alimentos não processados
• 2. Frutas e vegetais frescos e sazonais
• 3. Bebidas sem cafeína
• 4. Proteínas magras
• 5. Grãos integrais e carboidratos complexos
• 6. Nozes e sementes
• 7. Água
• 8. Vitaminas e suplementos
• 9. Bananas
• 10. Aveia
• 11. Sementes de Chia
• Leve embora

Seu corpo foge do que você o alimenta. A melhor maneira de obter o máximo de energia de sua comida é garantir que você está se alimentando da melhor forma possível.

Além do que você come, quando você come também pode afetar sua energia. Você já percebeu como se sente lento depois de um grande almoço ou jantar? Isso ocorre porque seu corpo está usando sua energia para digerir aquela grande refeição, em vez de alimentar o resto de seu corpo.

A maneira mais fácil de evitar o coma pós-refeição é comer várias refeições em porções menores ao longo do dia. Isso manterá seu corpo abastecido regularmente e pode até ajudá-lo a perder peso.

1. Alimentos não processados

Embora um cheeseburger com batatas fritas possa ser reconfortante enquanto você o está comendo, seu valor nutricional é baixo. Alimentos processados, como alguns alimentos embalados ou enlatados, doces, refeições embaladas e carnes pré-cozidas são geralmente cheios de conservantes, aditivos, sódio, gordura trans e ingredientes artificiais que podem atrasar você.

2. Frutas e vegetais frescos e sazonais

Quanto mais fresco for o seu alimento, mais nutrientes conterá. Ao contrário dos alimentos processados, que podem perder os nutrientes para uma vida útil mais longa, os alimentos frescos geralmente contêm nutrientes mais elevados. Comer frutas e vegetais da estação significa que eles amadurecem naturalmente.

3. Bebidas sem cafeína

A cafeína é aceitável com moderação e demonstrou ter alguns benefícios à saúde. Embora forneça um impulso de curto prazo, na verdade não fornece energia ao corpo. Os primeiros goles podem te dar um susto, mas se você não estiver fornecendo ao seu corpo uma boa nutrição e refeições e lanches balanceados, você acabará se sentindo esgotado.

Se você precisa de sua dose, opte por café preto ou chá sem açúcar. Refrigerantes e bebidas energéticas podem estar cheios de açúcar refinado e ingredientes artificiais que podem fazer você travar e levar a outros problemas de saúde se consumir em excesso.

4. Proteínas magras

Carnes vermelhas marmorizadas em gordura adicionam gordura saturada à sua dieta. Carnes mais magras, como frango, peru e peixe, ainda fornecem proteína de qualidade, mas contêm menos gordura saturada.Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum, podem adicionar gorduras benéficas e saudáveis ​​para o coração.

5. Grãos integrais e carboidratos complexos

Assim como os alimentos processados, os carboidratos refinados, como açúcares e farinha branca, adicionam pouca nutrição. A escolha de alimentos integrais e carboidratos complexos garante que seu corpo obtenha todos os benefícios da casca do grão que adiciona fibra à sua dieta.

6. Nozes e sementes

Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para vencer a fadiga e combater a fome. Conseguir uma variedade de nozes e sementes em sua dieta pode fornecer nutrientes saudáveis ​​e energia. Experimente amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas de caju, avelãs, nozes, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Recomenda-se comer versões crus e sem sal. E eles são o lanche perfeito no meio da tarde.

7. Água

A água potável é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos do corpo, o que é um aumento de energia em si. Beba água ao longo do dia e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas por um copo d'água. Esta simples mudança pode fazer uma grande diferença, e você se sentirá melhor antes de perceber.

8. Vitaminas e suplementos

Se você não está obtendo tudo de que precisa com sua comida, pode considerar tomar uma vitamina diária. Consultar um nutricionista ou médico homeopata pode ajudá-lo a iniciar um regime de suplementação nutricional. Certifique-se de falar com seu médico sobre todo e qualquer suplemento nutricional que você está considerando.

9. Bananas

compararam bananas a bebidas esportivas com carboidratos em ciclistas que precisavam de energia sustentada para suas longas caminhadas. Eles descobriram que a banana oferecia tanto combustível para os pilotos quanto a bebida. Bananas, certo? Acontece que as bananas contêm potássio, fibras, vitaminas e a quantidade perfeita de carboidratos que fornecem um grande impulso de energia natural. Além disso, as bananas costumam custar menos de um dólar por fruta, e esse é um preço que você não pode bater por tanta energia extra.

10. Aveia

Eles não são apenas para o café da manhã. Uma tigela grande de aveia contém um punhado de fibra de recheio e até um pouco de proteína. Além disso, é bom para pessoas que experimentam picos e quedas de açúcar no sangue com outros cereais matinais processados. Escolher as versões simples de pacotes instantâneos de aveia, aveia cortada em aço ou aveia antiga é melhor, pois eles não contêm açúcar extra. Você pode então ter controle sobre o que você coloca nele, como leite, um pouco de mel e algumas frutas vermelhas. Então, você pode seguir seu caminho com mais energia para passar o dia.

11. Sementes de Chia

Embora você possa não estar treinando para um evento de exercício de resistência, as sementes de chia podem ser uma excelente fonte de energia prolongada graças ao conteúdo de carboidratos, gorduras saudáveis ​​e fibras de enchimento. Duas colheres de sopa de chia fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos e impressionantes 4.800 gramas de ômega-3, que são saudáveis ​​para o coração e antiinflamatórios. De acordo com um pequeno estudo que envolveu seis atletas de resistência, comer sementes de chia oferece tanta energia quanto bebidas esportivas com carboidratos. Para os fins do dia a dia, espalhar algumas colheres de sopa de sementes de chia com seu smoothie da manhã ou adicionar uma colher ao seu iogurte da tarde pode fornecer energia suficiente para você manter o cansaço sob controle.

Leve embora

Estar atento ao que está em seu prato pode ser uma maneira saudável e eficaz de manter sua energia alta. Com exercícios regulares e boa nutrição, você pode manter níveis saudáveis ​​de energia durante os episódios depressivos.