Estresse afetando seu intestino? Estas 4 dicas podem ajudar

Contente

• Praticar ioga
• 3 posturas de ioga para promover a digestão
• Experimente a meditação consciente
• Coma prebióticos e probióticos
• Abandone o hábito de fumar

Quando foi a última vez que você se controlou, principalmente no que se refere aos seus níveis de estresse?

Não importa o estressor, é importante considerar o impacto do estresse em sua saúde e bem-estar. Afinal, muito estresse pode ter um impacto mental e físico em seu corpo - isso inclui devastar seu intestino e digestão.

O efeito que o estresse tem sobre o seu intestino depende da duração do estresse:

• Estresse de curto prazo pode causar perda de apetite e lentidão na digestão.
• Estresse de longo prazo pode desencadear problemas gastrointestinais (GI), como constipação, diarreia, indigestão ou estômago embrulhado.
• Estresse crônico durante longos períodos de tempo pode levar a problemas mais sérios, como síndrome do intestino irritável e outros distúrbios gastrointestinais.

Uma das chaves para uma melhor digestão é o controle regular do estresse. Reduzir o estresse pode diminuir a inflamação no intestino, aliviar o desconforto gastrointestinal e mantê-lo nutrido, já que seu corpo pode se concentrar na absorção dos nutrientes de que você precisa.

Se você acha que seus níveis de estresse estão afetando sua digestão, abaixo você encontrará quatro dicas para ajudar a melhorar seu intestino.

Praticar ioga

Para estimular e apoiar a digestão, certifique-se de que você está fazendo atividade física suficiente de forma consistente, como caminhar e correr.

Exercícios como Hatha ou Iyengar ioga, que se concentram no alinhamento e na postura, também podem aliviar os sintomas gastrointestinais e melhorar os resultados de estresse.

3 posturas de ioga para promover a digestão

Experimente a meditação consciente

também sugere que uma prática de meditação consciente, na qual você desenvolve uma maior consciência de sua vida diária, pode ajudar.

A meditação junto com técnicas de respiração profunda podem diminuir a inflamação, um marcador de estresse no corpo. Por sua vez, isso pode aliviar um sistema digestivo sobrecarregado.

Antes da próxima refeição, experimente sentar-se imediatamente, longe das distrações, e respire profundamente de 2 a 4 vezes. Inspirando para uma contagem de 4, segurando para 4 e expirando para uma contagem de 4.

Faça isso sempre que se sentar para desfrutar de uma refeição para ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para a digestão (ou seja, modo de descanso e digestão).

Coma prebióticos e probióticos

Quando se trata de sua dieta, procure alimentos que promovam bactérias intestinais boas, como prebióticos e probióticos.

Frutas e vegetais com inulina, como aspargos, banana, alho e cebola, contêm prebióticos. Alimentos fermentados, como kefir, kimchi, kombucha, natto, chucrute, tempeh e iogurte, todos contêm probióticos.

Prebióticos e probióticos podem alterar a composição das bactérias no microbioma intestinal e criar o ambiente ideal para que mais bactérias boas floresçam e apoiem a digestão.

Abandone o hábito de fumar

Se você pegar um cigarro quando seus níveis de estresse estão aumentando, é hora de repensar essa técnica de enfrentamento.

As doenças cardíacas e respiratórias são mais comumente associadas ao tabagismo, mas as pesquisas também mostram que o mau hábito pode afetar seu sistema digestivo.

Fumar pode aumentar o risco de desenvolver úlceras pépticas, doenças gastrointestinais e cânceres relacionados. Se você fuma, considere fazer um plano e consultar seu médico ou profissional de saúde para ajudá-lo a reduzir ou parar de fumar completamente.

McKel Hill, MS, RD, é o fundador daNutrition Stripped, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo por meio de receitas, conselhos sobre nutrição, condicionamento físico e muito mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", foi um best-seller nacional, e ela foi destaque na Fitness Magazine e na Women’s Health Magazine.