Prepare-se para a temporada de esqui

Contente

• Revisão para

A preparação adequada para a temporada de esqui exige muito mais do que alugar equipamentos. Quer você seja um guerreiro de fim de semana ou um esquiador novato, é importante que você atinja as pistas da melhor forma possível. Siga nossas dicas de condicionamento físico para ganhar força e evitar lesões comuns em esqui.

Dicas de fitness

É importante que você se concentre no treinamento de força, bem como no cardio e na flexibilidade. Você deve integrar exercícios de levantamento de peso específicos para esquiar em sua rotina um mês ou mais antes de chegar às encostas. Enquanto você desce a montanha, seus quadríceps, isquiotibiais e núcleo trabalham em horas extras para estabilizá-lo e proteger suas articulações. Para aumentar a força das pernas, uma série de agachamentos intensos, assentamentos na parede e estocadas são um bom ponto de partida. Você também vai querer trabalhar o seu núcleo, pois é a força central do seu corpo e protege as suas costas.

Alongamento

Além do condicionamento, você vai querer soltar os tendões da coxa e a região lombar. Uma maneira de evitar lesões comuns em esqui é alongando-se. “Quando você estiver na colina e tiver feito um aquecimento, sugiro fazer alongamentos dinâmicos, como movimentos das pernas, braços e torso”, diz Sarah Burke, Freeskier profissional e medalha de ouro no X Games. Quando terminar o dia e estiver pronto para começar, concentre-se em alongamentos estáticos.

Lesões de esqui comuns

Para se manter seguro na montanha, é importante estar atento aos outros esquiadores, principalmente durante a alta temporada e em corridas movimentadas. Uma batida ou um pé errado pode resultar em ferimento na cabeça ou ruptura do MCL. "As mulheres são mais propensas a lesões nos joelhos por causa da fraqueza dos isquiotibiais, então sugiro focar nesses músculos e fazer muitos pequenos exercícios de equilíbrio", diz Burke. Usar proteção adequada para a cabeça também é essencial. “Todos estão usando capacetes, desde profissionais até pilotos recreativos mais velhos. Não é preciso nada para colocar um e isso pode salvá-lo de uma lesão grave”, acrescenta Burke.

Revisão para