Obtenha os abdominais duros de Rihanna com este treino

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Rihanna é uma sensação quente de canto. Tendo sido recentemente nomeada a artista digital mais vendida de todos os tempos, graças a gritantes 47,5 milhões de downloads de seus sucessos, a cantora sexy também é uma das principais candidatas a "Álbum do Ano" no Grammy Awards deste ano.

Mas a beleza de Barbados não só sabe como balançar o palco, ela também arrasa com um biquíni! Não é estranho mostrar um pouco de pele, ficar com aquela barriga tensa e apertada definitivamente dá trabalho.

É aí que entra o extraordinário especialista em fitness inspirador Ary Nuñez; ela vem treinando a artista com afinco há quase quatro anos. “Nós nos concentramos nos músculos centrais e fazemos uma tonelada de repetições”, diz Nuñez.

Rihanna é tão dedicada aos treinos quanto à carreira de cantora. “Trabalhar com uma artista como Rihanna tem demandas diferentes da maioria”, diz Nuñez. "Treinamos quando ela está pronta ... mesmo que estejamos na estrada e sejam 2 da manhã. Estou de plantão 24 horas nos sete dias da semana com ela."

Nuñez, que trabalhou com muitas celebridades e atletas profissionais (ela mesma é uma atleta patrocinada pela Nike), treina Rihanna usando uma mistura de artes marciais, dança e ginástica.

"Rihanna é muito ligada ao corpo. Ela costumava malhar porque era parte de sua responsabilidade, mas agora ela malha porque adora!" Nuñez diz.

O talentoso treinador também trabalha com a cantora para ter certeza de que ela está abastecendo seu corpo com o que precisa durante a turnê ou no set. “É mais sobre alimentá-la para se apresentar”, diz Nuñez. "Ela adora proteínas - ela adora."

Quando se trata da dieta de Rihanna, Nuñez promove a combinação adequada de alimentos. “Você não deve misturar amidos com proteínas porque existe uma enzima para o processamento de amidos e uma enzima para o processamento de proteínas - e eles não se dão bem”, diz Nuñez.

"Você pode imaginar duas enzimas lutando em sua barriga? Uma vai vencer e ficar. Se for amido, transforma-se em glicose - não é bom. Se for proteína, transforma-se em gordura - também não é bom."

Uma refeição típica para a recém-coroada rainha do universo digital? “Peixe com salada ou vegetais”, diz Nuñez.

Então, embora todos nós possamos não ser capazes de agitar um palco como Rihanna, ainda podemos obter seu abdômen duro como pedra! Ficamos emocionados quando Nuñez compartilhou um dos exercícios abdominais de RiRi conosco (acho que 'encontramos o amor' com essa rotina, aliás!) Confira na próxima página!

Você precisará: Um tapete de exercícios, algumas músicas quentes de Rihanna e um grande poder feminino!

Full-Range Sit-Up

Comece com as costas no chão com os calcanhares seguros e na largura dos ombros. Levando o peito para cima em direção ao teto, use a coluna vertebral, pois ela está em posição neutra. Dirija todo o caminho para cima com o peito e quando chegar aos joelhos, estenda os braços para cima e em linha reta acima da cabeça. Seus ombros devem estar diretamente sobre seus quadris.

Complete 32 repetições.

Abdominais com rotações do torso:

Deite-se de costas com o tornozelo direito apoiado no joelho esquerdo. Seu braço direito é colocado no chão ao lado. Mantendo o ombro direito para baixo, curve o ombro esquerdo até o joelho direito. Repita com membros opostos.

Complete 32 repetições de cada lado.

Prancha de retenção:

Comece na posição de prancha com os antebraços e dedos dos pés no chão. Mantenha o tronco reto e rígido e o corpo em linha reta das orelhas aos dedos dos pés, sem flacidez ou flexão. Sua cabeça está relaxada e você deve olhar para o chão.

Segure esta posição por 32 segundos, repita 3 vezes.

Tábua ativa:

Da posição de prancha, pegue sua mão direita, levante-a do chão e coloque-a em você (para frente e para trás) como se estivesse batendo no chão. Pense no cotovelo batendo em algo atrás de você.

Complete 32 repetições de cada lado. Acredite, você ficará exausto.

Roman Rotator

Fique em pé em cima de um cavalo, com os pés paralelos em uma posição ampla de agachamento com as costas retas. Pegue seus braços e levante os cotovelos até a altura dos ombros. Gire da esquerda para a direita, da direita para a esquerda.

Faça isso até que você comece a suar muito!

Para mais excelentes exercícios de Ary Nuñez, baixe o aplicativo Nike Training Club (NTC) do iTunes (sem desculpas, é grátis!). “Todos os exercícios são incríveis e você obtém todos os recursos visuais também”, diz Nuñez. "Quanto mais minutos você treina, mais rotinas você conseguirá desbloquear - e eu já sou um faixa preta!"

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA." Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web. Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial.

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