Revisão da Dieta GOLO: Funciona para Perda de Peso?

Contente

• O que é a dieta GOLO?
• Isso pode ajudá-lo a perder peso?
• Benefícios da Dieta GOLO
• Possíveis desvantagens
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• Amostra de plano de refeição
• Segunda-feira
• terça
• Quarta feira
• Quinta feira
• Sexta-feira
• sábado
• Domigo
• The Bottom Line

Pontuação da Dieta Healthline: 2,75 de 5

A Dieta GOLO foi uma das dietas mais procuradas em 2016 e tem se tornado cada vez mais popular desde então.

Os programas de 30, 60 ou 90 dias disponíveis para compra prometem rápida perda de peso e melhor saúde sem contar calorias ou monitorar nutrientes.

A dieta também é considerada um estímulo para o seu metabolismo, aumenta os níveis de energia e aumenta a perda de gordura simplesmente equilibrando seus níveis de hormônio.

Este artigo analisa se a Dieta GOLO pode ajudá-lo a perder peso.

• Pontuação geral: 2,75
• Perda de peso rápida: 3
• Perda de peso a longo prazo: 2
• Fácil de seguir: 2
• Qualidade nutricional: 4

CONCLUSÃO: A Dieta GOLO se concentra no controle dos níveis de insulina por meio de suplementos, dieta e exercícios para promover a perda de peso. Pode ser eficaz, mas caro e desafiador, e as pesquisas sobre seus benefícios potenciais são limitadas.

O que é a dieta GOLO?

A Dieta GOLO se concentra no controle dos níveis de insulina para promover a perda de peso.

De acordo com o site da dieta, ele foi desenvolvido por uma equipe de médicos e farmacêuticos para ajudar a equilibrar os níveis de hormônio, aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso estável e sustentável.

A ideia é baseada em estudos que mostraram que uma dieta de baixo índice glicêmico - composta principalmente por alimentos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue ou de insulina - pode aumentar a perda de peso, queima de gordura e metabolismo (,,,).

Os criadores da Dieta GOLO prometem que você pode comer 20-30% mais alimentos do que nas dietas convencionais para perda de peso, aumentando seu metabolismo e focando em escolhas mais saudáveis ​​em vez de contar calorias ou restringir a ingestão.

O plano também promove um suplemento chamado GOLO Release, que contém uma variedade de extratos vegetais e minerais que supostamente ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, aumentar a energia e reduzir a fome e os desejos.

Cada compra também inclui o Plano de Resgate GOLO, um guia que ensina como criar refeições balanceadas e saudáveis ​​com os alimentos que você adora - com base em sua taxa metabólica pessoal.

A associação também dá acesso a uma comunidade online, que inclui planos de refeição grátis, avaliações de saúde, suporte de treinadores online e produtos com desconto.

A Dieta GOLO é focada em equilibrar os níveis de hormônio e controlar a insulina para suportar a perda de peso. Seus três principais componentes são o suplemento GOLO Release, um guia e uma comunidade online.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

A Dieta GOLO incentiva a ingestão de alimentos integrais saudáveis ​​e o aumento dos exercícios - o que pode teoricamente ajudar na perda de peso.

Diversos estudos - financiados e conduzidos pelos fabricantes da Dieta GOLO - avaliam sua eficácia e estão disponíveis no site da empresa.

Um estudo de 26 semanas em 35 adultos com sobrepeso e obesos mostrou que a combinação de um regime de exercícios com o suplemento GOLO Release e mudanças na dieta e comportamento resultou em uma perda média de peso de 31 libras (14 kg).

Outro estudo com 21 pessoas descobriu que aqueles que combinaram dieta e exercícios com GOLO Release perderam um total de 53 libras (24 kg) em 25 semanas - ou cerca de 32,5 libras (15 kg) a mais do que o grupo de controle que não tomou GOLO Release .

No entanto, lembre-se de que esses foram pequenos estudos que não foram publicados em periódicos revisados ​​por pares. Por terem sido financiados e conduzidos pelos fabricantes da Dieta GOLO, eles apresentam alto risco de viés.

Além disso, não está claro se a perda de peso é causada pelo programa GOLO e suplementos especificamente ou simplesmente pela combinação de dieta, exercícios e modificações comportamentais.

Portanto, embora a Dieta GOLO possa ajudar algumas pessoas a perder peso, promovendo uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida, são necessárias mais pesquisas para determinar se ela é mais eficaz do que outros regimes.

Vários estudos financiados e conduzidos pela empresa mostraram que a Dieta GOLO pode ajudar na perda de peso. No entanto, não está claro se isso é causado pelo programa especificamente ou apenas pela redução da ingestão de alimentos e aumento dos exercícios.

Benefícios da Dieta GOLO

A Dieta GOLO é baseada em vários princípios nutricionais sólidos, como aumentar os exercícios e eliminar alimentos processados ​​- ambos podem promover a perda de peso e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Na verdade, vários estudos indicam que o exercício regular pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com e sem diabetes (,,).

Além disso, uma análise de 98 alimentos prontos para consumo descobriu que os alimentos minimamente processados ​​eram mais satisfatórios e aumentavam menos o açúcar no sangue do que os produtos ultraprocessados ​​().

A Dieta GOLO também incentiva alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Isso torna mais fácil obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes de que seu corpo necessita.

Além do mais, a dieta pode ser uma boa opção se o seu conhecimento sobre nutrição for limitado, pois torna mais fácil criar refeições equilibradas e completas, simplesmente combinando 1-2 porções de carboidratos, proteínas, gorduras e vegetais por refeição.

A Dieta GOLO é baseada em princípios nutricionais sólidos e pode auxiliar na perda de peso e controle de açúcar no sangue. Ele também incentiva alimentos ricos em nutrientes e torna mais fácil criar refeições balanceadas, combinando grupos de alimentos.

Possíveis desvantagens

A Dieta GOLO pode ser cara de seguir. Por exemplo, o GOLO Release custa US $ 38 para 90 comprimidos, que podem durar de 1 a 3 meses, dependendo de quantos você toma por dia.

Embora contenha vários extratos de plantas que supostamente auxiliam o metabolismo, também inclui micronutrientes que podem ser facilmente obtidos seguindo uma dieta nutritiva ou tomando um multivitamínico básico que inclui zinco, cromo e magnésio.

Além disso, enquanto algumas pessoas podem achar fácil criar refeições saudáveis ​​usando os princípios da dieta, outras podem achar desafiador e restritivo devido às suas regras estritas sobre quais alimentos e tamanhos de porções são permitidos em cada refeição.

A infinidade de variações da dieta e os muitos fatores que precisam ser levados em consideração - como pontos de ajuste, valores de combustível e taxas metabólicas pessoais - também podem tornar desnecessariamente confuso para os consumidores.

Por último, faltam pesquisas imparciais sobre a Dieta GOLO - os únicos estudos disponíveis são diretamente financiados e conduzidos por seus criadores.

Portanto, não está claro se a dieta tem quaisquer benefícios adicionais além de meramente encorajar uma dieta saudável e completa e exercícios regulares.

A Dieta GOLO pode ser cara, confusa e difícil de seguir. Além disso, dada a falta de pesquisas disponíveis, não está claro se tem algum benefício adicional em relação à dieta regular e exercícios.

Alimentos para comer

Um dos principais componentes da Dieta GOLO é a Matriz de Combustível Metabólico GOLO, que permite fazer seleções a partir de quatro “grupos de combustível” - proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras.

Você deve comer três refeições por dia e receber 1-2 porções padrão de cada grupo de combustível por refeição.

Os tamanhos das porções variam muito, variando de uma colher de sopa (15 ml) de azeite de oliva a três onças (85 gramas) de carne branca ou peixe, por exemplo.

Os exercícios proporcionam pontos de ajuste adicionais, permitindo que você consuma lanches ou porções extras ao longo do dia.

Aqui estão alguns dos alimentos que você é encorajado a comer:

• Proteína: Ovos, carne, aves, frutos do mar, nozes, laticínios
• Carboidratos: Bagas, frutas, inhame, abóbora, batata doce, batata branca, feijão, grãos inteiros
• Legumes: Espinafre, couve, rúcula, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, aipo, pepino, abobrinha
• Gorduras: Azeite de oliva, óleo de coco, nozes, sementes de chia, sementes de cânhamo, sementes de linho, molho de salada GOLO

A Dieta GOLO permite que você inclua 1–2 porções de proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras por refeição.

Alimentos a evitar

A Dieta GOLO desencoraja alimentos processados ​​e refinados e se concentra em alimentos integrais saudáveis.

Versões de curto prazo da dieta, como “7 Day Kickstart” ou “Reset 7,” são anunciadas como maneiras rápidas e fáceis de eliminar toxinas antes de fazer a transição para um plano alimentar regular de GOLO.

Para esses planos específicos, alimentos como carne vermelha, laticínios e grãos devem ser eliminados por completo.

No entanto, eles podem ser reintroduzidos posteriormente e saboreados com moderação como parte da Dieta GOLO regular.

Aqui estão alguns dos alimentos que você deve evitar na Dieta GOLO:

• Alimentos processados: Batatas fritas, biscoitos, biscoitos, assados
• Carne vermelha: Cortes gordurosos de boi, cordeiro, porco (apenas para dietas de curto prazo)
• Bebidas adoçadas com açúcar: Refrigerantes, bebidas esportivas, chás adoçados, águas vitamínicas e sucos
• Grãos: Pão, cevada, arroz, aveia, macarrão, painço (apenas para dietas de curto prazo)
• Lacticínios: Queijo, leite, iogurte, manteiga, sorvete (apenas para dietas de curto prazo)
• Adoçantes artificiais: Aspartame, sucralose, sacarina

A Dieta GOLO incentiva alimentos integrais e desestimula alimentos processados, bebidas adoçadas com açúcar e adoçantes artificiais.

Amostra de plano de refeição

Aqui está um exemplo de plano de refeição de uma semana para ajudá-lo a começar na Dieta GOLO:

Segunda-feira

• Café da manhã: Omelete com brócolis salteado, rodelas de maçã e azeite de oliva
• Almoço: Frango grelhado com espargos, cuscuz e óleo de coco
• Jantar: Salmão com vegetais fritos, batata cozida e azeite

terça

• Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre cozido no vapor, mirtilos e amêndoas
• Almoço: Peru assado com trigo sarraceno, pimentão assado e azeite de oliva
• Jantar: Solha grelhada com couve, nozes e uvas

Quarta feira

• Café da manhã: Ovos cozidos com aveia e sementes de chia durante a noite
• Almoço: Salada de atum com espinafre, molho para salada GOLO e uma laranja
• Jantar: Rosbife com purê de batata, cenoura e azeite

Quinta feira

• Café da manhã: Omelete com toranja e nozes
• Almoço: Costeletas de porco com inhame, espinafre e amêndoas
• Jantar: Salmão frito com couve de Bruxelas, azeite e salada de frutas

Sexta-feira

• Café da manhã: Ovos escalfados com peras fatiadas e pistache
• Almoço: Frango assado com salada, molho para salada GOLO e maçãs
• Jantar: Barquinhos de abobrinha recheada com carne com óleo de coco e tomate

sábado

• Café da manhã: Ovos mexidos com rúcula, morangos e azeite
• Almoço: Bacalhau assado com rúcula, molho para salada GOLO e grão de bico
• Jantar: Carne frita com brócolis, nozes e quinua

Domigo

• Café da manhã: Ovos cozidos com abobrinha salteada, aveia e sementes de cânhamo
• Almoço: Peru moído com arroz integral, tomate e amêndoas
• Jantar: Peito de frango com feijão verde, batata doce e azeite

Um exemplo de menu da Dieta GOLO inclui uma variedade de alimentos integrais dos quatro grupos de combustível - proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras.

The Bottom Line

A Dieta GOLO se concentra no controle dos níveis hormonais por meio de suplementos, exercícios e uma dieta saudável para promover a perda de peso.

Pode ajudá-lo a perder peso, diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde.

No entanto, pode ser caro e desafiador - e precisa ser pesquisado com mais detalhes para determinar sua eficácia.