Como se livrar da celulite nas coxas

Contente

• Remédios caseiros para celulite
• Massagem
• Peptídeos de colágeno bioativos
• Beba mais agua
• Perda de peso
• Exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite
• Agachamentos
• Agachamentos de pulo
• Step-ups
• Glúteo / propina perna
• Investidas laterais
• Adicionar progressões
• Mudanças no estilo de vida são sua melhor aposta

A celulite é a pele com covinhas que comumente ocorre na região da coxa. Ela se forma quando o tecido adiposo nas profundezas da pele empurra o tecido conjuntivo.

Estima-se que mais de 85 por cento de todas as mulheres com 21 anos ou mais têm celulite. Não é tão comum em homens.

A celulite pode se desenvolver nas coxas porque a área tem naturalmente mais tecido adiposo. Outros fatores de risco para o desenvolvimento de celulite incluem:

• era
• estrogênio
• história de família
• inflamação do tecido
• aumento do tecido adiposo causado pelo ganho de peso
• perda de colágeno
• má circulação (um problema comum nas pernas)
• drenagem linfática pobre
• afinamento da epiderme (camada externa da pele)

Em termos de saúde geral, não há nada de errado em ter celulite. No entanto, muitas pessoas desejam reduzir sua aparência.

Existem vários remédios caseiros e exercícios que prometem fazer exatamente isso, mas a chave é determinar se essas soluções realmente correspondem ao exagero.

Remédios caseiros para celulite

Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a reduzir o aparecimento de celulite.

Massagem

Um remédio promissor é a massagem. Isso pode ser feito em casa ou com a ajuda de um massagista profissional.

A massagem pode reduzir a celulite, melhorando a drenagem linfática. Também pode ajudar a esticar o tecido da pele. Isso também pode ajudar a esticar as covinhas da celulite.

Os cremes de massagem oferecem os mesmos benefícios, mas o componente principal é o processo de massagem. Você não pode aplicar um creme e esperar que a celulite desapareça por si mesma.

Além disso, saiba que apenas uma massagem não vai ajudar quando se trata de celulite. Você precisa repetir o processo de forma consistente para alcançar e manter os resultados desejados.

Peptídeos de colágeno bioativos

Você já deve estar desconfiado das promessas que os fabricantes de suplementos fazem sobre como mudar seu corpo por meio de soluções rápidas.

No entanto, foi encontrada uma melhora na celulite em mulheres que tomaram peptídeos de colágeno bioativos.

Os participantes tomaram o suplemento oral diário por 6 meses. No geral, houve uma diminuição observada na celulite em suas coxas. A melhora foi observada em mulheres com peso moderado e alto, mas aquelas com peso moderado viram a maior melhora.

Embora os resultados sejam interessantes, mais estudos são necessários para apoiar o papel de qualquer suplemento na melhora da celulite.

Beba mais agua

Água potável é outra opção de baixo custo que pode ajudar no combate à celulite. Além de mantê-lo hidratado, a água ajuda a estimular a circulação e o fluxo linfático.

Perda de peso

A perda de peso também pode ajudar algumas pessoas com sobrepeso e obesidade a reduzir a celulite. A perda do excesso de gordura corporal pode reduzir naturalmente o aparecimento da celulite.

No entanto, qualquer pessoa com qualquer peso pode ter celulite. Não se restringe apenas a quem tem sobrepeso ou obesidade.

Se você deseja perder peso ou tonificar os músculos, pode descobrir que uma dieta saudável e exercícios podem ajudar a reduzir a celulite nas coxas. Considere alguns dos exercícios abaixo.

Exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite

Certos exercícios para pernas e glúteos podem ajudar a apertar a pele ao redor da região da coxa. Por sua vez, você também pode ver uma redução na celulite.

Embora o exercício não seja uma maneira infalível de se livrar da celulite nas coxas, músculos mais fortes e pele mais firme podem reduzir sua aparência.

Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar.

Agachamentos

Para realizar um agachamento:

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Certifique-se de que seus dedos estão apontados para a frente.
2. Abaixe os glúteos como se estivesse sentado em uma cadeira, garantindo que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
3. Contraia os glúteos enquanto se levanta para a posição inicial e repita.

Agachamentos de pulo

Este é um passo além do agachamento normal com o desafio adicional de um salto no final:

1. Faça um agachamento regular.
2. Ao voltar para a posição inicial, acelere um pouco e pule.
3. Tente pousar o mais suavemente possível em seus pés. Repetir.

Step-ups

1. Fique em frente a um banco ou caixa de exercícios robusta.
2. Suba na caixa, um pé de cada vez.
3. Recue no mesmo padrão.
4. Repetir.

Glúteo / propina perna

1. Fique em uma posição de quatro no chão.
2. Chute uma perna para trás, envolvendo os glúteos e a parte superior das coxas.
3. Abaixe a perna e repita com a outra perna.

Investidas laterais

1. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
2. Dê um passo largo para o lado. Flexione o joelho enquanto empurra o quadril para trás. Mantenha os dois pés apoiados no chão durante a estocada.
3. Empurre com a mesma perna para retornar à posição inicial.
4. Repita com o outro lado.

Adicionar progressões

Cada um dos exercícios acima permite que você use seu peso corporal a seu favor. Você também pode incorporar pesos portáteis e halteres como achar melhor.

Faça 12 a 15 repetições de cada vez. Você pode aumentar os pesos ou as repetições conforme fica mais forte.

Certifique-se de alongar antes e depois do exercício para evitar tensões musculares.

Procure fazer 2 a 3 sessões por semana, 30 minutos de cada vez.

Em vez de se concentrar em um único exercício, procure uma rotina regular de exercícios que combine exercícios aeróbicos e treinamento de força. As atividades aeróbicas ajudam a queimar gordura, enquanto os exercícios de força aumentam os músculos e ajudam na elasticidade geral da pele.

Combinados, todos esses fatores podem ajudar a melhorar a celulite da coxa.

Alguns exercícios aeróbicos que podem ajudar a queimar gordura incluem:

• ciclismo
• dançando
• caminhada
• corrida
• natação
• caminhando

A chave aqui é encontrar uma atividade de que você realmente goste e mantê-la.

Se você é novo nos exercícios, certifique-se de verificar novamente com seu médico antes de começar.

Mudanças no estilo de vida são sua melhor aposta

Não há como prevenir a celulite, de acordo com a American Society for Dermatologic Surgery. É uma condição muito comum. O risco aumenta com a idade e certos fatores de estilo de vida.

Embora você não possa controlar sua idade, você pode fazer algumas mudanças em seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir a quantidade de celulite nas coxas. Essas mudanças podem incluir atividades como exercícios regulares e uma dieta nutritiva.

Converse com seu dermatologista se você estiver interessado em procedimentos profissionais para reduzir o aparecimento de celulite. Alguns tratamentos, como a terapia a laser, podem ajudar, mas não eliminam totalmente a celulite nas coxas.

Se você ainda não tem um dermatologista, a ferramenta Healthline FindCare pode ajudá-lo a encontrar um médico em sua área.

Também importante: saiba que os resultados de qualquer remédio ou procedimento não são permanentes. Você provavelmente terá que repetir o processo para reduzir continuamente o aparecimento de celulite na coxa.