5 efeitos colaterais do excesso de Kombuchá

Contente

• 1. Pode levar ao consumo excessivo de calorias
• 2. Pode causar inchaço e distúrbios digestivos
• 3. Pode conter quantidades excessivas de açúcar adicionado
• 4. Perigoso para certas pessoas
• 5. Pode levar ao consumo excessivo de cafeína
• Quanto chá de Kombuchá você deve beber por dia?
• Dicas de segurança para o Kombuchá caseiro
• The Bottom Line

Kombuchá é uma bebida popular de chá fermentado com muitos benefícios impressionantes para a saúde.

Por exemplo, é uma fonte rica em probióticos e antioxidantes ().

Além disso, tem qualidades antimicrobianas e demonstrou reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas e os níveis de açúcar no sangue (, 3,).

Mas embora o kombuchá seja bom para você, é possível beber muito.

Aqui estão 5 possíveis efeitos colaterais de beber muito kombuchá.

1. Pode levar ao consumo excessivo de calorias

Existem muitos tipos diferentes de kombuchá disponíveis para os consumidores.

Enquanto alguns têm poucas calorias, outros podem ter até 120 calorias por garrafa (5).

Beber uma bebida de kombuchá ocasional não prejudica sua cintura, mas beber kombuchá diariamente pode contribuir para o consumo excessivo de calorias, o que pode levar ao ganho de peso.

Pessoas que freqüentemente bebem bebidas ricas em calorias são mais propensas a estar acima do peso ou obesas do que aquelas que não o fazem ().

Isso ocorre porque as calorias líquidas são muito mais fáceis de consumir e enchem menos do que as calorias de alimentos sólidos.

Além disso, bebidas carregadas de calorias geralmente substituem lanches mais nutritivos e fartos que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Por exemplo, um lanche saudável de uma fatia de torrada Ezequiel coberta com um ovo cozido e 1/4 de um abacate tem as mesmas calorias que duas bebidas kombuchá de 120 calorias (7, 8, 9).

Resumo Algumas marcas de kombuchá são ricas em calorias. O consumo de muitas bebidas com alto teor calórico pode contribuir para o aumento de peso e pode substituir alimentos nutritivos.

2. Pode causar inchaço e distúrbios digestivos

Descobriu-se que o Kombuchá beneficia a saúde digestiva devido aos seus probióticos, ou bactérias benéficas. No entanto, consumir muito pode causar efeitos colaterais ().

Como o kombuchá é carbonatado, muito pode causar inchaço.

A ingestão de bebidas carbonatadas libera dióxido de carbono (CO2) no sistema digestivo, o que pode causar inchaço e excesso de gás ().

Além disso, o kombucha contém compostos chamados FODMAPs, tipos específicos de carboidratos que podem causar distúrbios digestivos em muitas pessoas, particularmente naquelas com SII ().

Por último, consumir muitas bebidas de kombuchá pode levar à ingestão excessiva de açúcar, o que pode fazer com que a água entre em seus intestinos, causando diarréia (,).

Por essas razões, algumas pessoas podem sentir inchaço, gases e diarréia se consumirem muito kombuchá.

Resumo O kombuchá é carbonatado, pode ser rico em açúcar e contém FODMAPs, que podem causar problemas digestivos em algumas pessoas.

3. Pode conter quantidades excessivas de açúcar adicionado

Muitas bebidas de kombuchá são adoçadas com suco de frutas ou açúcar de cana para tornar o produto mais atraente para os clientes.

Embora possa tornar o sabor do kombuchá delicioso, ele aumenta o teor de açúcar da bebida.

Quando consumidos em excesso, os açúcares adicionados - especialmente de bebidas adoçadas com açúcar - podem afetar negativamente sua saúde de várias maneiras.

Por exemplo, bebidas adoçadas com açúcar têm sido associadas a um risco aumentado de diabetes, obesidade, esteatose hepática e doenças cardíacas (,,,).

Dependendo da marca, apenas uma porção de kombuchá pode conter até 28 gramas de açúcar, o equivalente a 7 colheres de chá (19).

Embora algumas marcas de kombuchá sejam ricas em açúcar, outros produtos de kombuchá fazem escolhas melhores.

Ao comprar kombuchá, procure bebidas que contenham menos de 4 gramas de açúcar por porção para manter a ingestão de açúcar adicionado ao mínimo.

Resumo Certos tipos de kombuchá são ricos em açúcar, o que não é bom para a saúde geral. Comprar produtos de kombuchá com baixo teor de açúcar sempre que possível é a opção mais saudável.

4. Perigoso para certas pessoas

Embora o kombuchá seja seguro para a maioria das pessoas, pode causar efeitos colaterais graves em algumas.

Como a kombucha não é pasteurizada e contém uma mistura de diferentes tipos de bactérias e leveduras, ela pode promover o crescimento de bactérias oportunistas que podem causar infecções em certas pessoas.

Por exemplo, aqueles que têm o sistema imunológico enfraquecido, como pessoas com câncer, doença renal ou HIV, podem desenvolver complicações graves por beber kombuchá ().

Embora raros, foram relatados casos de reações alérgicas graves, acidose e complicações hepáticas devido ao consumo de kombuchá potencialmente contaminado ().

Como o kombuchá não é pasteurizado e contém pequenas quantidades de cafeína e álcool, as mulheres grávidas e lactantes também devem evitá-lo ().

Resumo Aqueles com sistema imunológico comprometido e mulheres grávidas ou amamentando devem evitar beber kombuchá.

5. Pode levar ao consumo excessivo de cafeína

O Kombuchá é geralmente feito com chá preto ou verde, ambos contendo cafeína.

Embora o kombucha contenha muito menos cafeína do que o chá tradicional, é possível consumir cafeína em excesso se você exagerar no kombuchá.

Por exemplo, o Kombuchá da GT contém algo entre 8 a 14 mg de cafeína por porção de 8 onças (240 ml) (23).

Embora seja uma pequena quantidade em comparação com os 47 mg de cafeína encontrados em uma xícara de chá preto, beber muito kombuchá pode afetar aqueles que são sensíveis a este estimulante (24).

Pessoas sensíveis aos efeitos da cafeína podem sentir-se ansiosas ou nervosas se consumirem muito kombuchá ().

Além disso, beber kombuchá perto da hora de dormir pode causar interrupções no sono.

Resumo O Kombuchá contém cafeína, que pode causar efeitos colaterais indesejados em certas pessoas.

Quanto chá de Kombuchá você deve beber por dia?

Embora o kombuchá seja seguro para a maioria das pessoas, é melhor limitar sua ingestão por vários motivos.

Pode ser rico em calorias e açúcar, então comer demais não é a melhor escolha para sua saúde.

Para colher os benefícios do kombuchá sem consumir muitas calorias, limite sua ingestão a uma a duas porções de 240 ml por dia.

É importante notar que a maioria das garrafas de kombuchá contém duas porções - 16 onças ou cerca de 480 ml.

Escolha produtos de alta qualidade, baixo teor calórico e baixo teor de açúcar armazenados em recipientes de vidro escuro. Esta embalagem protege os probióticos de danos causados ​​pela luz.

Escolha um kombuchá que forneça no máximo 50 calorias por porção para manter a ingestão de calorias líquidas sob controle.

Resumo Limitar a ingestão de kombuchá a uma ou duas porções por dia é o melhor. Concentre-se em produtos de alta qualidade e com poucas calorias e açúcar.

Dicas de segurança para o Kombuchá caseiro

Ao preparar kombuchá em casa, é importante seguir o protocolo de segurança.

Preparar o kombuchá incorretamente pode resultar em um produto final contaminado que pode representar sérios riscos à saúde.

Por exemplo, produtos químicos de recipientes de cerâmica ou chumbo podem contaminar seu kombuchá, e é por isso que essa bebida só deve ser armazenada e preparada em recipientes de vidro.

Sempre prepare o kombuchá usando equipamento esterilizado em condições sanitárias e siga as instruções ao usar um kit de preparação do kombuchá.

Aprender como preparar e fermentar adequadamente o kombuchá antes de fazer o primeiro lote é a melhor maneira de evitar potenciais riscos à segurança.

Resumo Quando o kombuchá é feito em casa, as técnicas adequadas de preparação e fermentação são essenciais para garantir um produto seguro.

The Bottom Line

O Kombuchá tem sido associado a uma ampla gama de benefícios, levando algumas pessoas a consumir excessivamente essa bebida.

Beber muito kombucha pode levar ao excesso de açúcar e à ingestão de calorias e a efeitos colaterais como problemas digestivos.

Também não é pasteurizado e contém pequenas quantidades de cafeína e álcool. Isso o torna fora dos limites para alguns, incluindo pessoas com sistema imunológico enfraquecido, aqueles sensíveis à cafeína e mulheres grávidas e amamentando.

Limite o consumo a uma ou duas porções por dia para colher os benefícios do kombuchá para a saúde sem exagerar.