Lidar com uma pessoa manipuladora? O balanço cinzento pode ajudar

Contente

• Saiba quando usá-lo (e quando não)
• Não oferecem nada
• Desengate e desconecte
• Mantenha as interações necessárias curtas
• Não conte a eles o que você está fazendo
• Evite diminuir-se
• A linha inferior

Imagine uma pedra cinza: normal, esquecível e semelhante a inúmeras outras espalhadas por perto. Mesmo o colecionador mais entusiasmado provavelmente não teria muito a dizer sobre esta rocha.

Portanto, se você quiser escapar da observação, tornar-se uma pedra cinza pode parecer uma boa maneira de fazer isso. Obviamente, as pessoas não podem realmente se transformar em rochas, mas é daí que a idéia do balanço cinza vem.

Ellen Biros, MS, LCSW, uma terapeuta em Suwanee, Geórgia, descreve o balanço do cinza como uma técnica para interagir com pessoas manipuladoras e abusivas. Isso pode incluir pessoas com transtorno de personalidade narcisista ou antissocial, bem como pessoas tóxicas sem um diagnóstico de saúde mental.

"Essa estratégia envolve se tornar a pessoa mais chata e desinteressante que você pode ser ao interagir com uma pessoa manipuladora", diz Biros.

Ela continua explicando que, como as pessoas com personalidades manipuladoras se alimentam de drama, quanto mais maçante e entediante você parecer, mais prejudicará seus esforços para manipular e controlar você.

Aqui estão seis dicas a serem lembradas se você estiver considerando esta estratégia.

Saiba quando usá-lo (e quando não)

O reconhecimento do comportamento tóxico ou manipulador de um amigo, membro da família ou parceiro pode levar você a tomar medidas para encerrar o relacionamento com segurança e interromper o contato.

Mas isso nem sempre é possível. Por exemplo, pode ser necessário continuar a co-parentalidade com eles, vê-los regularmente em reuniões familiares ou trabalhar com eles.

É aí que o balanço cinza pode ajudar. Ao tornar todas as suas interações o mais desinteressantes possível, você evita dar à outra pessoa qualquer coisa que ela possa usar para manipulá-lo. Com o tempo, eles podem parar de tentar.

Matt Morrissette, MEd, um conselheiro profissional clínico licenciado em Boise, Idaho, também sugere que o balanço de cinza pode ajudar quando alguém com quem você terminou ou recusou um encontro não recebe a mensagem.

Se você tiver que manter algum contato com eles por qualquer motivo, manter a conversa completamente não estimulante pode levá-los a perder o interesse e seguir em frente, explica ele.

Se você está sendo perseguido ou tem medo de sua segurança, é melhor procurar aconselhamento jurídico e envolver a aplicação da lei em vez de confiar no balanço cinza.

Não oferecem nada

Pessoas tóxicas e manipuladoras prosperam com conflitos, emoções e caos, explica Biros. Para se tornar menos atraente, você quer parecer mais sem brilho e desinteressante.

Se eles fizerem perguntas que você não pode evitar de responder, mantenha seu rosto em branco e sua resposta vaga. Biros sugere responder com "mm-hmm" ou "uh-huh" em vez de "não" e "sim".

Se você precisar responder a perguntas relacionadas ao trabalho de maneira mais completa, é útil evitar infundir sua resposta com qualquer opinião ou emoção pessoal. Isso pode ajudar a impedir que alguém compreenda pequenos detalhes com os quais eles podem tentar manipular você.

Digamos que um colega de trabalho que goste de criar drama pergunte: “Você pode acreditar nessas novas políticas? Como você se sente sobre eles?"

Você pode responder com um encolher de ombros e "eh" sem levantar os olhos do trabalho ou fazer contato visual. Seguir essa resposta sem compromisso, mesmo quando persistem, pode fazer parecer que você realmente não tem nada mais interessante a dizer.

Desengate e desconecte

"Evite o contato visual com a pessoa manipuladora ao praticar o balanço cinza", recomenda Biros.

Como o contato visual ajuda a facilitar uma conexão emocional, focar em outra atividade ou procurar outro lugar pode ajudá-lo a remover emoções da interação. Também pode ajudar a reforçar seu senso de desapego.

Pessoas tóxicas, principalmente aquelas que vivem com uma personalidade narcísica, geralmente procuram atenção. Ao dar atenção a outra atividade, você envia a mensagem de que não vai dar o que eles precisam.

Direcionar sua atenção para outro lugar também pode ajudar a distraí-lo das tentativas de manipulação. Pessoas tóxicas podem fazer comentários cruéis e negativos para obter uma resposta, e isso pode ser realmente perturbador. Mas ter algo mais para focar pode ajudar a evitar demonstrar emoções.

Se você não tem um projeto ou documentação por perto para se distrair, tente se desvencilhar, concentrando-se mentalmente em algo mais agradável, como seu lugar favorito ou uma pessoa com quem realmente se importa.

Mantenha as interações necessárias curtas

Em algumas situações, pode ser necessário ter conversas bastante regulares com uma pessoa tóxica ou abusiva. Talvez seu pai ou colega de trabalho tenha traços narcísicos ou você co-pai com um ex manipulador.

A comunicação eletrônica ou por telefone pode funcionar bem aqui, pois isso evita interações prolongadas que podem causar estresse e dificulta a manutenção de uma fachada de pedra cinza. Mas o balanço cinza pode funcionar para qualquer tipo de comunicação.

Lembre-se de manter as respostas o mais breve possível, dizendo coisas como "sim", "não" ou "não sei" sem maiores explicações.

Se você estiver gerenciando uma programação de coparentalidade, limite a comunicação aos horários de retirada e entrega.

Não conte a eles o que você está fazendo

"Não diga à pessoa manipuladora que você está acenando", diz Biros.

O objetivo do balanço cinza é fazer com que a outra pessoa perca o interesse por você sozinha. Se eles perceberem que você está tentando parecer maçante de propósito, eles podem usar esse conhecimento para manipular e tentar controlar você.

Em vez de lhes dar pistas sobre a técnica, trabalhe para tratá-las como um estranho com quem você não tem conexão emocional. Lembre-se de que você não tem obrigação ou precisa compartilhar algo extra com eles.

Dito isso, passar muito tempo nesse modo pode começar a afetar a maneira como você se expressa em outras áreas da sua vida, portanto, pode ser útil dizer às pessoas em quem você confia o que está fazendo.

Evite diminuir-se

É importante ter cuidado para não se perder de vista quando estiver agitado.

"O balanço cinza requer uma desconexão de suas emoções e sentimentos", explica Biros. "Portanto, é possível experimentar sintomas de dissociação ou desconexão completa de seus próprios sentimentos e emoções".

Você pode achar útil conversar com um terapeuta se:

• você começa a ter problemas para se conectar com pessoas que são importantes para você
• torna-se difícil se expressar dentro dos relacionamentos saudáveis ​​e positivos em sua vida
• você sente que está perdendo sua identidade ou autoconsciência

Pode parecer útil alterar temporariamente sua aparência para parecer menos fisicamente interessante, vestindo roupas comuns ou tomando menos cuidado com sua aparência, por exemplo.

Mas Morrissette ressalta que essas mudanças podem afetar seu senso de auto-identidade e auto-empoderamento. Antes de fazer alterações físicas, pode ser útil conversar com um terapeuta, que pode oferecer orientação sobre a abordagem mais útil para sua situação específica.

É sempre aconselhável envolver um profissional de saúde mental quando você tiver que manter contato com uma pessoa abusiva, especialmente quando essa pessoa é um membro da família ou co-pai. Terapeutas e outros profissionais podem ajudá-lo a desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento e trabalhar com você para explorar outras abordagens se o balanço do cinza ou qualquer outra técnica que você tentar não parecer ajudar.

A linha inferior

Pessoas tóxicas ou emocionalmente abusivas podem ser bastante difíceis de interagir, para dizer o mínimo. Eles podem mentir, criar drama ou escolher argumentos com frequência. Com o tempo, táticas de manipulação, como iluminação a gás e distorção de fatos. pode desgastar você, afetar sua auto-estima e fazer você se questionar.

Cortar o contato com pessoas tóxicas é frequentemente a única maneira de impedir que continuem a causar danos emocionais. Mas quando isso não for possível, o balanço cinza pode funcionar como uma técnica para fazer com que o manipulador perca o interesse. Se eles não conseguirem nada além de respostas sem graça e sem emoção, poderão desistir.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental.Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.