Na academia com a Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

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O snowboard é um dos esportes mais enganadores de todos. Profissionais como Gretchen Bleiler fazem com que pareça tão fácil, mas descer a montanha inteiro requer um núcleo sólido, flexibilidade, agilidade e a capacidade de se adaptar rapidamente a terrenos imprevisíveis. Aperfeiçoar todas essas habilidades sem gastar horas na academia todos os dias requer um plano de treinamento inteligente - que a equipe dos EUA e o snowboarder dos X-Games compartilhou com os Go Pro Workouts (confira o programa completo de 8 semanas aqui e insira o código promocional "GPWNOW "com 50 por cento de desconto!).

Para uma prévia de como Bleiler se prepara para eventos como as Olimpíadas de Inverno, confira três de seus movimentos favoritos abaixo. Esteja você treinando para competir, queira melhorar sua resistência para um dia na colina ou apenas tonificar seu corpo, ninguém conhece os segredos mais eficazes de força e condicionamento do que atletas profissionais.

1. Arm Mauler

Como fazer isso: Deite-se de bruços com os braços estendidos para os lados. Comece levantando as pernas, os braços e o peito do chão ao mesmo tempo. Em seguida, mantendo os braços esticados, mova ambos os braços para a frente até que estejam estendidos à sua frente. Nesse ponto, seu corpo deve estar em linha reta. Mova os braços de volta à posição inicial e abaixe as pernas, braços e tórax até o chão. Esse é um representante. Faça 3 séries de 10 repetições.

2. Flexão para Pike

Como fazer isso: Fique na posição de flexão com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Em vez de ancorar os pés no chão, coloque-os em uma bola de exercícios. Comece o movimento envolvendo seu núcleo e rolando a bola em direção ao seu peito com os pés (mantenha as pernas retas). Você estará em uma posição de pique no topo do movimento. Role a bola lentamente de volta à posição inicial. Esse é um representante. Faça 2 séries de 10 repetições.

3. Explosão de sumô

Como fazer isso: Segure um kettlebell com as duas mãos e fique em pé com os pés na largura do quadril. Faça um agachamento. Conforme você abaixa no agachamento, suas pernas e joelhos devem dobrar para os lados. Suas costas devem estar retas e seu torso ligeiramente para a frente. Ao retornar à posição inicial, solte e segure a campainha da chaleira rapidamente. Esse é um representante. Faça 3 séries de 10 repetições.

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